15分钟强效瘦身瑜伽书籍
1、经络减肥瑜伽动作 睡前15分钟轻松瘦全身
睡前经络瑜伽的第一步就是按摩经络，为接下来的瑜伽运动做准备 。
舒展经络
step1：坐在垫子上，两膝相碰，两脚打开 。双手握拳，轻轻捶打足三里，约10秒 。然后轻轻按揉足三里，约10秒 。
step2：双手撑地，右腿屈膝而坐，左腿屈膝而立，右脚轻压在左脚脚掌心处，刺激公孙穴和太白穴 。轻按10秒，然后换一边进行 。
step3：坐在垫子上，伸直左腿，右腿屈膝，抓住右脚脚踝和脚趾，轻轻转动右脚，约20次左右，然后换另一脚 。
舒展完脚部经络之后，接下来就是经络瑜伽了 。
经络瑜伽——瘦大腿
step1：坐在垫子上，双腿尽量张开，挺直上半身，双手撑地 。这时感觉身体丹田位置，将丹田以上部位向上拉伸，丹田以下向下压 。
step2：将双手举起，慢慢向前压，上半身随着双手向前倾，直到身体的极限 。这时如果双脚太难受，可以屈起膝盖 。保持这个姿势10秒 。
经络瑜伽——瘦腿
坐在垫子上，双腿并拢，同样要先感觉丹田位置，将丹田以上部位向上拉伸，丹田以下向下压 。双手尽量向前拉伸，保持最终姿势约10秒 。
经络瑜伽——瘦小腹
step1：躺在垫子上，两腿并拢，双手抱膝于胸前，双脚绷直，脚掌与小腿成90度角 。平稳呼吸，保持这个姿势约10秒 。
step2：躺在垫子上，屈膝，使小腿与地面平行，脚掌绷直与小腿垂直 。双手置于脑后，将注
经络瑜伽——瘦腰瘦腿
step1：躺在垫子上，两腿并拢，双手抱膝于胸前，双脚绷直，脚掌与小腿成90度角 。双手叉腰，肩膀用力抵地，将腰部一下部分向上举起 。
意力集中在丹田处，自然呼吸，努力将头部和腿部向身体中心相碰 。
step2：慢慢将膝盖伸直，将注意力集中在丹田，再尽量将腰和双腿向上拉伸 。自然呼吸，大约保持这个姿势10秒 。
经络瑜伽——瘦背
step1：俯卧在垫子上，脚尖触地，使小腿抬离地面，双手撑地，吸气时抬起肩膀，使手臂以及**以上部位不触地 。呼气放下肩膀，如此重复5次 。
step2：一边吸气，一边屈膝，抬起小腿，两手向后抓住脚踝 。身体尽量向后拗，抬起头，努力拉伸手臂肌肉 。然后放松，再拉伸，如此重复5次 。
经络瑜伽——放松瑜伽
放松躺在垫子上，双手双脚都自然张开 。呼气，慢慢抬起腰，但臀部和肩膀不离地 。吸气，放下腰部 。如此重复数次 。
舒展完脚部经络之后，接下来就是经络瑜伽了 。
经络瑜伽——瘦大腿
step1：坐在垫子上，双腿尽量张开，挺直上半身，双手撑地 。这时感觉身体丹田位置，将丹田以上部位向上拉伸，丹田以下向下压 。
再看看别人怎么说的 。
2、如何在15分钟内介绍瑜伽
瑜伽”（英文：Yoga，印地语：???）这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐” 。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法 。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法 。大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地语：??????）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系 。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系 。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一 。
【15分钟强效瘦身瑜伽书籍】瑜伽起源于古印度，并伴随着古印度文明的演进而不断发展 。对于瑜伽发展的历史阶段有各种说法、各种划分 。目前比较普遍的一种划分法是根据瑜伽主要经典的出现及瑜伽体系的建立情况，将瑜伽分为个四个时期:以“韦达经”为标志的“吠陀瑜伽”时期;以“奥义书”出现为标志的“前经典瑜伽”时期，以《瑜伽经》产生为标志的“经典瑜伽”时期，以及近现代的“后经典瑜伽”时期 。瑜米之伽 提供
3、哪些书和光盘的瑜伽瘦腿最好,推荐一下
蕙兰瑜伽挺好啊！
瑜伽会比较麻烦，我有个很简单的方法
坐在椅子上，双腿绷直，脚尖用力，来回勾，放 。一腿和脚背一定绷直哦
做二三分钟就可以了
坚持一段时间，你会看见惊喜哦
会一、合理饮食科学安排一日三餐与减肥、防肥减肥：控制主食和限制甜食如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克 。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯 。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃 。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制 。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等 。食纤维减肥纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用 。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄 。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升 。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降 。所以肥胖者还是多食些纤维为好 。食醋减肥国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥 。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质 。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用 。这几年日本生产一种"糙米醋精"是一种固体颗粒，携带、服用方便，每日服20粒，一个月就有较明显减肥效果 。上海生产的一种保健醋也很好 。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口 。适量饮水或喝汤减肥饮水是人们日常生活中必不可少的需要 。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴 。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿 。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状 。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢 。常喝汤，保健康 。喝汤对人体健康有好处 。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂 。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥 。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的 。减肥茶减肥减肥茶通过了功能学和毒理学实验证明，可促进脂肪代谢与分解，维持正常的生理机能，克服了替食型、排汇型，神经抑制型等减肥产品破坏饮食规律，降低人体机能，而诱发其它疾病的缺点 。比较好的减肥茶产品有美国梦幻八宝花草减肥茶，其无反弹、无腹泻、无乏力、无饱、无厌食、无毒副作用，是真正绿色高级减肥茶产品，美国梦幻八宝花草减肥茶还具有排毒养颜，美白皮肤，降低胆固醇，防止动脉硬化，减肥，抗炎，抗衰老等药理作用 。内含大量活性清脂因子，能促进脂肪代谢与分解，加速了燃烧体内多余脂肪，保持脂肪代谢平衡 。从根本上杜绝了人体腰、腹、臀部的脂肪堆积 。慢食减肥平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的 。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次 。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤 。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物 。所以快食会引起肥胖 。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用 。所以在吃饭时要细嚼慢咽 。二、轻松减肥三原则谈到减肥，恐怕大家首先想到的就是节食和运动了 。要不就是每天饥肠辘辘，饿得头晕眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死 。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗？一、合理安排三餐早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分 。二、饭后站立半个小时其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居 。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补 。三、睡前5小时禁食减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西 。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来 。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果 。只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便 。你可以上“减减减 减肥网” www.jianjianjian.com多了解别人的成功经验
我想瘦小腿````````
还是去专门练瑜伽的地方去练习 比较好
因为有好多的动作要靠方法才能做到位
靠看书或则看光碟根本掌握不了真正的方法和要领
我以前也是和你一样
要了瑜伽的书还有就是经常在网上看视频
根本不行
还闪着腰了
疼 了我一个星期
4、哪本叫练减肥和修体的瑜伽书和美白祛斑的书最好
圣玛愈加比较好!!
书名叫“7日瑜伽强效减肥”，能在短时间内实现减肥的方法，并且减肥的周期就是7天，很科学很详细的安排 。当当网上就有卖的。
美白祛斑的推荐两种产品： 法国娇兰 和 白大夫
同学用了效果不错，只要斑不是很浓的就OK 了
我练瑜伽，我给你介绍一本书，曲影的瑜伽书，动作比较好练，而且有效
减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.
一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法
少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.
尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦
还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,
减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!
如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.
以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.
不伤害身体,效果非常好
下面有几个建议，呵呵 你可以试一下
1.少食：管住自己的嘴
吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来 。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类 。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行 。
好处不用说了，非常有效
坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、
避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己.
2.多动：养成运动的好习惯
运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量
好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦
坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材
避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动
3.态度：态度决定一切
很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了 。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的 。
好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神 。dsade
ff
弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现 。
我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，这个就是我们眼中最有效的减肥方法
感觉广告做的减肥药都是假的 。。。一点效果也没有 。就算有的也是起到麻痹作用，认为好象减肥了 。其实不然 。
我个人认为胖一点是有很多好处的 。~至于好什么 。？你自己去想，
如果你想减肥的话 。？ 就不要老在象啊 。？我什么时候能减肥这类话 。~
不把、它放在心上可能就会减了 。~
减肥有两种
一运动
二热量控制
（这个可不是我说的喔，世界公认的最健康的两种减肥方法）
运动累人又费时间，而且很少人能坚持到最后，就算坚持到最后成功了，在极少的成功的人数当中有只有极少数坚持下去，很多一旦成功就开始停下了，运动停下了，但食量却没有同运动下降，又把脂肪重新积累起来--反弹
这里说的热量控制可不是说节食喔 节食是可以达到热量控制的目的但是这里说的是在均衡营养的前提下，如果是用节食和用药物的话减下来的都是肌肉和水分(人体70%的水分吖） 肌肉减下来了脂肪怎么燃烧？
肌肉是人体消耗热量最大的器官之一！
节食一开始确实有效果（每一种方法都有效果不然就不可能存在）但是以后就不可能再减，人不可能一直节食，节食最终会导致代谢减低，代谢下降怎么谈脂肪燃烧？
怎么做到全面的营养又热量很低呢 。。。想办法呗 做到这个不用太多的运动 幸苦的去节食 花大价钱去美容院 效果也会很明显等等等等 。...祝你成功
还有问题的直接打我电话15000690651QQ275592873
运动加合理饮食,一定要坚持不懈.1） 首先说节食问题 。通常情况下以节食为减肥手段，第一周就可以降掉体重2~3公斤 。但是这部分体重主要是水分而不是我们储备热量的脂肪 。随着时间的延伸，降体重的幅度就会逐渐减慢 。因为在人体进化过程中为了生存，身体逐渐有了一种避免饥饿过快的本能 。既降低代谢率和身体的消耗 。表现在厌倦运动、易疲劳、失眠等症状 。所以对于多数人来说节食并不能真正的减肥 。而且减肥成功以后停止节食，体重很快就回升 。由于人体的恢复本能（饥饿怕了！）最后甚至超出原来的体重 。运动医学认为：如果减少1/2食物的摄入量，减肥就是以健康为代价 。随着节食时间的延长就会出现：头晕、无力、心慌等不舒服的感觉 。坚持数月就会出现营养性疾病，出现的症状多见身体瘦弱发虚、抵抗力下降、贫血等 。目前来讲我们对多数营养性疾病没有特殊的治疗办法 。只能对症处理 。前几年有一位16岁的中学生过度节食6个月最后出现神经性厌食而死亡 。
（2） 运动问题：只靠运动也不能减费 。因为运动消耗人体能量是有限的 。如果不注意饮食的问题 。运动消耗的能量很快就会通过食物的摄入弥补上 。
（3） 运动加饮食控制：根据以上的介绍，你应该知道了 。只有把两者结合起来才会达到减肥的目的，也是最安全有效的办法 。原则：其一由于饮食控制适当，不会引起营养性疾病 。其二经过适应性锻炼以后转入大运动量训练，身体能更好的适应运动 。容易养成习惯，易于坚持 。其三通过体育锻炼消除体内多余的脂肪的同时，还可以增加人体的瘦体组织 。其四有氧耐力训练可以提高心血管机能，增加人体免疫力 。
（4） 运动医学的具体方法：
（a）科学的控制饮食：第一个月食量降低10%，第二或第三个月食量降低20% 。以后就不再缩减食量 。同时少吃脂肪多的食物和甜食 。
（b）体育锻炼：主张低强度、长时间的耐力项目 。慢跑是最简单易行也是最减肥的运动项目 。开始可以先跑5分钟或先跑400米，然后逐渐地增加运动时间或运动距离 。也可以选择走跑结合的运动方式 。对于减肥来讲：2000~3000米（小运动量）；4000米（中运动量）；5000米（大运动量） 。对于身体某些局部肥胖的人，可以在此基础之上，增加一些局部的活动 。这些活动属于有氧训练就可以，没有必要过于强调活动方式和方法 。
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