慢跑告别高血脂
慢跑是一种长时间、慢速度、远距离的运动方法 ， 被人们誉为“有氧代谢运动之王” ， 它能锻炼心肺功能 ， 增强肌肉力量 ， 持续有效的慢跑还能起到消耗能量、减少脂肪的作用 。
对于高血脂的患者来说 ， 慢跑健身需要注意以下几点：
首先 ， 慢跑的速度应根据本人的体质而定 ， 可由开始的110~120米/分 ， 逐渐增加至120~130/分 。老年人和体质弱的人一般比平时走步稍快一点就可以了 。运动时的心率控制在40岁140次/分 ， 50岁130次/分 ， 60岁120次/分以内为宜 。
其次 ， 慢跑的时候 ， 步伐要轻快 ， 全身的肌肉要放松 ， 双臂自然摆动 。呼吸要缓慢而有节奏 ， 以不喘大气为宜 ， 可两步一呼、两步一吸 ， 也可以三步一呼、三步一吸 ， 运动量以每天20~30分钟为最好 。
【慢跑告别高血脂】 最后 ， 还需要注意的是 ， 慢跑应该避免在饭后马上进行 ， 也不要在极冷、极热、潮湿以及大风的天气下进行 。跑步前应该先进行适当的准备运动 ， 如肢体伸展、徒手操等 。跑步结束后 ， 也不要突然停下来休息 ， 要缓行或者原地踏步片刻 ， 调匀呼吸 。
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