坐久了腰酸背疼？3招教你轻松击退！
办公室的上班族，一提到上班就会想到，平时工作除了偶尔的走动大部分时间都是坐着工作的，坐久了常常感觉腰酸背疼，有的朋友会放在座椅上靠背之类的，但是也解决不了长时间的劳累 。下面小编交给大家3招锻炼的好方法，上着班让你轻松搞定腰酸背疼 。
一、放松肩膀及背部
长期久坐会肩颈酸痛，尤其像上班族每天在电脑前面码字工作，长时间维持同一姿势就最容易发生了 。来试试这个动作吧，能够舒缓肩膀还有整个背部的肌肉哦 。
1、跪在地上，屁股坐在脚后跟上 。
2、双手放背后做支撑 。
3、头连同上半身慢慢往后延展，持续20秒 。
每20秒为一组，按照自己的身体情况做多几回也可以 。
二、伸展下背部及股四头
坐久了，背部、臀部和大腿也容易感到酸痛，试试伸展下背部及股四头的动作，能舒缓脊椎和下半身的肌肉紧张 。动作有点像压腿 。
1、想做向前压腿的动作，一脚跪在地上 。
2、手放大腿上，身体慢慢往前倾，就会感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松啦 。
每15秒为一组，可以多做几回 。
三、放松臀部及大腿内侧
这个动作可以在家做，直接躺床或者铺张瑜伽垫就可以了 。这个动作能让小屁屁不再紧绷哦 。
1、平躺，放松肩膀 。先平躺，接着放松肩膀，并将双腿伸展至空中 。
2、屈起一脚，脚踝放另一脚的膝盖上 。
3、双手抓着脚，做深呼吸 。
每20秒为一组 。
【坐久了腰酸背疼？3招教你轻松击退！】还在为久坐腰酸背疼的朋友们，害怕久坐真的会生根?有时候一动起来关节就咔咔响，小编告诉你，不是别的原因，只是你运动少了，那么就跟小编一起学学这三个方法吧，快速教你舒展你紧绷的神经和肌肉，走出亚健康，还原一个健康的你!
推荐阅读
- 仰卧起坐瘦腹部方法？
- 《坐龙井上烹茶偶成》
- 教你正确瑜伽冥想坐姿
- 仰卧起坐可以瘦肚子吗？
- 圆明园中的坐石临流景点有哪些特色？坐石临流介绍
- 坐姿礼仪中一般坐满椅子的多少
- 坐着可以做的减肥运动有什么？
- 坐着瘦腿运动的方法有哪些
- 柯桥到杭州西湖怎么走
- 手机用久了声音变小了怎么办