孕期饮食5大招 让你营养到位还不胖
怀孕不一定就变成了大肚婆哦 ， 只要是有着良好的作息习惯 ， 孕期反而能够让女性焕发魅力 ， 成功升级为时尚辣妈 ， 今天我们就一起来看看孕期健康饮食该如何行动吧 。
【孕期饮食5大招 让你营养到位还不胖】第一、蔬菜和水果要多吃
蔬菜和水果一定要天天吃 ， 它不仅能够饱腹 ， 减少孕妈咪对于薯片 ， 碳酸汽水饮料等不健康食物的渴望 ， 而且它富含多种人体所需的维生素 ， 能够帮助身体维持一个更好的平衡 ， 减少脂肪的摄入 ， 提高人体新陈代谢速率 ， 预防各种孕期疾病 ， 让孕妈咪们每天都有一个很好的状态 。为了让其中的营养能够更好的吸收 ， 最好能够选择清水烹煮来代替榨汁 ， 因为在榨汁的过程中蔬菜以及水果的细胞都会破坏了 ， 营养会大大的流失 。
第二、瘦肉也是要吃的
孕期为了维持一个好的身材 ， 并不是一点荤食都不沾 ， 瘦肉 ， 鸡蛋等都有着丰富的营养 ， 每天都应该吃一些 ， 但是要控制好量 ， 营养学家不建议给孕妇天天大鱼大肉 ， 但是每餐肉食所占的比例最好能够为百分之三十 ， 多吃些富含高蛋白的食物 ， 满足孕妇身体对于蛋白质的需求 ， 另外多喝牛奶还有助于身体美白哦 。
第三、烹饪方式要得宜
孕妇的饮食提倡清淡有营养 ， 尽量减少煎炸 ， 红烧等烹饪的方式 ， 选择的食用油最好能够选择橄榄油 ， 对身体有益 ， 偶尔吃一次烧烤等满足下口腹之欲是可以的 ， 但在吃烧烤的时候要多吃水果 ， 多喝水 ， 抑制不健康食物对身体的影响 。
第四、定期吃粗粮
粗粮可以促进胃肠蠕动 ， 适当的在主食中添加一些粗粮也是保持体重的好方法 ， 因为身体的消化功能好了 ， 食物能够更好的被吸收 ， 避免了积食所引起的肠胃不适以及便秘等问题 。
第五、晚餐不要吃太多 ， 合理运动
晚饭吃少是符合养生之道的 ， 每餐晚饭吃到六成饱最好能够停下来 ， 吃过晚饭适当休息下之后可以去散散步 ， 有助于消化还可以锻炼身体呢 ， 健康的生活习惯需要坚持才能够看到成效哦 。
总结：将体重控制在合理范围之内 ， 对母亲和孩子都有好处 ， 过度肥胖容易增加难产的风险 ， 而且对于产后健身也会有阻碍 ， 如果孕妈咪能够在孕期多注意些细节 ， 在生下宝宝之后很快就能够恢复苗条身材的 。
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