老年人这样补充蛋白质最有益健康
导读：不要因为牙齿不好、咀嚼费劲就减少或拒绝蔬菜和水果 ， 可以把蔬菜切细、煮软 ， 水果切成小块 ， 以使其容易咀嚼和消化 。
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【老年人这样补充蛋白质最有益健康】蛋白质对于老人来说是很重要的 ， 补充蛋白质就是补充营养 ， 而且经常摄取蛋白质不但养生健康 ， 还能延缓衰老 ， 对于老年人而言 ， 蛋白质确实是必要的好东西 。但是老年人应该怎么补充蛋白质呢?这就很关键了 。
1、饮食多样化
老年人要吃多种多样的食物才能利用食物营养素互补的作用 ， 达到均衡、全面营养的目的 。不要因为牙齿不好、咀嚼费劲就减少或拒绝蔬菜和水果 ， 可以把蔬菜切细、煮软 ， 水果切成小块 ， 以使其容易咀嚼和消化 。
2、适当吃粗粮
老年人日常饮食中主食应包括一定量的粗粮、杂粮 。粗杂粮包括全麦面、玉米、荞麦、燕麦等 ， 粗杂粮比精粮含有更多的维生素、矿物质和膳食纤维 ， 可以满足老年人的营养需求 。
3、每天饮用牛奶或食用奶制品
老年人容易缺钙 ， 从而造成骨质疏松或骨折 。而牛奶及其制品则是钙的最好食物来源 ， 摄入充足的奶类(1袋即可)有利于预防骨质疏松和骨折 。虽然豆浆在植物中含钙量较多 ， 但远不及牛奶的含钙量 ， 因此不能以豆浆代替牛奶 。
4、食用大豆或其制品
大豆不但蛋白质丰富 ， 而且对老年妇女尤其重要的是其丰富的生物活性物质大豆异黄酮和大豆皂甙 ， 不仅可以抑制体内脂质过氧化 ， 减少骨丢失 ， 增加冠状动脉和脑血流量 ， 还可以预防和治疗心脑血管疾病和骨质疏松症 。在老年人的饮食原则中 ， 大豆类及其制品相对容易取得 ， 而且品种很多 ， 可选择性很大 ， 也较容易消化吸收 。因此 ， 大豆及其制品是老年人最佳的选择之一 。
老年人尤其要注意身体健康 。想要好的身体就一定要学会如何养生 。对于养生 ， 老人们一定要注意饮食习惯的正确 ， 平时也要多锻炼锻炼身体 。
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