俯卧撑的好处,俯卧撑的注意事项
一、以下是几种适合女性做的俯卧撑类型1、基本的俯卧撑
俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离，屈臂直至**接近触及地板 。注意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯 。身体达到最低点时略作停顿，然后迅速撑起 。无论做俯卧抑或撑起的动作时，身体都要保持一条直线 。因为一旦期间身体任何部位松弛，动作就等于失败 。
2、上坡俯卧撑
找一个可以调整高度的长椅，双手支撑在椅面上，以普通俯卧撑的标准做12个左右 。在适应了这一高度的俯卧撑后，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12个，则将高度调回上一个循环，继续挑战自己 。
3、分腿俯卧撑
在能够做到普通俯卧撑的基础上，逐渐扩大两腿之间的距离，改变锻炼的肌肉群组 。
4、下坡俯卧撑
这是更高难度的俯卧撑，找合适高度的垫靠物提高双脚的着地点，这将增加俯卧撑对手臂力量的要求 。
二、俯卧撑的好处首先俯卧撑可以发展力量素质，其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质 。
其次，做俯卧撑可以改善人体生理机能，对发展平衡和支撑能力可起重要作用 。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力 。
最后，进行俯卧撑运动可以增强体质，增进健康，经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用 。此外据说具有延年益寿的作用 。
想锻炼肌肉，增加力量，强壮身体的朋友们，不妨试试俯卧撑，非常管用的，只要持之以恒，就会有意想不到的效果的，但在做的同时也要随时注意小问题，别因小失大，所以也要谨慎些呀 。
三、俯卧撑的注意事项
俯卧撑开始时可以对墙练习，双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动 。待熟练以后可先增加脚与墙之间的距离,之后可将运动从墙面换到桌面，再往下可从桌面换到凳子或椅子上，再从椅子换到小凳子上或沙发上，形成一个头低脚高的效果 。不过，如此会造成血液大量流向脑部，年纪大的人要特别慎重 。
男孩经常练习俯卧撑还能增**大肌和三角肌的体积，有利于形成健美男子上宽下窄的体形 。女孩经常练习俯卧撑有利于**的发育以及**的健美 。中年人经常练习，也能保持上肢的力量 。老年人只要能坚持练，也能保持青春活力 。
标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏 。其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不可触地 。俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量 。连续次数多时，对心血管系统等均有较大的促进作用 。
四、俯卧撑练习的动作练习俯卧撑练习
在上一个动作的基础上做俯卧撑练习，俯卧撑在锻炼胸肌的同时还可以锻炼三角肌，同时俯卧撑还可以锻炼你的平衡能力和支撑能力 。
动作要领：在上一个动作的基础上稍微加宽一下两臂的距离，依旧保持前脚掌着地支撑 。做全掌式俯卧撑，手掌完全着地 。
动作时间：一组15个，4组 。注意频率不要太快，以免造成肌肉拉伤 。
半身俯卧撑
上一个个动作完成之后可以做几组扩胸运动缓解胸肌的紧张感，再继续最后一组运动 。
动作要领：双腿膝盖着地，两*错并抬起，双臂支撑地面，两臂与肩膀平行，全手掌着地，做上半身“俯卧撑” 。
【俯卧撑的好处,俯卧撑的注意事项】动作时间：由于这个动作对于平衡力的要求较高，所以对于初期锻炼者相对来说较难，可以稍微放慢节奏，坚持做2组，每组12个 。
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