每天做这几个运动 强身更健体
每天都坐在那里 ， 有没有感觉身体非常的不舒服呢?现在我们很多人都没有太多的时间去锻炼身体 ， 这样就会导致缺乏锻炼 ， 身体的体质就会下降的 。其实平时每天都抽出时间来锻炼身体的好处是特别的多的 ， 可以帮助我们预防疾病哦!
我们很多人都发誓要运动 ， 但是有时候却又很懒 ， 每次下班以后都不想动弹 ， 其实下班以后运动运动对于身体的好处是很多的 ， 而且我们也需要每天按时的锻炼 。那么做哪些运动才能够强身健体呢?下面小编就来为大家讲解一下吧!
减肥是一个“苦差事” ， 需要花费人的精力和体力 ， 只有付出才会见到“彩虹” 。大多情况下 ， 身体的两个部位的脂肪是最多的 ， 大腿和腹部 ， 这就是“大象腿”和“游泳圈”的由来 。这两个地方也是最难瘦身的地方 ， 因为这跟人的饮食习惯有关 ， 人一旦停止活动 ， 大腿和腹部的脂肪就会很容易沉积在一起 ， 形成脂肪 。
为了能够把这一“顽疾”铲除 ， 需要非常多的有针对性的运动和锻炼 。今天为大家一款很实用的锻炼方式—仰卧起坐 ， 帮助大家最短时间内瘦身成功 。
仰卧起坐
大家对仰卧起坐应该很熟悉了 ， 曾经一度对一些人造成了极大的心理阴影 。它的主要作用是增强腹部肌肉的力量 ， 也可以用来帮助腹部瘦身 ， 达到减肥的效果 。做得正确的话 ， 仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性 ， 同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果 。
反过来说 ， 如果进行不当 ， 仰卧起坐不但是浪费时间 ， 甚至是有害无益 。下面为大家介绍仰卧起坐的正确做法：身体仰卧于地垫上 ， 膝部屈曲成90度左右 ， 脚部平放在地上 。平地上切勿把脚部固定(这是好多人做这一动作的重要误区) ， 否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作 ， 从而降低了腹部肌肉的工作量 。再者 ， 直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担 ， 容易对背部造成损害 。
如果你是一名初学者 ， 最好采用较缓慢的速度 ， 就如慢动作回放一般 。当腹肌把身体向上拉起时 ， 应该呼气 ， 这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作 。把身体升起离地10至20厘米后 ， 应收紧腹部肌肉并稍作停顿 ， 然后慢慢把身体下降回原位 。当背部着地的时候 ， 便可以开始下一个循环的动作 。
身体大改变
1、促进新陈代谢
运动能恢复对新陈代谢的调节 ， 刺激机体机能 ， 消耗掉多余的脂肪 ， 进而促进脂肪的代谢 。
2、阻止脂肪形成
肌肉的运动 ， 使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高 ， 使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面 ， 多余的糖被消耗而不能转化为脂肪 ， 减少了脂肪的形成 。
3、改善心血管系统
运动有助于改善心肌代谢 ， 提高心肌工作能力 ， 心收缩力加强 ， 改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力 ， 减轻心脏负荷 ， 从而改善心血管系统的功能 。
【每天做这几个运动 强身更健体】从上述的运动我们可以看出 ， 这些运动其实很简单 ， 但是带给身体的好处却是特别多的 ， 因此大家平时不要吝啬锻炼哦!身体的健康才是我们最想要的 ， 运动竟然可以给身体带来这么多的好处 ， 大家还在等什么呢?赶快运动起来吧!
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