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白领属亚健康高危人群 4个小运动远离亚健康

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摆脱亚健康状态不能只靠药物和补品，要尝试用健康的生活方式来对抗亚健康 。比如合理的工作节奏、适当的运动、有规律的生活方式、充足的睡眠等 。专家对989名成年人的健康状况进行了评估 。结果显示，78%的男性、72%的女性处于亚健康状态 。
专家说，目前三类人群是亚健康的高危人群：
第一类是白领族 。紧张的工作、巨大的压力和无序的生活规律，极易造成白领阶层人士生理与心理的双重疲劳 。调查显示，约有75%的高级知识分子和85%以上的企业管理者处于亚健康状态或慢性疲劳状态 。
第二类是40岁以上人群 。亚健康状态在中年以后变得明朗化 。临床观察发现，18岁至40岁之间的人，随着年龄增长，身心机能轻度失调呈缓慢上升趋势 。40岁以后，潜在疾病状态的比例陡然攀高，55岁前后有明显症状的越来越多 。
第三类是部分慢性病患者 。有些慢性病患者经过治疗，病症暂时得到缓解，但绝非完全达到健康状态 。
摆脱亚健康状态不能只靠药物和补品，要尝试用健康的生活方式来对抗亚健康 。比如合理的工作节奏、适当的运动、有规律的生活方式、充足的睡眠等 。长期坚持“食补加运动”，治疗效果会比单纯的药补明显 。
学会运动也是缓解亚健康症状的有效方法 。下面推荐几款简单运动 。
一、抬腿动作
1、端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸 。
2、缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势，坚持8-10秒 。换右脚依次进行 。
3、等轮流完成两只脚的时候，可以用双手撑住椅子的两边扶手，用力将身体往上撑起，同时抬起伸直的双腿，保持动作5秒钟恢复原始动作，坚持做3-5下 。
作用：坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状 。同时还起到瘦腿的作用 。
二、脚踝运动
1、正面站立，挺直身体，身体重心在右脚的同时，左脚跨出一步，用脚跟着地，脚尖向上 。
2、保持以上动作，转换身体重心，将身体重心放在左脚的脚后跟处，保持腿部的笔直 。然后右腿向身体侧边抬起，注意扶稳身体，避免摔倒 。
3、做完左脚，换右脚同样进行 。做5-10次 。
作用：拉伸肌肉，锻炼脚踝的灵活性 。
三、收腹运动
1、坐在椅子上，双脚合并，缓慢抬起左腿，以膝盖处弯曲，小腿尽量紧贴着大腿，抬腿的同时吸气气 。
2、一直抬腿知道腿部贴近胸口处，然后呼吸 。两腿轮流进行 。
3、左右腿进行完毕后，恢复端坐姿势，闭目，大力地深呼吸 。
【白领属亚健康高危人群 4个小运动远离亚健康】作用：对于经常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促进肠胃消化 。

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