【请问要是坚持锻炼一个月能瘦几斤呢】现在的人对于自己的体重非常的在意 ， 尤其是那些比较爱美的女士们 ， 更是相当的在乎自己的身材 。所以 ， 现在减肥的话题是大家经常谈论的热点话题 ， 而运动减肥是比较安全的方式 ， 那么 ， 请问要是坚持锻炼一个月能瘦几斤？其实 ， 减肥效果因人而异 ， 但是在锻炼的时候大家需要知道下面几点 。
运动项目的选择：运动项目非常多 ， 不同人群选择的项目也各有差异 。从最新的运动医学的研究发现 ， 人体在运动过程的前20-40分钟内 ， 消耗的是人体自身的储备 ， 主要以肌糖元为主 ， 在40分钟以后机体才开始逐步消耗脂肪；而在一些大强度的运动过程中 ， 机体利用脂肪的效率相同时间内要低于小强度长时间的运动项目 。这也就给我们的减肥项目的选择提供的依据 ， 即我们要运动减肥的话 ， 最好就选择一些小强度长时间的运动项目为主 ， 比如慢跑、游泳、羽毛球、爬山、散布、体操等 。
运动强度的把握：我们知道 ， 每个人的身体素质是不一样的 ， 所以相同运动项目相同运动强度的运动 ， 不同人的耐受能力是不一样的 。对于运动强度的把握 ， 是防止运动疲劳提前发生的一个有效措施 。运动强度过小 ， 起不到应有的减肥作用；运动强度过大 ， 很可能导致机体受伤进而影响进一步的运动减肥的进行 。此外 ， 运动强度过大之后 ， 人们在心理上逐渐比较抵触运动 ， 渐渐就会放弃这种方式 。一般来说 ， 对于之前没运动习惯的人群来说 ， 开始时以自己能接受的强度运动20分钟为宜 ， 然后在逐步增加时间 ， 直至增加到40分钟 。
运动时间段的选择：对于一般人群来说 ， 合适的日常时间的安排能够起到一定的促进脂肪吸收的作用 。很多人强调晨跑 ， 但是对于没有晨跑习惯的人来说 ， 这样只会导致身体处于一种疲劳状态 ， 而对于广大上班族来说 ， 这对于一天来说都会使身体感觉更加糟糕 。而且 ， 晨跑之后很容易导致自己饥饿 ， 很容易吃多 。所以 ， 个人来说比较建议在晚餐后2小时开始运动 ， 运动之后除了补充水分等 ， 不要在额外吃一些食物了 。
运动频率的最低要求：对于运动减肥的人群 ， 从身体恢复和运动习惯来说 ， 并不是说每天都必须进行运动锻炼 ， 这样是不对的 。只有经过合适充分的休息之后 ， 再进行进一步的运动锻炼 ， 减肥才能持续 ， 减肥才能成功 。但是 ， 如果一周没有合适的运动频率的把握 ， 运动减肥的效果也就无法显现 ， 减肥也就变得更加消极 。一般来说 ， 建议每周至少有3-4次以上的运动次数 。
请问要是坚持锻炼一个月能瘦几斤？科学的锻炼减肥的话 ， 一个月是可以瘦好几斤的 ， 甚至更多 。但是每个人的身体条件不一样 ， 大家选择锻炼方式的时候要选择适合自己的 ， 还有要注意锻炼强度 ， 以不伤害身体为前提 ， 循序渐进的一步步来 ， 肯定会达到瘦身的理想效果 。
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