减肥是现在很常见的话题 ， 减肥的方式较多 ， 在进行减肥的时候 ， 可以选择适合自己的方法 ， 常见减肥方式就是运动 ， 运动对身体脂肪消除有很好帮助 ， 这样减肥方法对身体健康也没有损害 ， 那有效的运动减肥方法都有什么呢 ， 这类减肥方法也是比较多的 ， 下面就详细介绍下 。
有效的运动减肥：
耐力性
耐力性运动 ， 又称有氧运动 ， 是运动处方最主要和最基本的运动手段 。在治疗性运动处方和预防性运动处方中 ， 主要用于心血管、呼吸、内分泌等系统的慢性疾病的康复和预防 ， 以改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能 。在健身、健美运动处方中 ， 耐力性(有氧)运动是保持全面身心健康、保持理想体重的有效运动方式 。
适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等 。
力量性
力量性运动在运动处方中 ， 主要用于运动系统、神经系统等肌肉、神经麻痹或关节功能障碍的患者 ， 以恢复肌肉力量和肢体活动功能为主 。在矫正畸形和预防肌力平衡被破坏所致的慢性疾患的康复中 ， 通过有选择地增强肌肉力量 ， 调整肌力平衡 ， 从而改善躯干和肢体的形态和功能 。
力量性运动主要是加强肌肉力量的训练 ， 是消耗脂肪的有效运动 ， 适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法 。
球类
球类运动是以球作为基础的运动或游戏 。
有许多流行的游戏或运动 ， 涉及某些类型的球 。这些游戏可从他们的总目标分类 ， 表明一个共同的起源或其基本思路：
使用球棒 ， 如棒球、高尔夫球及板球 。
双个球门 ， 如篮球、所有形式的足球、曲棍球 ， 或长曲棍球 。
空中击球 ， 如排球及网球 。
击中指定目标 ， 如保龄球 。
体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛 ， 体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动 。
【有效的运动减肥方法】在对有效的运动减肥方法认识后 ， 选择这些方式减肥 ， 对身体健康没有任何影响 ， 而且这些减肥方法使用 ， 都是比较轻松的 ， 不过女性对这些减肥方法使用 ， 一定要适量 ， 尤其是对初期运动的女性 ， 更是不能过度进行的 。
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