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瑜伽动作有什么好处_警惕瑜伽动作的7大注意事项

生活百科

一、瑜伽动作的好处
瑜伽动作通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈 ， 改变人的亚健康状态 。瑜伽动作还通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激 ， 通过强化腹腔内脏器官 ， 除去身体的不安定因素 ， 保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗 ， 从而令身心健康自然统一安定 。下面具体来了解下瑜伽动作的好处吧 。
1、舒缓压力与焦虑 ， 平和心境调整自律神经：使由自律神经所支配的内脏、血管、荷尔蒙的异常得到调整与治疗 ， 并纠正不良姿势 ， 光洁肌肤、淡化黄褐斑、去除痤疮等 。
2、平衡腺体分泌：主要通过体位实现 。比如甲状腺的平衡分泌会去除身体的浮肿、治疗手脚冰冷；平衡皮脂分泌可以治疗脱发；平衡内分泌的分泌可以治疗过度肥胖、月经不调等 。
3、缓解关节疼痛：增加关节腔内的润滑剂分泌 ， 从而减少关节内骨刺的产生 。
4、控制体重拉长肌肉线条：加快脂肪新陈代谢从而达到减脂的效果；减少因压力引起的暴食问题；通过呼吸摄取更多氧气 ， 令更多脂肪细胞氧化 。
二、瑜伽动作的注意事项瑜伽的益处被越来越多的人知晓 ， 也有越来越多的人参与其中 。但对于初学者来说 ， 学习瑜伽动作前 ， 一定要先了解清楚以下注意事项哦 。
一、空腹练习
练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态 ， 可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养 ， 削弱瑜伽体位对身体的功效；同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适 。
二、用鼻呼吸
空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子 ， 用鼻子进行呼吸能阻隔污染物 ， 亦能令吸入的空气变得温暖和湿润 ， 减少对呼吸道的刺激 ， 还可以保持吸入的空气卫生、洁净；更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制 ， 若无法用使用正确的呼吸 ， 会令体位的效益大打折返 ， 妨碍学习进度 。
三、莫存攀比
瑜伽是一种着重内在修练的运动 ， 而并非一种竞技比赛 ， 练习时不应与其它学员攀比 ， 否则会因争斗心而牵动情绪 ， 产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态 ， 破坏练习时的专注力和学习动机 。初学者应与自己比较 ， 以昨天的表现作评分的准则 ， 日子有功自会进步 。
四、量力而为
每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同 。练习瑜伽时应该按照个人体能量力而为 ， 跟从导师的指导学习 。切勿急于求胜 ， 高估自己的能力 ， 盲目仿效导师或资料学员 ， 练习高难度的瑜伽动作 。这样只会增加受伤的机会 ， 产生挫败感 ， 最终得不偿失 。
五、沐浴护肤
瑜伽课后 ， 不要急于马上入浴 ， 待脉搏平稳、体温回复正常 ， 稍作休息后才沐浴;特别练习高温瑜伽后 ， 毛孔扩张 ， 身体容易着凉 。洗澡时 ， 水温亦不应过热或过冷 ， 以免刺激肌肤 ， 变得干燥和失去弹性 。沐浴后 ， 宜涂上一些润肤霜 ， 保持肌肤润滑 。
六、适量喝水
瑜伽体位有助按摩腹部内脏 ， 促进肠子蠕动 ， 帮助消化 ， 预防便秘、腹部胀气等问题 。练习后半小时宜喝适量开水 ， 有助肠脏蠕动 ， 加快排出体内毒素 ， 同时保充练习时（特别是高温瑜伽）出汗时所流失的电解质 ， 滋润肠胃和肌肤 。
七、持之以恒
通过瑜伽来减肥不可能一两天就见效 ， 并且每个人的体质是不同的 ， 所以见效程度也有差别 ， 只有坚持练习 ， 瑜伽才会为我们带来更多益处 。
三、瘦腿的瑜伽动作有一双美腿是所有女生的梦想 ， 因为身高问题可能腿不够长 ， 或是明明很高挑但是腿部却很臃肿 ， 这样的女生很常见 。其实 ， 腿长不长并不重要 ， 当然长一些会更好 ， 但是如果腿笔直而瘦瘦的话 ， 自然会显得修长高挑了 。下面妈网百科分享4个瘦腿瑜伽动作 ， 帮你摆脱小粗腿 。
1、仰卧脚蹬腿式
仰卧 ， 背部着地 ， 双脚分开一小段距离 ， 膝盖弯曲 ， 脚掌完全着地 ， 大腿面撑直 ， 双手拖住头部后方 ， 并慢慢抬起肩膀离地 ， 同时微微扭动面部偏向右侧 。
2、俯卧撑式俯卧
双脚并拢 ， 大腿面着地 ， 双臂撑在肩膀下方 ， 手肘弯曲90度 ， 上臂撑直 ， 保持背部伸直 ， 面部朝下 ， 维持这个姿势15秒 。
3、仰卧扭转
仰卧 ， 背部着地 ， 双脚并拢 ， 双腿弯曲 ， 同时摆动双腿置于右侧 ， 膝盖弯曲90度 ， 臀部尽量抬高 ， 双臂伸直指向身体两侧 ， 头部扭转至左侧 ， 换到另一边重复做 ， 做这个姿势的过程中 ， 尽量撑紧腿部 ， 同时双脚可向后延伸拉伸小腿 。
4、单盘腿坐姿
臀部着地 ， 双腿弯曲 ， 脚掌完全着地 ， 双臂撑在背部后方 ， 手掌着地 ， 背部微微后倾 ， 左脚抬离地板 ， 并置于右膝盖上方 ， 尽量撑直左腿 ， 左膝盖尽量压低 ， 换到另一边重复做 。
四、减肥的瑜伽动作瑜伽是很多人喜欢的运动减肥方式 ， 不用满身大汗就能达到健身效果 。哪些瑜伽动作能有效燃脂呢？下面妈网百科分享10个减肥瑜伽动作 ， 帮你加倍燃脂 ， 越来越瘦 ， 赶紧来跟着瑜伽教程练习吧 。
1、从下狗式延伸 ， 将膝盖碰到鼻头 ， 左右脚各重覆10次 。
2、将肩膀、背及腿呈现一直线 ， 右手和左脚同时离开地面 ， 停留三个深呼吸后 ， 再进行交换 ， 各做5至10次 。
3、四肢着地 ， 将前臂放在地板上 ， 吸气时用脚尖踮起下半身（记得腿一定要伸直） ， 做20次 。
4、用前臂撑起全身力量的高难度动作（初学者可靠在墙壁上做） ， 每次停留5个深呼吸 。
5、将身体后仰 ， 四肢着地 ， 停留5个深呼吸 。
6、左脚向前 ， 下半身呈现弓步 ， 双手平举与肩同高 ， 吸气时 ， 往前脚的方向扭转 ， 做10至20次后换边 。
7、左脚与右手同时摸地 ， 再同时抬起右脚与左手 ， 左手往天花板延伸 ， 眼睛盯着左手看 ， 停留5个深呼吸后再换边 。
8、从站姿开始 ， 双手举高 ， 将臀部往下沉 。
9、也是一个利用前臂撑起全身的动作 ， 先从一只脚开始 ， 将腿收进腹部 ， 最后做到两只脚都腾空 。
【瑜伽动作有什么好处_警惕瑜伽动作的7大注意事项】10、蹲下时 ， 将膝盖与脚趾并拢 ， 双手合十 ， 屁股放在脚跟上 ， 再踮起脚尖 ， 停留5个深呼吸 。

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