许多美眉都梦寐以求的是----减肥 ， 但是美眉们大多都很容易半途而废 ， 这让减肥就成了一个水中月镜中花 。其实 ， 减肥讲究的是持之以恒 ， 万事若是没有努力 ， 没有坚持 ， 什么事都成了泡影！！！但是美眉们一颗减肥的心却依旧存在 。那该怎么办好呢？没错 ， 你真的没有听错！本文就是有关减肥的 ， 你来就对了 。今天 ， 小编将会介绍怎样瘦手臂 。那么 ， 瘦手臂的运动方法有哪些？快跟小编一起来看一下吧 。
1、祷告
双手合十做祷告状 ， 手肘与手肘平贴 ，
向上伸展维持3秒 ， 手肘与手肘一样平贴 ，
回到原来的祷告状 ， 手肘与手肘平贴 。
重复以上步骤20-30次
2、画圈圈
将手臂张开 ， 成大字型 ，
两只手臂画圆 ， 手要用力伸直 ，
顺时针30下之后再逆时针30下
【瘦手臂的运动方法有哪些】中间不停顿 。(其实手会非常的酸 ， 但是才有运动到喔！)
手臂较为结实的人 ， 也可以用捏的 ， 可以帮助脂肪软化！
这样会比较容易瘦下来喔 。
手伸直用力张开 ， 再慢慢转动(用的手臂的力量)
会非常的酸！
用力捏手可以让脂肪软化喔！
3、举水瓶
双手各握住哑铃 ， 双脚与肩同宽 ， 手臂放在两侧 ，
以数10秒的速度将手慢慢向外举起 ， 直到刚过肩膀的高度 ，
再慢慢数5秒放回两侧 ， 做15次 。脚与肩同宽 ， 再把手伸直张开！手慢慢张开45度再张开到90度再张开到120度再慢慢放下(重复)
运动过程一定会很酸痛 ， 但是这样才代表有达到效果喔！
一、俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)
整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉 ， 加快促进血液循环 ， 从而促进脂肪燃烧 。
首先在地上趴下 ， 两手撑着地面 ， 双手与肩同宽 ， 手指朝向身体的外侧 ， 整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态 。接下来两手手肘弯曲 ， 同时将身体中心移向右边 ， 整个身体向右倾斜 。然后把身体的中心移回中间 ， 再往左 ， 重复以上动作 。每次保持这样持续左右运动5分钟 ， 很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦 。
二、手臂操
利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法 。首先两手打开并抓住单杆 ， 宽度与肩同宽 ， 同时双脚并拢 ， 身体微微向前倾 。然后眼看前方 ， 开始弯曲胳膊 ， 踮起脚跟 ， 身体要一直保持挺直 ， 同时加大呼吸量 ， 慢慢地让胸部靠近铁杆 。每天做5次 ， 每次保持两分钟 。
三、肱三头肌伸展瘦手臂
这个运动可以锻炼肱三头肌 ， 能紧实手臂肌肉 ， 塑造完美纤细手臂 。首先身体保持自然站立 ， 抬头挺胸 ， 右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁 ， 左手握住右手起支撑作用 。接着保持吸气 ， 右手肘关节慢慢弯曲 ， 哑铃缓慢降落到头部后面 ， 关节呈现90度直角 。然后将手臂再次向上伸直 ， 肘关节保持微屈的状态 。一只手臂做15次左右 ， 然后换另外一只手臂练习 ， 每天做3-4组即可 。
四、手臂内外画圆
用手臂画圆的方法很简单 ， 首先把双手向前伸直 ， 然后转动双臂向外画圆20次 ， 接着再向内画圆20次 ， 注意画圆时圆圈形状不用画得太大 ， 要用手臂的力量而不是用手掌使力 。
五、胸前拉手法
胸前拉手这个方法简单易学 ， 不需要太大的力气 ， 又能有效收紧小臂赘肉 。首先两手上下勾住放在胸前 ， 尽量张开胸部 。然后两手分别向相反方向用力拉 ， 坚持20秒 ， 重复3次 。最后交换左右手的上下位置 ， 重复以上动作 。左右手各做一次为一组 ， 每天做5组即可 。
六、手臂按摩
手臂按摩可以加快手臂的血液循环 ， 促进脂肪燃烧 。
具体做法是：
1.首先用大拇指以外的四只手指按压腋下 ， 力度要十足 。
2.接着手掌朝腋下方向从下至上按压手臂 ， 注意手指朝外侧 。
3.然后像握住手臂那样抚摸双臂 ， 力度要保持适中 。
4.最后用指腹敲打手臂 。
怎么样？看完了以上对这个问题的详细介绍 ， 相信大家都已经了解清楚了怎么样才可以瘦手臂的几个方法了吧 。减肥讲究的还是持之以恒 ， 千万不要放弃 ， 因为减肥本来就是一条长远的道路 。值得小编在啰嗦一下的是 ， 在减肥期间 ， 要特别注重平时日的饮食 ， 多喝水 ， 不吃油腻食物 ， 注意睡眠 ， 小编在此祝你瘦手臂成功 。
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