仰卧起坐方法 仰卧起坐的省力技巧
一、仰卧起坐做法可能MM们在微博上也看到不少图片，女MM帮男票压腿，男票做仰卧起坐，做一个亲一个，果然男女搭配，干活不累 。不过仰卧起坐的姿势不对，可能会导致瘫痪呢 。2014年一条“手抱头做仰卧起坐，男子姿势不当险瘫痪”的新闻，大家还记得吗？不想出意外，快跟着百科美眉了解仰卧起坐的正确做法吧！
1、双腿屈膝，躺卧在地上，左右脚稍稍分开，手臂屈肘，手托在头下面 。
2、仰卧起坐action！接着第一个姿势，头部抬起来，背部以上的部位离开地面，眼睛盯着小肚子，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次。
3、背部离地，头仰起来，右手向前斜上方伸直，而左手则放下 。停顿一下，这次换左手向斜上方伸直，右手则放下 。这个动作以此重复4次 。
4、双手同时向上伸直，双腿伸直后往生上方太高，双腿与地面垂直，背部和头部依然离地，保持这个姿势4秒 。
5、接着上一个动作，双腿屈膝，放下小腿，大腿和小腿呈90°角，这个时候头部依然离地，双手收回贴在后脑勺 。
6、保持上一个动作，小腿稍微做一些变化，左、右小腿分别往上提，往下放，大腿和地面垂直，保持这个姿势4秒 。
二、仰卧起坐能够减肚子吗对于平时久坐，又少运动的MM来说在家动两下就能瘦肚子真是极好的 。没时间去健身房，其实在家也可以照样健身，准备一张瑜伽毯，你就可以愉快的做运动了 。仰卧起坐做起！
那么仰卧起坐真都能瘦肚子吗？
答案是可以的，不过要持之以恒 。专家表示做仰卧起坐减肚子的效果比较慢，想要瘦肚子起码要运动二十分钟，这样脂肪才会被燃烧 。
【仰卧起坐方法 仰卧起坐的省力技巧】MM们想要通过仰卧起坐减肚子的话，需要在规定的时间内做完一定数量动作，这样可以加强腹部的力量 。不过频率不能过快，否则会拉伤腹部肌肉 。
一开始做仰卧起坐的是建议一分钟做10个，之后逐渐增加，一分钟20个左右 。如果迫切想要瘦肚子，而且身体又hold得住的话，一分钟可以做30-40个 。
三、仰卧起坐减肚子会反弹吗减肥成功后出现反弹是每个妈咪最“深恶痛绝”的事啦，一般而言，由运动达到的减肥功效都不容易反弹，那么通过仰卧起坐运动减下去的肚子会反弹吗？如果出现反弹，妈咪们应该怎么做？一起来看看哦 。
通过仰卧起坐来减肥是一种健康的运动方式，一般而言不易反弹，但前提是妈咪们坚持锻炼哦 。如果你三天打鱼两天晒网，每天做仰卧起坐都不按时按量，那么你期待已久的“小蛮腰”和“筷子腿”不仅不会回来，稍稍减下去的肉肉倒是回来了！
妈咪们要真正减肥成功，就要保持规律的运动，比如每天坚持做一段时间的仰卧起坐，不给肉肉反弹的机会！已经反弹的妈咪们更是要加强运动量，如果发现仰卧起坐运动并不适合自己，应及时更换运动方式，比如慢跑、游泳等 。
四、仰卧起坐的省力技巧仰卧起坐虽然运动起来非常方便，但姿势却很难做得专业哦，仰卧起坐属于无氧运动的范畴，即在缺氧状态下的高速剧烈运动，做仰卧起坐如果掌握一些运动技巧，减少体力消耗，那么妈咪们很快就会觉得筋疲力尽，甚至肌肉酸痛！没有长时间的运动量是达不到减肥效果的，为了瘦身目标早日达成，这些省力技巧妈咪们赶紧get起来哦！
1、做仰卧起坐时不要全部坐起来 。妈咪们只要把头、肩和背的上半部起来就OK了 。
2、不要伸直腿做仰卧起坐 。因为这么做让妈咪们腰往上弓，这对产后有待恢复的腰部也是不利的 。
3、速度不要太快 。过快过猛的运动不仅消耗体力和水分，也不能让肚子上的“小肚腩”得到充分的“锻炼”！所以做仰卧起坐要掌握好运动速度哦 。
推荐阅读
- 减肥瑜伽 非常简单的减肥瑜伽动作_简单减肥瑜伽动作_练瑜伽操减肥_练热瑜珈减肥注意事项
- 我的世界国际版怎么获得硬币
- 天上到底有多少颗星星
- 苗条身材“走”出来的奇妙方法
- 四爱指的是什么
- 防晒衣和防晒霜哪个好,防晒衣和防晒霜的区别
- 海蛎子的做法 海蛎子怎么做
- 推荐几个最快速有效的减肥方法 一周疯狂瘦下来_快速有效的减肥方法有哪些_快速有效的减肥妙招_快速有效的减肥饮食原则
- 边做家务边锻炼的方法
- 秋天的蚊子为什么比夏天的厉害