仰卧起坐的技巧
仰卧起坐是一种简单的健身方式 。但是 ， 简单的动作却有不少的讲究 ， 是不是在大家的常识里 ， 做仰卧起坐的时候 ， 双手应该十指交叉 ， 抱住头部？不少体育老师在教学生的时候也是这么教的 ， 但其实 ， 做仰卧起坐双手是不应该抱头的 ， 因为这样会损伤颈骨 。
仰卧起坐的正确做法：
首先 ， 大家在做仰卧起坐前 ， 为避免肌肉拉伤 ， 需要先做热身运动 。
做完热身运动以后 ， 我们平躺在垫子上 ， 双腿屈膝 ， 小腿与地面形成45°角 ， 脚底平稳踩住地面 。
然后 ， 我们将双手虚放在双耳的侧面 ， 起身时 ， 双手向膝盖移动 。
这时需要我们的颈部和肩部放松 ， 头挺直 ， 下巴与胸部分离 ， 腹部肌肉用力 ， 双肩缓缓抬离地面 ， 并配合呼吸 。
【仰卧起坐的技巧】接下来 ， 我们保持身体弯曲2—3秒 ， 然后缓缓回到起始位置 ， 配合吸气 。如此反复几组 ， 就可以起到减肥瘦身 ， 锻炼腹部肌肉的作用啦 。
推荐阅读
- 潘多拉魔盒是如何打开的
- 王三春是怎么死的
- 房贷被拒的概率大吗
- 公交公司的歌起什么名字
- 丹参的作用与功效
- 谢廖沙的性格特点
- 王少少的小说有哪些
- 花荣的绰号是什么 水浒传花荣的绰号是什么
- 开封河风精致寿司
- 中种柚子茶吐司的做法