孕妇补钙有讲究 最好从第四个月开始
补钙是我们经常听到的一个词，上至老年人，下至小孩子，都需要补钙，孕妇也不例外 。胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，故而准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人，光靠饮食中的钙是不够的，还需要辅助钙片进行补钙 。那么孕妇应该如何补钙呢？
孕妇补钙从第四个月开始
要了解怀孕几个月开始补钙好，先要了解孕妇对钙质的需求规律，怀孕初期，孕妇钙的需求量与正常人大致相同，因此不需要特别补钙 。而怀孕4个月以后，孕妇每天钙的需求量逐渐增长为1000—1200毫克 。这时，我们每天饮食中所含的钙量，已经满足不了宝宝的生长需要，因此其余所需的钙，就要从含钙食物或优质钙剂中摄取了 。
怀孕几个月开始补钙好，从以上分析可知：孕妇补钙，并不是越早越好，也不是越多越好 。正常情况下，孕妇补钙从怀孕第四个月开始就可以 。
当然，如果孕妇在怀孕的时候，也许不是在第4个月出现了明显的缺钙症状如：小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合征、关节、骨盆疼痛等，若孕妇出现以上症状之一，说明孕妇已经缺钙了，也需要及时补钙 。
怀孕期间究竟应该怎么补钙？
一、最佳补钙时间是临睡前
多数人吃钙片总是按照钙片说明书上的指示“饭后服用” 。陈沁说，饭后补钙并不理想 。说明书上所谓的“饭后服用”是为了避免钙片对胃黏膜的刺激 。饭后服用钙片，钙质跟油类结合形成皂钙，会导致便秘；跟菜类结合形成草酸钙，容易形成结石，都不利于钙质的吸收 。
那么应该什么时候吃钙片呢？陈沁介绍，最佳补钙时间是在临睡前 。血钙水平一般在白天较高，夜间较低 。夜间特别是半夜和凌晨，低血钙水平可刺激甲状旁腺腺素分泌，使骨钙分解加快，产生脱钙，引发低钙血症，严重者会使人体抽搐 。
临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙 。并且钙与植物神经的稳定有关，具有镇静作用，有助于睡眠 。
二、不该光喝汤喝奶补钙
很多孕妇都不知道补钙应该吃多少量 。人类营养学上明确规定，孕早期每天需补钙800毫克，孕中期1000-1200毫克，而孕晚期则需要 1200-1500毫克，最大量2000毫克 。每天的饭菜只能提供不到400毫克的钙质，一杯250ml牛奶含钙约300毫克 。有孕妇问能否每天喝两杯牛奶，“还是一杯牛奶最好，奶有大量的乳糖，喝两杯奶（500毫升），总热量摄入270千卡，超过孕妇所需的每天增加200千卡，孕妇会发胖，而且所需钙质仍然不够 。”
【孕妇补钙有讲究 最好从第四个月开始】一般人认为骨头汤最补钙，故而光喝汤不吃肉 。其实，喝汤补钙远远不够！“骨钙质基本不溶于汤水，1公斤的骨头煲 3-4个小时，1公斤的骨头汤里只含有20-50毫克的钙，光喝汤远远不能补充钙质 。”这意味着单纯靠饭菜、汤、奶远远不足认补充钙的需求，临床发现骨软化、骨量流失非常普遍，70%-80%的妈妈有或轻或重缺钙的表现（睡眠易醒、肌肉抽搐等），通过科学补钙这些症状消失 。
推荐阅读
- 翡翠不同颜色的微量元素含量 翡翠含有什么微量元素
- 空调正3匹和大3匹有什么区别
- 顺丰黑钻会员有什么用
- 孕妇应该怎么样保胎
- 虚的面具有什么用
- 家有蚂蚁怎么根除小妙招
- 鸡蛋和苹果能一起吃吗?苹果和鸡蛋有哪些吃法?
- 空调制热快慢跟风速有关吗
- 水果放久了会有小飞虫 怎么避免水果放久了会有小飞虫
- 山药炖猪肚的功效