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骑自行车的好处 骑车需避免的误区

生活百科

一、骑自行车的好处有哪些1、改善心肺功能
自行车运动过程中，手臂和躯干为静力性的工作，两腿为动力性的工作，所以在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心跳往往也会比平时增加2-3倍 。长期进行自行车运动，能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高
2、强化心脏
骑自行车是克服心脏病的最佳运动之一 。骑自行车不只能借助腿部的运动压缩血液流动，还能把血液从血管末梢抽回心脏，同时也强化了微血管组织，这又叫“附带循环” 。强化心脏可以使你不受年龄的威胁，永葆青春 。
3、预防大脑老化
现代运动医学研究结果证实，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废 。另外，骑自行车时压缩血管，使得血液循环加快，大脑可摄入更多的氧气，因此当你骑行一段时间后，你会觉得大脑更清醒 。
4、减肥瘦身塑形
由于骑自行车是周期性的有氧运动，可使锻炼者消耗较高的热量，燃烧更多的脂肪，同时生成结实的肌肉，因此比起那些只靠节食减肥的人，减肥效果更为显着，还能使身形更为匀称迷人 。
5、改善性功能
每天骑自行车4-5公里，可刺激人体雄激素或雌激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐 。
6、缓解压力，延年益寿
经常运动对减轻心理的压力及防止沮丧有益，骑单车可促使人乐观 。除了能够锻炼身体方面优势外，骑自行车还有简单安全、环保、经济等优势 。
二、骑车需避免的误区首先，要掌握骑车的动作要领，不能只留意骑车的路程 。我想想，的确是，每次都是拼命蹬车，哪里还想什么细节问题 。教练说，要调整好自行车的高度，这样可以避免大腿根部内侧及皮下组织挫伤 。蹬自行车时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，否则就会使踝关节和膝关节发生疼痛 。
第二，骑车身体姿势要正确 。我在电视上看到那些专业运动员骑自行车时，身体都趴在那里，很是“专业”，这样的姿势却被教练“痛批” 。教练说，那是比赛，是为了获得加速度，而你是为了塑形 。骑车时身体压得过低，会限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利于减少腹部赘肉，这是很多人常犯的毛病 。
最后，每星期一次的练习次数也不对 。有氧运动每星期不能少于三次，而且每次锻炼都要在30分钟以上，超过60分钟也不好 。像我这样每周只有一次长时间的骑车只会适得其反 。
三、盘点户外骑车健身方法力量型骑车法
即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小（限五速或十速可调速自行车），此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质 。
核心肌力骑车法
骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位（腰腹部）发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量 。
间歇型骑车法
在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力 。
减脂骑车法
以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果 。
强度型骑车法
首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果 。
提示：
1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部 。
2.不建议负重（背双肩包）骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎 。
3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水 。
4.车座的位置 。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可 。
四、5大特效自行车减肥法1、力量型骑车法——雕塑双腿　即根据不同的条件用力骑行，如上坡、下坡，这样可有效提高双腿的力量或耐力，还可有效预防大腿骨骼疾患的产生 。
2、脚心骑车法——按摩穴位　用脚心部位接触踏板，可以起到按摩穴位的作用 。具体做法：用一只脚蹬踩自行车前进，每次一只脚蹬车30至50次 。
3、有氧骑车法——以中速骑车　一般要连续骑行30分钟左右，同时注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效 。
4、强度型骑车法——加强心血管系统　首先规定好每次的骑行速度，其次是依据自己的脉搏频率来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统 。
5、间歇型骑车法——锻炼心脏功能　骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环，可有效地锻炼心脏功能 。
【骑自行车的好处 骑车需避免的误区】特别提示：骑自行车减肥运动的最佳时间距离应该是40～60分钟 。低于40分钟，无法保证减脂效果了;超过1小时，则会造成身体伤害哦 。

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