怎么运动瘦肚子,瑜珈瘦肚子
一、瘦肚子的健身操1、第一节运动
仰卧，双手放于身体两侧部位，掌心向下，双腿并拢伸直，然后双腿慢慢向上抬起，抬至离里面45度角之后慢慢平稳放下，能做到和身体呈现90度就更好了 。
运动时间：每次做8到10次 。
2、第二节运动
仰卧，双手放在头下，掌心向上 。双腿并拢伸直，缓慢抬起双腿，并保持与身体呈90度，然后在空中做花圈圈的动作，逐渐增加划圈圈的幅度，注意不能碰到地面，最后逐渐缩小幅度，恢复至原姿势 。
【怎么运动瘦肚子,瑜珈瘦肚子】运动时间：顺时针5次，逆时针5次 。
3、第三节同第一节中仰卧，双手放于身体两侧部位掌心向下，双腿并拢伸直然后双腿慢慢向上抬起，抬至离里面45度角之后，两腿做交叉姿势，一个在上一个在下 。
运动时间：重复做8到10次 。
二、瑜珈瘦肚子1、船式
船式的意思是整体或者完全的，这个体式仿佛一艘带桨的船，因此而得名 。
(1)仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在臀部两侧，掌心向下 。
(2)吸气，同时抬起头部、上身、双臂及双腿，掌心向内，双臂与地面保持平行，挺直背部，颈部放松 。
(3)试着用双手去抓双脚 。呼气时，将身体慢慢还原于初始 。
练习过程中保持脊柱的挺直，尽量不要拱背，身体的重心放于尾骨上，可增强稳定性，如果膝盖不能完全伸直，可将脚尖稍稍勾回 。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸 。
2、磨豆功
(1)坐立，双腿向前伸直，手臂于体前伸直平行地面并将双手交叉握拳 。
(2)吸气，挺直腰背，双臂保持与地面平行的状态下身体最大限度地转动 。前后呼气，左右吸气 。
练习过程中保持双腿的并拢，尽量不要弯曲，手臂在平行线上带动身体转动，并去感受小腹部的变化，均匀的呼吸，左右各做一次 。
3、新月
(1)两脚并拢站立，脚尖朝前，手臂在身体两边自然下垂 。
(2)吸气，双臂举过头顶，指尖伸向天花板 。呼气，上身以臀部为折点向前压，把两手带向地板(膝盖可以弯曲) 。吸气，呼气，同时右脚后迈一大步作弓步(左膝盖弯曲大约90度，右腿伸展并用前脚掌支撑) 。
(3)吸气，把两臂再次举过头顶，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿势 。第二次做的时候弓步左脚向后迈 。
三、前五运动瘦肚子1、“自行车”运动
躺在地上，双手抱头 。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来 。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖 。如此交替进行 。
2、船长的座椅运动
站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背” 。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样 。重点是要保 持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力 。
3、健身球屈曲运动
躺在健身球上，下背部接触球体 。双手在胸前交叉或者抱住头部 。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡 。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐 。这个运动对腹部锻炼十分有效 。
4、交错腿垂直运动
脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头 。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起 。在最高点停顿并呼吸一次，再重复 。
5、腹肌板运动
双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来 。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展 。
四、后五运动瘦肚子6、手臂屈曲运动
脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起 。膝盖弯曲放着 。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的 。再放下来，不断重复 。
7、抬腿收腹运动
这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量 。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置 。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的 。然后再放下来，重复 。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行 。
8、双腿收腹运动
和第七名的收腹运动类似，躺着地上且双腿指向天花板 。手抱着头部，用力把脚跟指向天花板，使身体形成一个“u”字型 。手脚都放低，再重复 。
9、着地运动
这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十，锻炼腹部、背部等关键部位，效果也是很不错的 。做法：脸朝下躺着，前手臂撑地 。脚尖撑地，身体呈俯卧状 。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面 。保持住这个姿势20到60秒，然后放下来，再重复 。
10、健腹轮运动
健腹轮可以经常在健身房里看到，锻炼的重点部位是脖子和手臂 。做法：坐在健腹轮上，手抓住扶手位置 。腹肌收缩并使向前倾，重复进行12到16次 。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行 。
以上说到的都是运动方面，再来说说饮食方面 。不能控制自己不吃，那就应该选择性的吃 。可以多吃一些水果，少吃一些高热量高脂肪的食物 。水果中能够帮助瘦肚子那就是苹果，能够改善腿部水肿的情况 。还有就是番茄和葡萄柚，能够帮助瘦肚子 。
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