现在很多人其实是出于一种亚健康的状态 ， 而且身体也越来越肥胖 。由于学习和工作的繁忙 ， 从而到我们失去了锻炼的时间 。我们也知道运动在生命中是不可缺少的 ， 为了我们的能够拥有一个好身材大家一定要多加锻炼 ， 目前很多人喜欢用爬楼梯来减肥 ， 那么爬楼梯减肥法是怎么样的呢？
说起来 ， 爬楼梯时其身子势必略须前俯 ， 包括手的摆动 ， 跨步 ， 从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量 ， 保持下脚关节的灵活性 ， 且能增强内脏功能 。每当爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数无疑会加快 ， 这对增强人体的呼吸 ， 加强心脏 ， 血管系统的机能皆有极好促进作用 。
一、爬的楼梯减肥具体运动过程：
以楼高三层来计算 ， 台阶加起来全部一共33个 。前两个星期 ， 下班后每天坚持爬100个来回 ， 上下各一次 。
爬楼梯的要点：
上的时候是两步一个台阶的上 ， 这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下 ， 这个是为安全考虑 。这样上下来回100大约是30分钟 。
爬完楼梯最好再增加30分钟跳操 ， 这样减肥的效
果更加好 ， 如果你开始不适应这么多的运动 ， 可以慢慢增加跳操 。跳操没有具体的法则 ， 跟着激情的DJ音乐随性而跳 ， 能运动到全身就好 。还有一个秘诀 ， 就是跳操同时 ， 夹杂着赵欣然的原地跑步减肥法 ， 这样做是因为想避免总重复一个动作太枯燥 ， 影响坚持减肥的决心 。
坚持两个星期后 ， 慢慢增加爬楼梯的来回数：从120回 ， 循序渐进 。130回 ， 140回 。完成时间大概是40分钟 。所以 ， 减肥的姐妹一定要注意 ， 给自己定目标不要一下子定的太高 ， 在身体和毅力接受的范围内开始 ， 等身体习惯了 ， 在慢慢增加运动量！这样才好坚持！
二、爬楼梯之后的后备动作：
爬完楼梯 ， 要记住一定要做拉伸动作 ， 放松一下 。尤其是大腿和小腿 。
拉伸方法：大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上 ， 压腿 。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸 ， 两个脚尖踩着楼梯 ， 做踮脚动作 ， 也就是抬高后脚跟 。坚持几秒钟 ， 会明显感觉到小腿绷紧的感觉 。之后 ， 后脚跟跟往下压 ， 坚持五秒种 ， 这两个动作是连续的 ， 会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸 。两个动作连续完成 ， 踮脚20下 ， 下压 20下 。
【爬楼梯减肥法是怎么样的】上述向大家介绍的就是爬楼梯减肥法 。爬楼梯减肥法是一个长期奋战的准备 ， 减肥最重要的就是决心和耐心 ， 千万不能半途而废 ， 而且我们应该根据个人的实际情况 ， 制定不同的运动目标 。建议大家在起初的时候定的量小一点 ， 慢慢加大 。我相信大家一定能够成功减肥
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