生完宝宝后 ， 很多女性为了喂奶吃的好 ， 吃的多 ， 导致身体发胖不容易减下来 。孩子哺乳期的妈妈们最好不要用药物来减肥 ， 这样会给自身健康带来威胁 ， 还会影响宝宝的健康 。运动减肥是比较好的减重方式 ， 可以通过做瘦身操来达到减肥的目的 ， 适合刚生完宝宝的女性 。产后瑜伽也是很好的减肥运动 ， 坚持训练 ， 就可以减去身体上多余的赘肉 。
一般来说 ， 心跳率在60~80% ， 运动中能讲话 ， 运动时间比较长(10分钟以上都算) ， 能有节奏 ， 比较顺畅呼吸的都算有氧运动 。像跑步 ， 打球 ， 游泳 ， 骑脚踏车 ， 有氧舞蹈＜或任何可以运动时间长 ， 运动中能比较顺畅呼吸的都算 。
而无氧运的特性则是心跳率高 ， 一般都在85~90%以上 ， 运动时间短 ， 强度高 ， 因为无法透过呼吸循环来提供能量 ， 只能依然肌肉中的肝糖来提供能量 ， 而一般在短时间高强度的状况下 ， ATP及乳酸系统大约只能维持90秒~120秒左右的时间 ， 透过乳酸系统产生能量 ， 乳酸就会很容易快速堆积 ， 这也是为什么我们在做重量训练等无氧的运动时 ， 很容易觉得爆酸的原因 。像重量训练 ， 短跑冲刺 ， 徒手的肌力训练 ， 或任何运动强度高 ， 运动中无法讲话跟顺畅呼吸 ， 运动时间只能维持很短的都算 。
（乳酸是会让母乳的味道有些不一样的 ， 成分也会有些不同 。所以如果麻麻想要参与无氧运动 ， 最好在运动前先给宝宝喂奶 ， 如果强度锻炼后给宝宝喂奶 ， 建议要过3小时啦！此外 ， 如果麻麻是剖腹产 ， 不建议剧烈运动哦 ， 一定要衡量身体复原情况 ， 从最轻度的运动开始尝试 。）
【产后什么运动最减肥呢】产后的女性最难减的就是腹部了 ， 松松垮垮的 ， 肥肉也多 。其实要减去腹部的赘肉 ， 可以进行收腹运动 ， 比如卷腹运动 ， 走路的时候收缩腹部 ， 坚持下来效果是很不错的 。产后妈妈们身体还未康复的时候 ， 可以做些简单的运动 。
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