【跑步机快走瘦腿好吗？】腿部是每个女生都很在意的地方 。一双美丽的腿可以让一个女人增添不少的姿色 。很多人会选择不同的方法去进行瘦腿的锻炼 。有的人选择颠小腿 ， 有的人选择在跑步机上进行快走 。有的人则选择在跑步机上慢走 。八仙过海 ， 各显神通 。下面是小编找到关于跑步机快走瘦腿的内容 。
一般习惯是先5.5的走一会儿 ， 然后身体热了7.5的速度跑 ， 练了几天感觉适应了这个速度就慢慢提升 ， 每次提升0.5~1 ， 我是健身教练 ， 说说我的一点点建议吧 。减肥健身都是有氧与无氧的结合 ， 需要时间的坚持 ， 不是说练哪里就能减哪里的 ， 那些吹嘘什么什么能很快减下来的 ， 都是靠不住的 ， 即使瘦下来 ， 也容易反弹 ， 唯有锻炼才是最可靠的 。
在有氧运动中应该注意下面几个方面：
一 ， 不管你跑的快还是慢 ， 你在运动时的心率应该保持在110到140之间 。太快了没必要 ， 太慢了 ， 锻炼的效果不好 。你可以在运动停下来 ， 计算你10秒之内你的心率数 ， 再乘6 ， 就是你每分钟的心跳了 。
二、有氧锻炼 ， 每周最少是三次 ， 最好是四次以上 。
三、每次的锻炼时间不要太长 ， 不要超过一个半小时 ， 不然会影响第二天的工作的生活的 。
四、运动前做好热身运动 ， 以防受伤 ， 运动后做好放松练习 ， 运动前 ， 中 ， 后 ， 要补充一些水分 ， 特别是运动后要补充一些淡盐水 。跑步是可以瘦腿的 ， 但是一定要坚持的
抛开吃药的方法以及带来的副作用 。运动显然是最好的 。建议你做： 后抬腿运动 ， 每晚都要做10分钟 ， 2分钟一组 ， 然后换腿 。(针对屁股)
最好配合原地高抬腿运动 ， 屁股胖其实大腿根也不会太瘦 。
睡前躺着做200个空中登脚踏车动作 ， (针对腿)
然后按摩一下腿和屁股 ， 使肌肉放松 。
1个月要快速瘦 ， 必须狠一点！
晚饭也不要吃太多哦 ， 全身再瘦一点 ， 屁股也会掉一点的.
以上内容就是关于跑步机瘦腿的内容 。大家好好的看看 ， 会对大家有帮助的 。特别是对女性朋友 。以及大家要注意 ， 跑步机的速度应该按照个人的体质来进行调配 ， 避免出现超出能力范围 。只有循序渐进的进行瘦腿 ， 才能够更好的效果 。这样就不会物极必反了 。
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