最有效的减肚子的瑜伽
1、瑜伽哪个动作对减肚子上的赘肉最有效
1、眼镜蛇式
2、船式
3、脊柱扭转式
4、平板式
5、英雄扭转式
6、瑜伽呼吸 ， 圣光呼吸法
减肥瑜珈是一种新兴的减肥方法 ， 它属于运动减肥的范畴 。对身体柔韧性有好处 ， 锻炼身体的灵活度 ， 减小受伤的几率 ， 更难让你减轻压力 ， 放松心情 ， 充满自信 。同时对女性内分泌 ， 肠道等都有好处 ， 还可养颜美容 。
【最有效的减肚子的瑜伽】三招实用减肥瑜珈:
动作一：新月(锻炼腹部、臀部、大腿肌肉)
两脚并拢站立 ， 脚尖朝前 ， 手臂在身体两边自然下垂 。吸气 ， 双臂举过头顶 ， 指尖伸向天花板 。呼气 ， 上身以臀部为折点向前压 ， 把两手带向地板(膝盖可以弯曲) 。吸气 ， 呼气 ， 同时右脚后迈一大步作弓步(左膝盖弯曲大约90度 ， 右腿伸展并用前脚掌支撑) 。吸气 ， 把两臂再次举过头顶 ， 眼睛向前看 ， 保持住 ， 然后回到最初站立的姿势 。第二次做的时候弓步左脚向后迈 。
动作二：杨柳(锻炼臀部)
两脚并拢站立 ， 两臂放在身体两边 。左脚脚底放在右大腿内侧 ， 膝盖向右边弯 。合掌于胸前 ， 深呼吸2次 。第三次吸气时 ， 向上伸展两臂 ， 指尖朝天 。呼气 ， 再次吸气时 ， 身体向左弯 。吸气 ， 回直 。动作重复3-5次 ， 左右轮流做 。
动作三：摇船(锻炼腹部、背部肌肉)
坐在地上 ， 膝盖弯曲 ， 两脚平放在地上 ， 两手放在腿上 。抬头 ， 身体挺直 ， 慢慢向后倾约45度 ， 抬起两小腿使其平行于地板 。吸气时 ， 伸展手臂和并拢的两腿 。呼气 ， 再次吸气时同时向下压低腿部和上身3-4英寸 ， 使自己看起来像个拉宽的v字形 。呼气 ， 身体复原 。重复动作3-5次 。
ps：方法摘自女刊特荐瘦身站“ yueyueshou网
2、瑜伽哪几个动作瘦肚子
仰卧起座：
仰卧在床上 ， 双腿正常弯曲 ， 双手半握拳放在耳朵两侧 ， 尽量展开双臂 。做动作时 ， 让腰部发力 ， 上身径直起来 ， 注意腰不要离地 ， 然后缓慢下降使身体处于原位 ， 重复做以上动作 。当腹肌把身体拉起时 ， 应该呼气 ， 这样可以确保处于腹部深层的肌肉同时参与工作 。练习过程中 ， 腿一定不要伸直 ， 否则不仅有害无益 ， 而且浪费时间 。
足尖沾地：
A平躺 ， 大腿弯曲成90度角 ， 小腿与地面平行 。两手自然平放身体两侧 ， 掌心朝下 。上身绷紧 ， 后背紧贴地板 。
B吸气：分两步放低左腿 ， 仅从臀部开始运动 ， 脚趾冲下着地（脚尖不能真正着地） 。呼气 ， 分两步把腿还原到起始位置 ， 接着换右腿做相同动作 。这样双腿交替做 ， 每只腿做12次 。
大腿环绕：
A平躺 ， 大腿伸直 。抬高左腿 ， 与地面成90度 。足尖绷紧 ， 双手自然平放于身体两侧 。掌心朝下 ， 保持这个动作10到60秒（如果这个姿势你觉得不舒服 ， 你可以把你的右腿屈起来 ， 脚掌平放在地面上）
B左脚冲天花板绕一个圈 ， 同时从大腿根部转动你的左腿 。当你开始这个动作时吸气 。结束时 ， 呼气 。在做这个动作时 ， 身体要紧绷 ， 保持静止 ， 不要摇摆不定 。转六圈后反方向再转六圈 。另一条腿亦然 。
十字交叉：
如足尖沾地一的开始姿势 ， 但双手要交叉贴于脑后 ， 胳膊肘外翻 ， 以便抬起头 ， 颈和肩膀 。吸气 ， 同时上身抬起 ， 左肩膀与右膝盖靠拢 ， 左腿向上伸开与地面成45度角 。呼气 ， 旋转到左边 ， 右肩膀与左膝盖靠拢 ， 同时右腿伸 ， 这是一个节拍 。
一、骏马回头直臂伸展式——瘦腰腹
体式解析：手臂带动着身体充分的扭转来柔软腰背脊柱 ， 平衡阴阳 ， 消减腰、腹、背部及侧腰脂肪 ， 同时刺激围绕腰腹四周的带脉 ， 髋关节充分下压来伸展腿部后侧肌群 。
习练心得：这个动作可谓一举多得啦 ， 腰 ， 腹 ， 背和侧腰都能锻炼到 ， 不过刚开始学习瑜伽的童鞋要注意啦 ， 做这个动作的时候一定要悠着点慢慢来 ， 不能跟做健身操一样左三圈右三圈动作猛烈无比 ， 那样势必会伤到腰部肌肉的 ， 而且刚开始很多美眉因为长期不做运动所以身体缺乏韧性 ， 一时半会儿转不了那么大的角度 ， 这时候就不要来硬的了 ， 循序渐进 ， 否则欲速则不达 。
二、骏马仰蹄式——瘦大腿
体式解析：充分伸展大胯来锻炼腿部核心肌群力量 ， 这是一个锻炼核心肌群及耐力的体式 。
习练心得：这个动作稍有难度 ， 首先腿的柔韧性要强 ， 其次是手臂的力量 ， 不过经常习练这个动作益处多多 ， 不仅可以消除可恶的大腿赘肉 ， 还能锻炼心肌群 ， 对**也好哦！
三、马式骑卧式——瘦胯部
体式解析：这是一个能够在消脂的同时增加腰腹胯腿力量的体式 ， 髋关节充分下压来伸展大小腿肌群 。
习练心得：这个动作就相对比较轻松了 ， 有些美眉可能要问了 ， 胯上的脂肪也要减啊 ， 一开始我也不觉得胯上的肥肉怎么样 ， 直到有次我洗澡的时候见到另一个瑜友美丽的胯部时 ， 我幡然悔悟了 ， 原来女人的每一个部位都是需要精心呵护修饰的 ， 大家坚持习练这个动作 ， 日子久了 ， 就会发现 ， 原来胯部也是可以如此迷人的：）
四、牛面式——瘦手臂
体式解析：两只手在体后尽可能的相交来伸展大臂内侧、小臂外侧的肌肉 ， 塑造手臂上的肌肉线条 ， 尽量让脊柱挺直 ， 保持深长的呼吸去体会脊柱伸展和**扩展的感觉 。此式可改进人的体态平衡 ， 矫直背部 ， 并使背阔肌得到伸展 ， 同时也使双腿肌肉柔软有弹性 ， 有效治愈腿痉挛 。
习练心得：这个动作大家应该很常见 ， 也比较容易实现 ， 保持这个动作的时候最好配合腹式呼吸顺应自己的身体 ， 不要别住劲儿 ， 那样会很辛苦 ， 坚持不久 ， 但注意不要弓腰 ， 应始终保持背部的坚挺 。
五、骑马蹲档式——大排毒
体式解析：背部要充分的拉长 ， 尾骨得到伸展 ， 让腹部尽可能的靠近大腿前侧 ， 伸直的那条腿尽量膝盖收紧 ， 脚尖向回勾 ， 抻拉腿部后侧的筋骨韧带 ， 来延展腿部后侧的膀胱经络 ， 并达到排毒的功效 。
习练心得：排毒也是减肥的一项必要任务 ， 这个动作拉伸了膀胱经 ， 故而达到了排毒的功效 ， 经常便秘的美眉们应经常习练这个动作 ， 相信假以时日定会“排除毒素 ， 一身轻松”的 ， 不用花钱喝什么“常润茶”了 ， 很受罪的：
六、卧牛式——矫身姿
体式解析：背部向前伸展 ， 让腹部压在大腿的前侧 ， 体式保持的时候去感受腹部的起伏变化 ， 通过呼吸去按摩脏腑器官 ， 去感受大腿外侧髋关节的压痛感 ， 这种酸胀的压痛感可以有效的改善长期跷二郎腿造成的骨盆倾斜 ， 矫正不良姿态 。
习练心得：女孩子大多数都有跷二郎腿的习惯 ， 所以这个动作就很实用啦 ， 不过这个动作做久了脑袋会充血 ， 起来的时候要慢些再慢些 ， 起猛了可是会头晕眼花的呦：）
七、站立折叠式——助消化
体式解析：双脚平稳的站在地面上 ， 把臀部向上提 ， 让双腿后侧充分伸展 ， 消除坐骨神经痛及腰背酸痛 ， 而你的尾骨带动着脊柱向下伸展 ， 并让腹部尽可能的靠近大腿前侧 ， 让整个身体折叠在一起 ， 有效的消除腹胀气 ， 便秘 ， 消化道疾病 ， 胃肠疾病 。
习练心得：很多jms都有胀气的毛病 ， 我从前也是的 ， 尤其过年过节吃了油腻的东西 ， 就感觉坨在胃里一大堆东西堵住了怎么都下不去 ， 所以我打包票这个动作治了我这个毛病 ， 一胀气就做 ， 几个小屁屁就解决问题了 ， 好不自在 ， 不过切记这个动作要在饭后至少一个小时之后做 ， 不然刚吃完饭把上身一倒过来 ， 更不利于消化啊……
八、新月式——防增生
体式分析：两臂夹紧 ， 双耳带动着你的上半身向上拉长 ， 让腋窝充分的伸展 ， 来刺激腋下淋巴液的分泌预防乳腺增生症的产生 ， 髋关节充分的下压 ， 血液涌向髋关节来滋养骨盆对生殖系统非常有益处 。
习练心得：这个体式非常舒展 ， 每次习练完就感觉头脑异常的清醒而且浑身都很轻松 ， 大概是加速了血液循环的原因 。乳腺增生是女性常见病 ， 希望各位jms通过瑜伽消除这个隐患 。
3、如何减肚子最快最有效 瑜伽六式练出平坦小腹
减肚子运动
1、蜷腹起身
平躺 ， 大小腿呈90度 ， 双腿平放在地面上 。从肩部开始 ， 利用腹肌的力量慢慢抬起上身 ， 停顿在腹肌收缩最难受的位置即可 。慢慢放下 ， 同样要利用腹肌的力量有控制的放下 ， 不要让肩着地 。
配合呼吸 ， 上下都匀速控制 ， 初级可以10个一组 ， 做3组 ， 有一定基础后可以1组20~50个不定 ， 再根据需要做3~5组 。
2、坐姿负重转体
坐在椅子上 ， 下背保持平直 ， 徒手或负重都可以 ， 身体有控制地快速轮转换体 。保持腹肌和背肌用力 ， 坚持一分钟 ， 注意身体左右平衡 ， 不要为了追求速度而松散地转动 。
3、仰卧举腿
平躺 ， 背部紧靠地面 。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态 。双腿伸直慢上慢下保持匀速 ， 放下时双腿不着地 ， 注意利用腹部的力量而不是身体惯性 。10~15个1组 ， 3组或者根据自己情况增加组数 。
4、仰摸脚尖
平躺在地面 ， 双腿伸直抬起和地面垂直 ， 保持双腿不动 ， 利用腹肌的力量收紧带动身体往上 ， 双手去碰脚尖 ， 运用腹部及肩部力量向上 ， 坚持50秒 ， 再重复2~3组 。
5、空中脚踏车
平躺 ， 手自然放在身体两侧 ， 背部紧贴地面 ， 一条腿向前伸直 ， 另一条腿向身体收紧 ， 好像轮流踩脚踏车一样 。伸直的腿尽量接近地面 ， 利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体 ， 每个动作到位 ， 两侧保持平衡 ， 保持匀速配合呼吸 。
如果想增加难度 ， 可以躺在长椅上坐这个动作 ， 身体为了保持平衡需要更多运用腹部力量 。
6、撑地快速踏步
收紧腹部 ， 双腿快速交替踏步 ， 好像登山一样 ， 初级可以坚持20~30秒 ， 有一定运动基础的尝试坚持1分钟或者一次做50~100个 。
有些人肥胖 ， 或者身体比较壮实的话是有原因的 ， 可能是体质的原因 ， 这种的是最顽固的 ， 有些人可能是身体里面的脂肪失衡 ， 导致的肥胖 ， 有可能会导致一系列的疾病 ， 这个有点严重 ， 可能比较着急需要控制 ， 很多人都不了解自身的情况 ， 就去贸然的吃减肥药 ， 导致身体内的体脂 ， 或者脂肪肝失衡 ， 就会出现吃很少都会胖的因素 ， 因为体脂失衡会导致 ， 就算你吃的很少 ， 也会把你吃的这些食物的营养过度吸收 ， 正常人只会吸收百分之几 ， 过多的就会自动的排除体外 ， 所以是需要根据每个人的基数来做一个简单的了解 。能把你的基数告诉我吗？？
4、瘦肚子瑜伽 做这几个动作轻松瘦肚子
减肚子瑜伽——把小肚子收起来的秘诀：首先双腿向后跪立在瑜伽垫上 ， 在尾骨以及肚脐的位置 ， 像跷跷板一样 ， 把尾骨往下往内卷起来 ， 肚脐很自然地就可以往内收起来 ， 试着去感觉趾骨和尾骨是向下的 ， 不是往后翘起来的 。减肚子瑜伽进行到第二步时 ， 卧躺在瑜伽垫上 ， 双手臂在下巴位置曲平 ， 将手放在额头下面 ， 双脚打开与臀部同宽 ， 趾骨向地心推入 ， 肚脐向上拎起来 ， 肩膀放松 ， 深深吸气 ， 慢慢吐气 。想象着在尾椎骨的位置 ， 犹如海马一样有一条尾巴向外翘起来 ， 然后向下向内卷进来 ， 趾骨向内卷 ， 坚持半分钟 。
减肚子瑜伽第二个动作叫船式：双腿向前坐立在瑜伽垫上 ， 双手臂向后放 ， 手指头往回指向屁股撑住 ， 接着向前抬起双腿 ， 重复15次；减肚子瑜伽第三个动作：仰卧平躺 ， 像做仰卧起坐一样 ， 但是要抬起膝盖与瑜伽垫成九十度 ， 双手放在大腿上 ， 开始做仰卧起坐15次；减肚子瑜伽第四个动作：背靠瑜伽垫平躺 ， 双手自然平放 ， 抬起双腿与地面成九十度 ， 重复15次 。
一、骏马回头直臂伸展式——瘦腰腹 体式解析：手臂带动着身体充分的扭转来柔软腰背脊柱 ， 平衡阴阳 ， 消减腰、腹、背部及侧腰脂肪 ， 同时刺激围绕腰腹四周的带脉 ， 髋关节充分下压来伸展腿部后侧 肌群 。习练心得：这个动作可谓一举多得啦 ， 腰 ， 腹 ， 背和侧腰都能锻炼到 ， 不过刚开始学习瑜伽的童鞋要注意啦 ， 做这个动作的时候一定要悠着点慢 慢来 ， 不能跟做健身操一样左三圈右三圈动作猛烈无比 ， 那样势必会伤到腰部肌肉的 ， 而且刚开始很多美眉因为长期不做运动所以身体缺乏韧性 ， 一时半会儿转不了 那么大的角度 ， 这时候就不要来硬的了 ， 循序渐进 ， 否则欲速则不达 。二、骏马仰蹄式——瘦大腿 体式解析：充分伸展大胯来锻炼腿部核心肌群力量 ， 这是一个锻炼核心肌群及耐力的体式 。习练心得：这个动作稍有难度 ， 首先腿的柔韧性要强 ， 其 次是手臂的力量 ， 不过经常习练这个动作益处多多 ， 不仅可以消除可恶的大腿赘肉 ， 还能锻炼心肌群 ， 对**也好哦！ 三、马式骑卧式——瘦胯部 体式解析：这是一个能够在消脂的同时增加腰腹胯腿力量的体式 ， 髋关节充分下压来伸展大小腿肌群 。习练心得：这个动作就相对比较轻松了 ， 有些 美眉可能要问了 ， 胯上的脂肪也要减啊 ， 一开始我也不觉得胯上的肥肉怎么样 ， 直到有次我洗澡的时候见到另一个瑜友美丽的胯部时 ， 我幡然悔悟了 ， 原来女人的每 一个部位都是需要精心呵护修饰的 ， 大家坚持习练这个动作 ， 日子久了 ， 就会发现 ， 原来胯部也是可以如此迷人的：） 四、牛面式——瘦手臂 体式解析：两只手在体后尽可能的相交来伸展大臂内侧、小臂外侧的肌肉 ， 塑造手臂上的肌肉线条 ， 尽量让脊柱挺直 ， 保持深长的呼吸去体会脊柱伸展和**扩展 的感觉 。此式可改进人的体态平衡 ， 矫直背部 ， 并使背阔肌得到伸展 ， 同时也使双腿肌肉柔软有弹性 ， 有效治愈腿痉挛 。习练心得：这个动作大家应该 很常见 ， 也比较容易实现 ， 保持这个动作的时候最好配合腹式呼吸顺应自己的身体 ， 不要别住劲儿 ， 那样会很辛苦 ， 坚持不久 ， 但注意不要弓腰 ， 应始终保持背部的 坚挺 。五、骑马蹲档式——大排毒 体式解析：背部要充分的拉长 ， 尾骨得到伸展 ， 让腹部尽可能的靠近大腿前侧 ， 伸直的那条腿尽量膝盖收紧 ， 脚尖向回勾 ， 抻拉腿部后侧的筋骨韧带 ， 来延展腿部 后侧的膀胱经络 ， 并达到排毒的功效 。习练心得：排毒也是减肥的一项必要任务 ， 这个动作拉伸了膀胱经 ， 故而达到了排毒的功效 ， 经常便秘的美眉们 应经常习练这个动作 ， 相信假以时日定会“排除毒素 ， 一身轻松”的 ， 不用花钱喝什么“常润茶”了 ， 很受罪的： 六、卧牛式——矫身姿 体式解析：背部向前伸展 ， 让腹部压在大腿的前侧 ， 体式保持的时候去感受腹部的起伏变化 ， 通过呼吸去按摩脏腑器官 ， 去感受大腿外侧髋关节的压痛感 ， 这种酸 胀的压痛感可以有效的改善长期跷二郎腿造成的骨盆倾斜 ， 矫正不良姿态 。习练心得：女孩子大多数都有跷二郎腿的习惯 ， 所以这个动作就很实用啦 ， 不过这个动作做久了脑袋会充血 ， 起来的时候要慢些再慢些 ， 起猛了可是会头晕眼花的呦：） 七、站立折叠式——助消化 体式解析：双脚平稳的站在地面上 ， 把臀部向上提 ， 让双腿后侧充分伸展 ， 消除坐骨神经痛及腰背酸痛 ， 而你的尾骨带动着脊柱向下伸展 ， 并让腹部尽可能的靠 近大腿前侧 ， 让整个身体折叠在一起 ， 有效的消除腹胀气 ， 便秘 ， 消化道疾病 ， 胃肠疾病 。习练心得：很多jms都有胀气的毛病 ， 我从前也是的 ， 尤 其过年过节吃了油腻的东西 ， 就感觉坨在胃里一大堆东西堵住了怎么都下不去 ， 所以我打包票这个动作治了我这个毛病 ， 一胀气就做 ， 几个小屁屁就解决问题了 ， 好 不自在 ， 不过切记这个动作要在饭后至少一个小时之后做 ， 不然刚吃完饭把上身一倒过来 ， 更不利于消化啊…… 八、新月式——防增生 体式分析：两臂夹紧 ， 双耳带动着你的上半身向上拉长 ， 让腋窝充分的伸展 ， 来刺激腋下淋巴液的分泌预防乳腺增生症的产生 ， 髋关节充分的下压 ， 血液涌向髋关 节来滋养骨盆对生殖系统非常有益处 。习练心得：这个体式非常舒展 ， 每次习练完就感觉头脑异常的清醒而且浑身都很轻松 ， 大概是加速了血液循环的 原因 。乳腺增生是女性常见病 ， 希望各位jms通过瑜伽消除这个隐患 。
推荐阅读
- 2020年的大伏是哪一天
- 七日断食减肥法的具体做法
- 汉朝的和亲政策是怎么来的？有哪些影响？
- 新年好和过年好的区别
- 关羽和张飞被称为 万人之敌 万人敌指的是兵法还是人
- 心气高什么意思 怎么理解心气高的意思
- 凯尔特人穿23号是谁
- 消逝的光芒难度区别
- 红薯粉蒸肉最正宗的做法
- 酸奶面膜对肌肤是有很多功效的