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腹肌锻炼的有效方法 有助于锻炼腹肌的食物

生活百科

一、腹肌锻炼的方法是什么1、单纯的集中训练某个部位的是无效的 ， 因为身上的脂肪不会一块一块的掉下去 。所以只做仰卧起坐那样的训练达不到效果 ， 必须辅助有氧运动 ， 比如慢跑或者游泳 。
2、为了让形状好看 ， 运动后的充分拉伸非常重要 。很多人练完之后几天腹部都会疼痛 ， 但这是乳酸堆积 ， 并不意味着练到位了 ， 拉伸会缓解疼痛 。
3、慢跑 ， 运动前一次 ， 运动后一次 。第一次可以跑20分钟然后训练肌肉 ， 第二次坚持跑完30分钟以上 。
4、腹肌和腰肌是“一枚硬币的两面” ， 在锻炼腹肌的同时 ， 也要注重腰肌的锻炼 。否则腹肌力量不断增强 ， 前后不平衡 ， 在运动的过程中容易拉伤腰部 。
5、有氧训练 。其实每个人都有腹肌 ， 或大或小 。但并不是每个人都有清晰线条 ， 原因在于在腹肌上面盖了或厚或浅的一层脂肪 。有氧训练可以帮助燃脂 ， Ulisses建议一周至少三次有氧训练 。有些朋友可能不做有氧 ， 仍然保持非常清晰的腹肌线条 。
6、腹肌作为小肌群其实比较好练 ， 坚持几个月就会有明显变化 ， 难的是消耗腹部脂肪 。很多人长时间训练腹肌却练不出形状 ， 问题不在增肌而在减脂 ， 需要减少油脂摄入 ， 增加有氧运动 。
二、锻炼腹肌的简单动作仰卧举腿蹬车
平躺在床上或地板垫子上 ， 背部紧贴床面（或地面）；同时高举双腿 ， 使双腿滞留在空中 ， 并在空中做蹬自行车的动作 ， 反复多次 。
做动作时要注意：1.初次做这个动作会感觉很累 ， 幅度不宜过大 ， 速度不宜过快 。2.动作做熟练以后 ， 每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度 。
长凳仰卧起坐
平躺在地上 ， 小腿搁在长凳（或椅子、床沿、台阶）上 ， 以腹肌力量使上体起坐 。还原时肩膀慢慢回落地面 ， 腹肌始终绷紧 。
做这个动作时要注意：1.不要把手放在头后 。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头 ， 对颈部肌肉有损伤 。2.肩膀离地越高越直越好 ， 但腰要贴着地面 。3.注意上身保持稳定 。4.双脚不要用力 。
仰卧举腿
平躺在床上或地板垫子上 ， 背部紧贴床面（或地面） ， 双手握紧床头固定上体 ， 双腿同时上举、同时放下 ， 反复多次 。
做动作时要注意：1.身体容易晃动 ， 可找伙伴顶住上体以防止身体晃动 。2.如果想最大限度锻炼下腹部 ， 在每次动作的最高点 ， 应尽量抬起臀部 ， 以充分调动下腹部的肌肉 。3.如果觉得这个动作难 ， 双腿可以微弯来降低难度 ， 以完成动作 。
三、锻炼腹肌的好处有哪些1、健身是“伟哥” ， 滚床单更加的凶猛
根据一项调查显示 ， 相较于久坐少动者 ， 保持每周4次、每日30分钟的快走 ， 或进行能量消耗相当的其他运动 ， 如游泳、慢跑等 ， 可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3 。由于具体实施滚床单那几个动作时 ， 腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色 ， 因此腰腹肌以及四肢适度的力量训练很重要 。
2、健身性感 ， 更易猎取周围心仪的女生
哪个女生不喜欢有身材紧实、臂膀厚实和小腹平坦的男性呢？性感的男人反而会让女人无法自持 ， 比如内裤上方爱的把手、性感的腹肌 ， 还有结实的手臂肌肉 ， 包括《小时代3》里面柯震东用玫瑰花瓣覆盖裸身露出锁骨的那个画面 ， 让电*全场女生尖叫等等 。如果某天他突然开始健身了 ， 一定是喜欢上了身边某个人 ， 通过健身这样的方式 ， 找一个话题或者通过健身让自己变的更自信 。
3、想快乐就跑跑步 ， 释放生活工作的压力
活在现在这个高压的社会中 ， 每天要面对的事情实在太多 ， 有些人就容易扛不住 ， 出现心理抑郁、负能量缠身等等 。有个很好的方法 ， 出一出汗就能解决 。跑步的人有这样的经历和感受 ， 遇到烦心事一跑步心情就会有改变 。相关研究人员研究发现 ， 在跑步的过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质 ， “内啡肽”可以使人的身心处于轻松愉快的状态 。“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素” ， 它能让人感到欢愉和满足 ， 帮助人们排遣压力和不快 。所以 ， 你想快乐就跑跑步想快乐就主动出出汗 。
四、有助于锻炼腹肌的食物是什么【腹肌锻炼的有效方法 有助于锻炼腹肌的食物】1、萸肉粥
每次取洗净山萸肉15克 ， 糯米50克 ， 红糖适量 ， 同入砂锅 ， 加水500毫升 ， 文火烧至微滚或沸腾 ， 米开粥稠、表面有粥油为度 。每日晨起空腹温热顿服1次 ， 10天为一疗程 。但痰湿重、小便不利的病人忌服 。
2、龙骨粥
煅龙骨30克 ， 捣碎 ， 入砂锅内加水200毫升 ， 煎1小时 ， 澄清、去渣、取汁、入糯米100克 ， 再加水600毫升 ， 红糖适量 ， 煮成半稠粥 。早晚空腹温热食之 ， 5天为一疗程 。
3、核桃仁粥
核桃肉50克 ， 捣烂 。粳米50克 ， 加水如常法煮粥 。粥熟后把核桃肉加入 ， 调匀 ， 略煮沸、浮起粥油时即可食用 。可于早、晚各温服1次 。对有泻泄、便溏的病人 ， 不宜服用 。
4、莲肉粥
先将莲子磨细末 ， 每次取莲粉15克 ， 加入糯米30克 ， 红糖适量 ， 同入砂锅内煎煮 ， 沸后改用文火 ， 煮至精稠为度 。但中满痞胀及大便燥结者忌服；凡外感前后、疟、疽、疳、痔、气郁痞胀、溺赤便秘及食不运化者须忌用 。

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