五个健身小窍门你应该了解
人的健康离不开我们对它的照顾和呵护，如果对它不负责的话可能它就会出现很多异常的情况，这样我们才会发现健康的重要性 。健康的范围很广，比如说饮食啊，心理啊，运动啊等等的都是和健康息息相关的方面 。健身是现在人们保健养生的方法之一，合理的运动对健康有利，但是不合理的就会造成很大的危害 。你在健身的时候是否做到了以下这些呢，不妨来了解一下吧 。
1. 选择最全效的有氧运动
选择适合自已的有氧运动
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是游泳过程不要太追求速度，达到心率要求就可以了，要确保游的过程自己肌肉能充分地吸到氧气 。
跑步也是很好的有氧运动，雾霾天气可以选择在跑步机上跑 。跑时可以使用间隔法锻炼，即高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习 。循序渐进地进行有氧减肥，你会有意外的惊喜的 。
2. 运动预热
做好热身运动
每次运动前需要有个热身运动的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉 。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态 。
3.自我评估
【五个健身小窍门你应该了解】自我评估是重要指标
自我评估是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括呼吸频率、心跳速率 。如果有运动时感觉明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限 。如果你的运动始终保持在面不改色心不跳的程度，这则是没有达到运动强度，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量 。
4.运动时间
把握运动时间
一般每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，主要根据个人体质情况而定 。每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的 。
5.循序渐进
运动要循序渐进
这是所有运动锻炼的基本原则 。所有运动的强度都应从低强度向中高等强度逐渐过渡，运动时间应逐渐加长，运动次数由少增多 。关键在于：要基于自己原有的体能条件，以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动，当然你也可以为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解 。
运动一定要注意时间，不要时间太长，这样会消耗太多的能量，会很疲惫，容易出现肌肉痉挛等情况 。还要循序渐进的进行，不要过猛，也不要时间太短，把握好这些知识点就可以让运动达到最好的效果 。
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