很多都存在水桶腰的问题 ， 这样会严重的影响到自己的身材 ， 也会让一些美眉感到自卑和悲观 ， 其实能够减腰的方法有很多 ， 运动健身很不错 。腰部的赘肉是很容易形成的 ， 但是要想有效的减掉这些赘肉 ， 所需时间还是比较长的 ， 而且对运动量的要求也很高 ， 那么腰部减肥运动方法有哪些？
快速瘦腰一：“椅子运动”
像是坐在椅子上那样 ， 双手做扶扶手的姿势 ， 后背靠在椅背上 ， 注意其实没有椅子 ， 只是自己想象着坐在椅子上 。之后身体慢慢下蹲 ， 感觉屁屁真的坐在椅子上一样 。在做这个动作时腰部要用力 ， 脚的位置不动 ， 让大腿来承受身体的重量 。
快速瘦腰二：“自行车运动”
身体平躺在地板上 ， 双手放于脑后 ， 左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近 ， 右手肘向左腿膝盖靠近 ， 右侧肩榜随之抬起 。之后换另一侧重复进行这个动作 。
快速瘦腰三：交错腿运动
身体平躺在地板上 ， 双腿交叉 ， 双手抱头 ， 之后交叉的双腿慢慢抬起 ， 尽量向上抬 ， 使双腿与地面呈直角 ， 头部也随之慢慢抬起 。当抬到最高点时停顿呼吸一次 ， 之后重复进行这个动作 。
快速瘦腰四：健身球运动
让自己躺在健身球上 ， 使下背部接触健身球 ， 双手交叉放于胸部 ， 也可以抱头 。腰部用力抬起上身 ， 使身体离开健身球 ， 注意保持平衡 。之后再躺下来 ， 重复进行这个动作 ， 像在健身球上做仰卧起坐一样 ， 对于瘦腰腹很有效果 。
快速瘦腰五：手臂屈曲运动
【腰部减肥运动方法有哪些？】身体平躺在地板上 ， 双手朝头顶方向伸直 ， 双手重叠 ， 膝盖弯曲 ， 之后上身和肩榜用力向上抬 ， 脖子尽量不要伸长 ， 手臂始终保持伸直 。
通过上面的介绍 ， 大家对腰部减肥运动方法有哪些也都很清楚了 。瘦腰可是一个长期的过程 ， 而且在此期间还需要限制脂肪的摄入量 ， 凡是能够在体内转化为脂肪的食物都是要少吃一些的 ， 也要多摄入一些膳食纤维 ， 可以加促消化 ， 起到排毒瘦身的作用 。
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