怎么样才能减肥成功
1、怎样才能减肥成功？
1．跳绳减肥法
跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥 。为了能真正达到您想 要减掉的数量， 您必须每天坚持跳绳30分钟 。
2．游泳减肥法
在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法，游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力 。值得注意的是，游泳的时候您必 须做更多呼吸运动和减少缺氧训练 。另外，游泳的时间应在一小时或以上 。
3．慢跑减肥法
慢跑的动作 简单，容易掌握 。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳 。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎 。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式 。
跑步方法：
跑步减肥第一步：运动前预热
跑步前要有个热身的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，帮助身体进入准备状态，然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强 度的运动 。
跑步减肥第二步：持续时间
一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上，甚至长达1~2个小时，这主要是根据个人体质而定 。有氧跑步不要求天天进行 ，一周进行3~ 5次即可，或隔天锻炼，次数太少难以达到锻炼的目的 。
跑步减肥第三步：跑步速度
开始跑步后，跑步者要特别注意跑步的速度 。对减肥者而言，最适合的跑步速度就是“聊天速度”，既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度 。实际上，只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度，既不会使心跳数过快，也不会让人感觉太累 。由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果，所以，慢跑可以以慢速度开始跑步，可以 让身体有个过渡的 适应期 。等身体适应后，跑步速度也会慢慢加快了 。
跑步减肥见效时间：
跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论 。
一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每 周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况 。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响 。所以，要根据整体 执行情况才能看出跑步减肥的效果 。
4．球类运动法
所有的有氧运动都能助您减掉脂肪， 球类运动当然也不例外 。具有强烈节奏感和浓厚兴趣的人对球类运动特别热衷 。大多数的中国人和外国肥胖患者都把球类运动看作减肥的灵丹妙药 。
减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹 。我告诉你我一直坚持的方法： 1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽 。2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃 。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量 。3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃 。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟 。5、【热量负平衡】请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量 。6、【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯 。下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来 。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类 。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行 。好处不用说了，非常有效； 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己 。2.多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量； 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3.态度：态度决定一切！ 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了 。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的 。好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神 。弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现 。我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体 :)
希望能帮到你 。祝您健康美丽，
⒈鸡蛋 黄瓜 吃一个礼拜 可以瘦５-7公斤 鸡蛋吃水煮蛋 黄瓜生吃
⒉苹果三日减肥法 最好是夏苹果或者选用酸甜的 不宜过甜 三天只吃苹果 可瘦⒊-⒌公斤
⒊苹果加牛奶法 吃两天 第一天只吃苹果 第二天喝牛奶[脱脂] 两天可瘦一公斤
⒋蜂蜜三日法 三天只喝蜂蜜不喝水 可瘦⒊-⒋公斤
⒌红豆法 红豆煮成粥喝 吃一个礼拜可减⒌-⒎公斤 .
⒍黑米减肥 与红豆法一样制作 十天为一个周期可瘦⒋-⒍公斤
⒎水煮芹菜 把芹菜用水煮好后 拌醋调均食用 一周可减⒍-⒑斤 只吃芹菜
⒏海带减肥法 拌醋食用 可治疗便秘 一周减⒌--⒏斤
⒐过午不食法 过了中午12点 就不再进食 一天一斤
⒑葡萄减肥法 一个星期只吃葡萄 可瘦⒏-⒑斤
11十二日减肥法 ⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡] ⒋-⒍天只和酸奶或脱脂奶] 最后⒍天两个混合起来吃分量不限⒈⒉天可减体重的12%
12黑咖啡减肥法 一个礼拜中只喝黑咖啡可减⒎--⒑斤13在一个礼拜中选一天 不进食 一个月就可减⒋--⒍斤祝楼主减肥成功嘿嘿 我也一样 就那么一点胖 哎 不想胖的太厉害才减肥.
最重要的还是运动，每天晚饭后如能保持2小时微量运动效果更佳 。
减肥一定选择健康的减肥方法，减肥瘦得快反弹就越快，1减肥秘诀：一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少 。能走路就不要坐车，能跑就不要走 。多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦！多吃水果蔬菜 。健康减肥才是硬道理 。给身体提供所需的均衡的营养，控制热量！坚持努力，朝着自己的目标前进！ 每天保证八小时的睡眠 。（内分泌调整好）2如果想要快速的减肥就是喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!3清早起床在早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽！4中午吃比较清淡的就可以了 。晚饭吃少点，争取5份饱为宜 。（晚饭占比重很高）晚上8:00以后最好是不要吃东西了 。5有时间的话应该要多运动运动 。比如跳绳啊，爬楼梯、多走路都可以减肥 。6少吃油腻的东西，要多吃些水果蔬菜多吃纤维多的蔬菜，少吃米饭，多吃面食 。多吃些热量低的 少吃主食 。比如黄瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、苹果 。还有土豆也是不错的减肥食品 。香蕉 、 苹果 、 木瓜 、多喝水,不渴也要喝一个人一天要喝8杯水新城代谢排掉身体的毒素 。7合理膳食人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪 。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡 。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康 。
对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人的减肥方法，快来看看吧 1.原地跑 见效点：紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟 。2.上楼梯 见效点：小腿、大腿、臀 每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可 强健小腿、大腿和股部肌肉 。实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组 。Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上； Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖 。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉 。Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留 Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做 。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉 。3.步行 见效点：腿、腰 在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅 。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与奋、灵感与放弃，一切OK！饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳 。4.瑜珈 见效点：全身 来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条 。5.跳舞 见效点：全身 轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一 。6.跳绳 见效点：大腿、小腿 只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中 。7.晨操 见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法） 晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态 。8.喝水 见效点：全身 我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退 。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的 。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反 。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳 。9.盐疗 见效点：全身 用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止 。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟 。
科学的方法和坚持 去一些教减肥方法的网站查看一下 多记一些 比较有用的 一定要坚持 但是不能绝食 那样对身体不好
2、到底怎样才能减肥成功啊？
1.摩擦抚摸
摩擦生热促进血液循环，拍打增加皮肤弹性这些众人皆知，然而揉搓拍打还能减肥 。原理是摩擦生热使体内脂肪升温燃烧，从而达到减肥的目的 。
用两手掌或柔软的干毛巾，从足踝向上扫擦至大腿，再继续向上，一手擦臀，一手擦腹 。先做左侧，再做右侧 。
2.提揉法
以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面团儿一样，将肌肉边捏边揉 。自踝部向上揉捏至臀腰部 。可以左右交替进行，也可左右手同时分两侧进行 。最后双手捏揉腹部 。
3.拍打法
五指并拢，适力、有节奏地拍打全身 。顺序也是自下而上 。切忌用掌心实实地拍在身上，用凹形手掌拍打时，手掌与皮肤接触时形成一个空洞，发出“啪!啪!”的声音，既能增加振动，又不感到疼痛 。拍打动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性 。
4.健走法
健走运动在国外被人们非常推崇，原因很简单，健走运动强度不大，而且操作起来简单易行 。正确的健走是上体直立，步伐大且每分钟大致走60-80米 。强度因体质而异，一般以微微出汗为宜 。只要坚持3周就可见到明显减肥效果 。
减肥运动之后的及时补水，对减肥起到辅助作用 。水分的吸收可以帮助新陈代谢的加快和电解的平衡，在运动过后应该进行适量的饮水，最好是有矿物质运动型饮料;而维生素的补充则会使人保持身体的健康，并且维生素可以在某种程度上加速脂肪的燃烧 。
5.散步法
普通散步法：用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次 。适宜在风景秀丽的地方进行 。
快速步行法：每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟 。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神 。
6.爬楼梯
据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米 。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球时的1.3倍、打网球时的1.4倍 。
如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量 。这项运动尤其适合公司上班的白领一族，每日只要在上下班的时候就可完成，而且不需要很
减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快 。
1减肥秘诀：一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少 。
能走路就不要坐车，能跑就不要走 。
多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦！
多吃水果蔬菜 。健康减肥才是硬道理 。
给身体提供所需的均衡的营养，控制热量！
坚持努力，朝着自己的目标前进！
每天保证八小时的睡眠 。（内分泌调整好）
2如果想要快速的减肥就是喝稀饭！
白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！
一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！
只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!
3清早起床在早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽！
4中午吃比较清淡的就可以了 。晚饭吃少点，争取5份饱为宜 。（晚饭占比重很高）晚上8:00以后最好是不要吃东西了 。
5有时间的话应该要多运动运动 。比如跳绳啊，爬楼梯、多走路都可以减肥 。
6少吃油腻的东西，要多吃些水果蔬菜多吃纤维多的蔬菜，少吃米饭，多吃面食 。多吃些热量低的 少吃主食 。
比如黄瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、苹果 。还有土豆也是不错的减肥食品 。
香蕉 、苹果、 木瓜 、多喝水,不渴也要喝一个人一天要喝8杯水新城代谢排掉身体的毒素 。
7合理膳食人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪 。
近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，
提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡 。
早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康 。
吃黄瓜和 香蕉
减肥是一个循序渐进的过程，需要合理的控制饮食，加上适量的体运运动才可以实现啊 。
跑步，游泳，跳绳，散步......好多的运动都可以减肥的 。
运动的同时严格控制了主食的摄入量 。少食高热量、高脂肪的食物是绝对可以控制饮食 。
我通过饮食和运动体重降了10斤绝对有效果 。
但是节食不等于绝食，一定要保证足够的营养，否则对身体没有好处 。
对付你的下半身肥胖
腿粗胖大大影响女性的体态美 。这和遗传有一定的关系 。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿 。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的 。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样 。
要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的 。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：
运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动 。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量 。
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯 。
专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去 。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法 。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长 。
游泳是很受欢迎的健身活动 。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作 。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法 。
要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟 。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动 。
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60% 。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪 。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要 。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等 。
减肥方法很多 。①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥;药物减肥 。其中药物减肥最为泛用 。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法 。在这里给你推荐经典百合塑身胶囊 。(可以上网找一下，这里不多做介绍）你可以自己了解一下 。人的肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡 。
如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食 。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法 。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：
1．制定减肥目标(理想或标准的体重) 。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方 。
2．写减肥日记 。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况 。
3．多喝水 。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料 。
4．要有恒心与毅力 。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持” 。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止 。
5．控制热量与脂肪 。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽 。
6．饮食要清淡 。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃 。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量 。
7．常吃蔬果 。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。
8．平衡膳食 。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃 。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟 。
9．热量负平衡 。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量 。
10．建立良好的生活方式 。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯 。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功
！祝你早日摆脱肥胖困扰！
减肥不能盲目，一：喝苹果醋 二：餐前吃水果 三：饭后喝咖啡治脱发的：用100~150克盐投入半盆温水中溶解 。先把头发浸入，然后用洗发露洗啊洗，洗干净就可以 。每周一次，2~3次就可以见效至于长高，多吃蔬菜水果，补充钙质，身体自然又高又苗条
每个人都有最适合自己的方法，我减肥减了两年了，就是一直是平台期，方法更是很多种啊，最后吃的中药，在小丫减肥网上买的，我是冲着人气和没副作用去的，没想到一个多月真减了10多斤，最近好像又让我吃胖了两斤，还想买个疗程巩固一下呢，嗯，是我遇到最好的一种减肥方法了，如果你减肥一直找不到好方法，你可以试试我这个，祝你早日成功
3、怎样才能减肥成功？
1． 腿部运动 (1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动 。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果 。坐在椅子上，自全身松弛开始 。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下 。反复约10次 。注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的 。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物 。(2)叩打臀部 它是伸展大腿股四头肌的运动 。俯卧位，两手相持于颏下开始 。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次 。注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展 。(3)单腿旁开 它是使大腿侧面变瘦的运动 。仰卧位开始 。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原 。左右反复各做l0次 。注意：背部不要离开地面 。腿部运动(B) (1)交替踏步 它是使大腿变瘦的运动 。直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次 。以后速度逐渐加快，次数可增至150次 。注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松 。(2)两腿交叉运动 主要是使太粗的大腿变细 。直体仰卧开始 。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右 。注意：肌肉放松和掌握练习的速度 。
【怎么样才能减肥成功】【瘦小腹】腹部是全身最容易堆积脂肪的部位 。这里的脂肪因距离心脏较近，
又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患 。
因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，
腹部的脂肪就非减不可了 。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？
下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后， 。
二、平卧位做腹肌运动 。脐上练习：下身固定不动，
仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦 。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，
目的是收紧和减去整个下腹围 。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，
再做各种腰部转体练习 。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显 。
三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪 。有道是：“七分运动，三分揉捏 。
”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，
“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢 。据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果 。
暴走 。每天最少坚持走3公里，而且要有一定的速度 。走的时候最好收腹提臀，不要全身放松 。坚持一个半月就有效果了 。
仰卧起坐跟跳绳或者游泳
最主要的还是节食不然怎样也不会瘦下来
我是这样减肥的！在学校的时候！什么食谱都没有！更没时间运动！因为是高三的时候！我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦 ！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！你可以先试试！一周就会有效果！我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~ 注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番茄！不但可以减肥 还对皮肤也好, 有益身体健康呢
减肥不能盲目，一：喝苹果醋 二：餐前吃水果 三：饭后喝咖啡治脱发的：用100~150克盐投入半盆温水中溶解 。先把头发浸入，然后用洗发露洗啊洗，洗干净就可以 。每周一次，2~3次就可以见效至于长高，多吃蔬菜水果，补充钙质，身体自然又高又苗条
4、怎么才能减肥成功？
多吃以下几种食物吧：
1.冻豆腐 。能吸收肠胃道脂肪，且帮助脂肪排泄 。
2.笋 。低脂、低糖、多粗纤维的竹笋可防止便秘， 但胃溃疡者不要多吃 。
3.腌渍类蔬菜 。植物性脂肪在制作过程被分解了， 但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留 。
4.绿豆芽 。含磷、铁、大量水分， 可防止脂肪在皮下形成 。
5.木瓜 。可治水肿、脚气病， 且可改善关节 。
6.菠萝 。具有蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用 。
7.陈皮 。帮助消化、排除胃气之外， 还可减少腹部脂肪堆积 。
8.乌贼 。乌贼脂肪含量很低，不易变胖，是减肥时的好食物 。
9.薏仁 。对水肿型肥胖有效 。
荷叶茶:古代减肥秘药 。一种用荷花的花、叶及果实制成的饮料，不仅能令人神轻气爽，还有改善面色、减肥的作用 。充分利用荷叶茶来减肥，需要一些小窍门 。首先必须是浓茶，第二泡的效果不好 。其次是一天分6次喝，有便秘迹象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便畅通，对减肥更有利 。第三最好是在空腹时饮用 。其好处在于不必节食，荷叶茶饮用一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化，变得不爱吃油腻的食物了
少吃饭,多锻炼~~
首先要有决心减肥，我原来也是嘴上说减肥可就是坚持不下来，我现在每天吃一顿饭，瘦了好多了，要想变瘦就要付出 。。
我觉得啊，减肥就要做到 以下几点、、
1、少食多餐2、多吃水果3少吃油炸食品 。
最重要的还是要多锻炼哈、、
每天跑步1小时~多吃黄瓜 。经常跳绳 。那这样持续1个月的话 。我想这样对你你减肥应该很有效果的 。
告诉你一个很有效的减肥方法~
我夏天的时候用的11天减少了7斤~
就是早上到中午~都可以随便吃~~乱吃没关系
下午3点以后最好都不要吃乱七八糟的东西了
3点到6点间水果可以吃 。零食啊` 。主食都不要吃 。
然后晚上 。随便你几点吃~睡前两小时就行
把盒装的豆腐跟纯牛奶放一起吃~
不加糖~就这样~~`很有效果~也不用运动什么的~
本人19岁~夏天这个办法不错的~`做到营养跟减肥一体~`` `
推荐阅读
- 怎么样才能瘦腿最快最有效
- 养生堂减肥视频
- 可以快速减肥的运动有什么？
- 减肥方法怎样才能减肥成功不反弹
- 什么减肥运动可以在家做
- 女性减肥选择最佳的9项运动
- 减肥运动最快的方法有什么？
- 冬天骑车减肥的效果好吗
- 运动快速减肥有哪些方法？
- 在下午运动减肥效果好吗？