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补钙的最佳年龄是什么时候 到底什么人需要补钙

生活百科

一、什么年龄补钙最佳三个年龄段最需要补钙
据有关研究表明，人体最需要补钙的三个年龄段是：
婴幼儿、儿童与青少年
骨骼需要成长的时期 。婴儿由于母乳喂养与牛乳喂养不同，钙的吸收有所不同 。母乳中钙的吸收率可达55%～60%，而牛乳 喂养的，不论是普通牛乳或配方乳，吸收率都只有40%左右，因此单用牛乳喂养的婴儿必须补充钙 。1～10岁儿童每天适当补钙就够了 。而女性从12岁起就需 要增加钙的摄入量 。研究证实，骨健康取决于年轻时，因为骨骼强度的95%是在12～18岁之间形成的 。
青壮年期
需要将骨密度维持到最高点，骨密度越高，到老年就越不容易发生骨质疏松症 。在时，小肠对钙的吸收良 好，吸收率约有40% 。一般骨密度最高的峰值发生在成年20岁以后一直到30多岁 。这一峰值对人体钙的营养以及骨骼与牙齿的健康非常关键 。如果峰值高，则 在老年时不容易患骨质疏松症 。最近的研究证明，如果这时每天补充钙1200毫克或更多，则可以使钙在骨骼中沉积更多，使骨密度峰值升得更高 。因此对20岁 以后到30多岁的青年人，骨密度成长到峰值时，每日可以补充钙1200～1500毫克 。
老年时期
骨骼中的钙容易丢失 。40～50岁以上骨骼中的钙输出大于输入，因此容易发生骨质疏松症 。对钙的摄取应该提高到1000毫克 。妇女在这时会发生停经，这时 体内的雌激素开始降低，其中的17β-雌二醇能加速钙的丢失 。妇女的更年期需要持续6～10年 。在这时非常容易发生骨质疏松症，甚至骨折，则钙的剂量可以 用到每日1000毫克 。
此外，怀孕与哺乳的妇女胎儿骨骼的生长，尤其是怀孕后期，需要一共从母体摄取30克钙 。哺乳期间，每天需从母乳中输送200～300毫克的钙给婴儿 。因此孕妇与乳母每日需要钙1200毫克 。
二、需要补钙的人有哪些每个人都需要补钙，但是大部分时候，我们只需通过日常饮食就可以获取所需的钙元素 。而那些真正需要额外补充钙剂的，多是处于青春期、孕期、更年期、老年期这些阶段的人群 。
生长期 人体共有3个促使身体生长的时期，分别为：2岁的幼儿期;14~18岁的青春期，18~23岁成年期 。在这3个时期时，如同种庄稼，此时“施肥”才能如虎添翼，促进骨骼的生长 。
绝大多数儿童都不需通过钙剂产品补钙 。只有一种很罕见的疾病——钙缺乏性佝偻病，因为这些孩子常年以谷类食物为食，进食单一，因此钙摄入量非常少，必须通过钙剂补充 。而没有患这种病的儿童，完全可以依靠喝乳制品来满足钙的需求 。
孕期 是胎儿骨骼形成的重要时期，需要孕妇提供充足的钙源 。另一种情况是身体为了“完工”，会分解孕妇自身的钙，造成产后女性腰腿疼痛 。
更年期女性 由于绝经后雌激素急速下降，造成了钙严重流失 。
老年期 由于中老年人对钙的吸收率已逐渐降低，所以如果再不注意补钙，很容易引起骨质疏松症 。尤其是女性，在35岁以后，身体流失的钙超过了吸收进入体内的钙 。在绝经期后，患骨质疏松的女性也骤然增多 。
中老年人要想了解身体缺钙程度，有没有骨质疏松，可以去做个骨密度检测 。医生利用双能X线骨密度仪进行一次骨密度测量，就能判断是否患有骨质疏松症 。
三、什么时候补钙是最好的1、补钙——餐后补钙
平时在进餐的时候补充钙剂的话，会使人体对钙的吸收下降，从而会造成浪费 。而餐后补钙的话，就能更好保证钙能被充分的利用 。提醒，牛奶中的含钙量是最高的，喝完牛奶后的3-5小时肠道就能完成对钙的吸收 。
2、补钙——睡前补
研究显示 。人尿中随时会有钙的排出，而尿钙主要是来自血液 。夜间入睡后空腹排的尿钙，则几乎是来自骨钙的丢失 。所以，睡前喝牛奶是最适宜补钙的，同时临睡前喝牛奶还能改善睡眠 。
3、补钙——清晨补
我们知道早晨6-9点之间是心脏病、哮喘、肺气肿、脑卒中等病的高发时段，这个时间如果能适量的补钙，就能够增加血液中的血钙浓度，这样也能都减轻这些病症的高发危险因素 。
4、补钙——晒太阳后补
我们知道维生素D有助促进钙的吸收，而晒太阳能产生维生素D，所以晒完太阳后补钙也是一个最佳的时间 。
提醒：补钙，只有充分的利用补钙的最佳时间，才能更好充分的吸收钙剂 。
四、补钙还是以食补为佳第一类：牛奶 。
每100克牛奶所含营养素如下：热量 （54.00千卡） 、蛋白质（3.00克） 、脂肪（3.20克） 、碳水化合物（3.40克） 、维生素A （24.00微克）、钙（104.00毫克）等，含有很多的矿物质 。并且牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收 。种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等 。
从古至今，不少女性都会在干燥季节使用牛奶滋养肌肤，如古罗马时期，埃及艳后克里奥佩特拉就通过内服外用，让自己拥有了水润肌肤 。另外，更年期、孕期的女性，雌激素水平会发生变化，体内钙流失加快，更需要注意补钙 。此时可以喝点牛奶，一天大概为250毫升-500毫升，有资料显示，每500毫升的牛奶可提供500毫克的钙，且易被人体消化吸收，这是其他食物所无法比拟的 。
小贴士：对于孕妇以及老年人来说，牛奶是不错的选择 。
第二类：豆制品 。
豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料，经加工而成的食品 。大多数豆制品是由大豆的豆浆凝固面成的豆腐及其再制品 。豆制品的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上 。豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似，同样也含有钙、磷、铁等人体需要的矿物质，重要的是，豆制品不含胆固醇 。豆制品为上好的补钙食品，如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等价廉物美，烹调简单，食用方便 。
小贴士：豆类不仅可以熬汤，还可以加工（如大豆加工成豆浆，豆腐，豆腐皮；黑豆加工后变成豆豉、豆酱等美味的调味品） 。
第三类：肉类和蛋类 。
肉类几乎是最普遍受人喜爱的食物 。肉中的蛋白质含量在10%至20%之间，肉类食物的蛋白质是完全蛋白质，可以提供人体所需的全部种类的胺基酸，促进钙的吸收 。蛋类中的蛋清营养素主要是蛋白质，而蛋黄比蛋清含有较多的营养成分，钙、磷和铁等无机盐多集中于蛋黄中 。
小贴士：肉类和蛋类是我们生活中常见的食物，我们应该多吃一些，对我们的身体有很大的帮助 。
第四类：海产品类 。
如海带，它是一种营养价值很高的蔬菜，与菠菜、油菜相比，除维生素C外，其粗蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍、几十倍 。还有虾皮，虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙的含量极为丰富，有“钙库”之称，是缺钙者补钙的较佳途径 。海产品含钙较多，如鱼（最好连骨吃）、虾皮、虾米、海带、紫菜等均含有丰富的钙质，极易被人体吸收 。
小贴士：容易对海产品过敏的人应该小心注意些 。
第五类：蔬菜 。
蔬菜也是钙质来源之一，如金针菜、胡萝卜、小白菜、小油菜，既含有丰富的维生素，又可给人体提供钙质，在日常生活中应多食 。
人体对有些蔬菜如芥菜、芹菜中的钙的吸收率大大高于牛奶 。科学家们发现，100克芥菜中含有69毫克钙，有37毫克钙可被人体吸收；每100克大豆中含钙170毫克，每100克芹菜中含钙160毫克，它们中所含的钙有50%以上可为人体所吸收利用 。因而，常食素并不意味着人体就一定缺钙 。
小贴士：宜常吃的富含钙的蔬菜主要有：雪里蕻、荠菜、小白菜、芥菜、香椿、萝卜叶、绿苋菜、豌豆苗、油菜薹、芫荽、扁豆、毛豆等 。
第六类：补钙制剂 。
选用钙剂要本着安全无副作用、含量高、吸收率高的原则 。如葡萄糖酸钙吸收率27%，乳酸钙吸收率32%，碳酸钙是含钙量最高的一种，吸收率可达39%，可溶于胃酸，已成为剂型最多、应用最多的补钙剂 。
【补钙的最佳年龄是什么时候 到底什么人需要补钙】小贴士：药品毕竟不同于食物，应该小编希望大家购买时应谨慎，小心，认准放心无误后再选择选购 。

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