月经期运动不要犯错
【月经期运动不要犯错】对于女性来说，每个月都会出现烦躁啊，不想说话，脾气暴躁的情况 。还会出现腹痛，腰酸的现象，这些都是女性生理期的一些症状 。所以在生理期的时候一定要格外的注意了，保护好自己才能远离疾病的威胁 。月经期运动应该要避免过度的运动量，还要注意运动的强度等等，关于月经期运动的注意事项大家有必要了解 。
月经期间，许多女性会出现身体不适的情况 。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作 。经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动 。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动 。
通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力 。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高 。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动 。
月经期间适当运动能调节身体，但如果运动不当，会给身体带来很大伤害 。女性月经期间运动应该注意以下几点：
1、减少运动量，缩短锻炼时间
应当参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动，放慢速度，活动时间不要过长，一般在15——30分钟，达到放松肌肉的作用 。
2、避免参加剧烈和震动过大的运动
月经期间不宜参加如跳高、跳远、投手榴弹、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼，以免经期流血过多或子宫位置改变 。月经期参加这些运动，容易因高度精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调 。
3、避免参与各种水中运动
不要参加跳水、游泳和水球等运动;也不要洗冷水澡，不要用冷水洗脚，以免造成感染和月经失调 。
4、避免竞争激烈的比赛
经期运动最好以调整练习为主，如来月经的第1、2天，可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等活动 。第3、4天的活动量可以增大，如排球、羽毛球、 乒乓球等 。还要松弛腰、腹、背的紧张部位，多做一些伸展与呼吸相结合的舒缓性运动，不要做幅度较大的运动，如剧烈地跑跳、排球中的扣球、篮球中的跳起投篮 等，更不能进行增加腹压的力量性练习，如举杠铃、猛烈的腹肌练习等 。
这些需要在月经期避免的注意事项大家一定要注意了，因为经期是一个比较特殊的事情，如果参加了水中的运动，很可能会造成感染和月经不调 。还有就是避免激烈的比赛运动等等的这些事项都是为了你的健康 。
推荐阅读
- 怎样健康的运动养生 运动养生要注意什么
- 有哪些运动减肥方法效果好？
- 减肥的最佳运动方法有什么？
- 宝宝到底要不要上早教班呢 选早教班要注意什么
- 运动减肥的最佳时间段
- 减肥最有效果的运动有什么？
- 运动员手指上缠的是啥 运动员手指上缠的是绷带是吗
- 运动的减肥方法是什么呢
- 快速减肥不运动怎么做？
- 健身房怎么进行瘦身运动呢？