学生怎么快速瘦全身方法
1、中学生如何快速瘦全身 。
首先要弄清发胖的原因 。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了 。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量 。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量 。这就是减肥的原理 。那么，到底该怎样减肥？ 1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭 。不吃早饭的人，容易发胖 。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱 。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤 。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键 。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的 。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻 。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食 。有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧 。苹果可以减肥 。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇 。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化 。2、坚持晚饭后快步走半个小时以上 。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动 。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了 。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量 。早晨锻炼不如晚上锻炼 。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼） 。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼 。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量 。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉 。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化 。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜 。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥 。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的 。3、不吃甜食 。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖 。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源 。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要 。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪 。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯 。要减肥，就尽量不要吃甜食喽 。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力) 。4、进食速度要慢 。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食 。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了 。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜 。减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了 。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试 。........................................................嗯,还有........................ 水果减肥法简介： 水果减肥法 是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止 。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等 。减磅原理： 吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量 。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重 。水果减肥法小贴士 1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天 2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充 。3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均 。水果减肥的利与弊 1 .减重速度快,但是体重也很容易回升 。2 .长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行 。3 .会营养不良 水果减肥Q & A Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？ A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效 。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高 。Q：什麽水果不该用来减肥？ A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量 。Q：什麽时候吃水果最好？ A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕 。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象 。七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文） 减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜 。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料 。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止 。煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西 。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗 。第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多 。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖 。第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜 。不要吃豆类和玉米 。中午可以吃点烤土豆 。请记住：不能吃任何水果，要多喝水 。第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆 。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水 。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤 。第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉 。切记：喝的牛奶不能超过汤的量 。第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉 。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量 。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了 。第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆 。除喝一次汤外，一定要多喝水 。第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水 。蔬菜可以用葱炒着吃 。七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥 。七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成 。） 。因其方法简单易懂，加上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行 。到底它效果如何？原理为何？对身体又有什么影响？这就是今天我们所要讨论的重点！ 蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配------1.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥） 。青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡 。再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式） 。2.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果） 。所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了 。如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻 。如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！（若你试过，你可能会e68a84e8a2ad62616964757a686964616f31333335313863发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多 。） ................................................................................................................................................. 越吃越瘦16妙招 这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧 。下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！ 1． 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法 。其他可以喝水和茶 。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油 。2． 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝 。其他用水分来补充 。3． 煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期 。不吃米饭等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃 。4． 小豆减肥法 将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯 。5． 酸奶减肥法 一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食 。6． 黄豆粉可可减肥法 黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用 。进食量为平常的三分之一 。也可以加上麦芽和蜂蜜 。7． 粉状牛奶减肥法 一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天 。8． 矿泉水减肥法 饭前饮用3～4杯矿泉水 。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多 。9． 红葡萄酒减肥法 晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半 。10.黑米减肥法 主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量 。玄米富含维他命B1和E、 以及食物纤维 。11.饮茶减肥法 茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分 。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等 。12.早食减肥 法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法 。胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用 。若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌 。13.分食减肥 德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中 不能同时吃某些食物 。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品 。原来，人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，人体就不会增加脂肪 。14.要想瘦多食醋 近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果 。15.饭后茶减肥法 饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳 。汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃 。饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以 。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点 。16.简易水果色拉 不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖 。怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！ [原料]苹果 100克 蜂蜜 适量柠檬汁 20克 秋梨 50克 早餐：玉米粥 。它含有人体需要微量元素 。而且是粗粮不会发胖 。可以吃一个鸡蛋(蛋黄尽量不吃） 。有补钙的功能 。防止减低你的食量导致营养的大量流失 。或者是脱脂牛奶 。中餐：餐前喝汤（很重要哦） 。菠菜蛋花汤 。西红柿蛋花汤 。等等绿色的蔬菜都可一做 。做汤的时候不要放油（也很美味的） 。避免过油和炒熟的青菜 。可以适当吃点鱼肉 。牛肉 。不能多食 。一方面补充能量 。而且还能补充蛋白质 。主食（米饭，面食）尽量不吃 。可以吃些粗粮 。晚餐：主要是水果餐 。苹果 。香瓜 。小番茄 。也可以用醋拌点小凉菜（黄瓜 。蒜蓉西兰花等）切忌不要放香油哦 。每天要有适当的运动 。如果你女朋友是懒MM的话 。就跳绳 。呼啦圈 。仰卧起坐 。任选一项 。（重在坚持！） 减肥过程中禁忌一切油炸食品 。冰淇淋 。奶油 。奶酪 。猪肉 。果汁 。碳酸饮料 。巧克力 。糖果 。一切诱人而且高热量的东东 。肯德基麦当劳忌中之忌 。。。忍忍吧！！ 减肥立竿见影的例子很多 。一个月瘦20斤都会有 。但是人与人吸收和变化不同 。因人而异 。所有的减肥药都有一定的副作用 。节食和完全的水果餐反弹率百分之百 。在减肥的同时要拥有健康 。别把身体搞垮了 。我的这个方案是比较健康的减肥方法 。我长胖了就会适用 。虽然不及水果餐等比较极端的方法迅速 。但是一个月坚持下来也会瘦5--10斤 。不会忍受无穷无尽的饥饿 。也不会不停的跑厕所 。更不会浑身无力，面色蜡黄 。因为吃的东东是含有很多营养的~~ [制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中 。2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁 。3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用 。◆哪些食物能减肥？ 1、冬瓜 。具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重 。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪 。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低 。2、黄瓜 内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低 。3、丝瓜 丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低 。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质 。4、白萝卜 含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积 。白萝卜也有通气和促进排便的作用 5、紫菜 纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能 。6、韭菜 含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积 。7、海带 含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能 。8、绿豆芽 水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能 。9、辣椒 具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低 。10、苹果 含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇 。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便 。11、柠檬 含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便 。12、茶 普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用 。13、醋 醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢 。14、兔肉 脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积 。15、赤小豆 是一种高蛋白，低脂肪的食物 。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便 。16、大蒜 对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与） 18、木耳 是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物 。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌 。19、荷叶茶 每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重 。20、鹌鹑 鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食 。减肥方法很多 。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主 。不应该以口服药物为主 。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥 。其中药物减肥不可泛用 。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法 。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法 。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用 。肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡 。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食 。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法 。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试： 1．制定减肥目标(理想或标准的体重) 。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方 。2．写减肥日记 。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况 。3．多喝水 。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料 。4．要有恒心与毅力 。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持” 。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止 。5．控制热量与脂肪 。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽 。6．饮食要清淡 。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃 。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量 。7．常吃蔬果 。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。8．平衡膳食 。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃 。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟 。9．热量负平衡 。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量 。10．建立良好的生活方式 。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯 。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！ 参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿 世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法 苹果减肥三天见效 众所周知，“一天一苹果，医生远离我” 。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实 。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤 。这是日本流行的“三日苹果减肥法” 。苹果含有较多的钾，较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会 。由此可见，苹果是很健康的水果 。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？ 苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果 。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻 。吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状 。要知道，我们的食欲是由大脑控制的 。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃 。不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻 。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？ 同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多 。如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始 。只要你有做，就会有效果 。举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天 。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖 。苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物 。②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止 。③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果 。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃 。④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存 。⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等 。⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适 。⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄 。三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小 。第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食 。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始 。总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续 。苹果减肥等于身体消化系统的大扫除 。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的 。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止 。苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养 。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作 。②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液 。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康 。③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给 。所谓体内积蓄的热量即脂肪 。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦 。④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲 。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物 。⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜 。1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤. 2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构 。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物. 3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养. 4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）. 5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上 。6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练. 7.不吃太多饮料:用水代替饮料 。8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动 。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康 。嗯,应该就是这么多了,祝你早日减肥成功!!!
2、在校学生快速减肥方法
我试过一个很简单的方法，三个月瘦了二十斤 。要坚持哦
方法是：
周一~~~周五 。吃正常的饭，每顿八分饱 。
周六 全天只喝牛奶 。记住，只喝牛奶哦
周日 全天只吃苹果 。当然也是只吃苹果，其他的都不行 。
试试吧，努力地坚持三个月，不难的 。
喝醋既可以减肥，也可以美容 。其实我个人觉得最健康的还是运动，哦对了，吃青瓜，一 天三餐都吃这个也可以,还有,最好下午过后不要再吃零食.....
走平路
在学校减肥很困难，因为你要保证营养，不能够过度的节食减肥，所以，在学校努力学习是很能够减肥的，虽然你坐在那里没有运动，但是学习很费脑，很能减肥哟 。
1、弯腰减肥
可以不停地玩弄自己手里的笔，让它绕着大拇指转 。我相信大多数MM都会，不会的更好，掉到地上的次数越多越好 。这样你就会不停地弯腰去捡，活动了你的腰腹部 。笔掉地上滚远点更好，这样你不得不一遍遍地站起来，走过去捡，有时候你还得钻到桌子底下去，如此一来，你的全身都活动了，次数多了，不就可以减肥了吗？嘿嘿，棒吧 。不过前提是你的那支笔最好是钢筋制造--屡摔不坏 。
2、喝水减肥
有专家不是说每天正常应该喝8杯水吗？好的，没问题，你大可以光明正大地往返于座位与茶水间8次 。当然，你还可以帮同事倒茶的，不要顺带，一定要专程去，既显得你重视同事之间的友谊又锻炼了你自己的腿脚 。每天这样来回晃上个一二十次，直晃到所有人见到你就晕为止 。一天算下来，估计你坐下来的时间就所剩无几了 。这样你就不用担心久坐会让腰腹长肉了嘛 。
我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退 。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！
3、洗手间减肥
这招跟上招基本相同，那就是喝的水多了，上洗手间的次数也随之多了 。有专家说过：当有便意的时候，绝对不能憋着，会得尿毒症或是造成便秘等 。这么严重，哪儿敢怠慢呢 。MM你大胆地去(洗手间)吧，领导是不会有异议的 。有好消息称：“茶利尿排毒，还排脂肪呢 。”所以建议MM们多喝多排啊 。
4、走路减肥
不是嫌老坐着屁股大腰粗吗？行，有招治它 。如果你家有私车，从明儿起不开了，改坐公共汽车，一个月挤下来，保证你掉5斤肉；你要家远本来就坐公车的，从明儿起不坐了，改骑自行车，骑它一个多小时到公司，保证骑到你腿软，能不瘦吗？你家要是近，更好办了，不坐公车，也不骑自行车，咱们返祖，走着！
有网友对走路减肥有真实体验哦：在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅 。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！
5、减手指
【学生怎么快速瘦全身方法】以上几招都是减腰腹腿的啦，如果你觉得自己手指过于饱满，你可试试这样：如你是悠闲的白领，好啊，天天泡在网上聊天啦 。你的五指不停地在键盘上敲打，没有喘息的机会，因为如果你停了，你的朋友该有意见了：“怎么半天不理我啊 。”你赶紧回复并扮个鬼脸 。这样一段日子下来，保证让你十指纤纤 。如果你是做行政或者是打字员，不是聊天啦，每天都有打不完的文件，你的手指是不可能胖起来的，对吧 。
6、减手腕
要觉得手脖子太粗，没事 。打明儿起，不用送水工，你亲自上门拎去，左右两手各拎一桶，无论是在公车上还是在电梯里，都不要放下，坚持到目的地 。时间一长，不仅练了臂力和手臂肌肉，还帮了送水工的忙，也为纯净水公司节约了人力和资源(不用花钱的免费劳动力)，一举三得的好事，何乐而不为？
7、减脖子赘肉
脖子上有赘肉，本来不算胖，也会显胖，对吧 。俺有高招，这招不限时间，不限地点 。你可以随时仰头望天--拉抻脖子可以减去颈部赘肉 。但这招有禁忌：第一，不能引起路人一同观看，全都误以为天上掉馅饼了 。第二，小心没井盖的下水道，不小心掉进去，问题可是很严重的噢--最好还是在家里看天花板吧，咱们既不害人也不害己！
喝茶吧 天天上学 那有时间减肥啊。尽量让自己不沾染 汤 糖 躺 烫 4类 。
3、在校中学生怎样减肥最快最有效？
下课的时候大家都去买零食你别去你和同学聊天要是大休息的时候大家去吃饭你就找个人和你一起逛街或者回家看会电视把时间打发掉时间久了就会习惯了就不吃了如果实在忍不住，就要吃那些有营养的，热量低的因为你毕竟才高中，还是在发育期间比如青菜，牛肉，排骨，蘑菇，海带之类的猪肉啊，油炸的就给戒掉吧不仅现在对你不好以后对你也不好要学会吃不爱吃的但是对身体好的东西希望你可以成功，我高中就这样减肥的，一直保持在88斤最重要的是持之以恒我每晚不管吃多少都做100个仰卧起坐到最后都成了习惯不做都难受你也加油吧，最后美丽一定属于你的！~
你现在是学生别吃减肥药
是药三分毒，只要吃就一定有副作用
何况你现在还是学生，吃那个不利于发育的
不想别的得为海拔着想吧
快速的自然瘦身给你支招：
减肥是不能急的，肥胖都是不良习惯造成的，要养成健康的生活习惯，要有恒心：
1、不可吃零食 。戒掉嘴馋的毛病2、每天保证八小时的睡眠 。3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜 。4、适当运动,坚持早跑步，晚散步 。饭后4个小时睡！
注意饮食：建议午饭前喝足够的水，减少食量 。
一、早饭要吃，不吃早饭反而容易发胖！
二、中午要吃的饱，不给晚饭食量留余地！
三、晚饭要吃的少之又少 。面食取代米，米的糖量高 。口重的少吃盐！
祝你成功!好了再者，快速减肥都是无效的，会反弹的，什么医疗药品减肥就更有副作用了，只有养成良好习惯才是永恒的 。(切勿抄袭，请自重！）
最好，最有效，最科学，最快的减肥方法就是苹果减肥法【【【 健康&科学水果减肥法 】】】最好减肥，保持身材对身体好 还会吸引异性 以下的方法可以试试世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法 苹果减肥三天见效 众所周知，“一天一苹果，医生远离我” 。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实 。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤 。这是日本流行的“三日苹果减肥法” 。苹果含有较多的钾，较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会 。由此可见，苹果是很健康的水果 。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？ 苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果 。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻 。吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状 。要知道，我们的食欲是由大脑控制的 。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃 。不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻 。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？ 同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多 。如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始 。只要你有做，就会有效果 。举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天 。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖 。苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物 。②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止 。③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果 。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃 。④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存 。⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等 。⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适 。⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄 。三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小 。第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食 。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始 。总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续 。苹果减肥等于身体消化系统的大扫除 。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的 。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止 。苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养 。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作 。②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液 。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康 。③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给 。所谓体内积蓄的热量即脂肪 。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦 。④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲 。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物 。⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜
不吃晚饭！！！我以前对象就是这样减肥的！
一、首先最重要的是不要节食
想要减肥最好的办法并不是节食，而只是改变饮食习惯，看明白什么食物是必须吃的，什么食物是可以吃要少吃的 。每天吃多少，吃几顿，怎么个吃法，饮食还是要定时的 。不要想吃就吃哦 。戒吃高脂肪食物、甜品和零食 。还有一种方法就是不要节食，但可以戒吃，每天可以戒吃一种食品，如果一下戒吃很多食物地的话可能会营养不良 。造成很严重的后果 。
戒吃可以，但不要戒餐 。
每日三餐是必不可少的，三餐正常的人比不嘱正餐的人会消耗多10%的热量，在进餐的时候人的新陈代谢会加速，如果戒餐，是可以想像到的 。
挨饿，如果在减肥过程中故意让自己挨饿，那么时候一长会出现积存水分，新陈代谢减慢，容易产生大吃一顿的念头，主要是伤身 。
吃东西要慢
细嚼慢咽是在享受每一口食物，想减肥就要做那个吃饭最慢的人 。经专家研究，狼吞虎咽的人时食后不易产生饱感 。会吃更多的食物 。食物在体内会减慢消化 。使脂肪堆积 。
少吃脂肪
一克脂肪所含的热量，双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物 。脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪 。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”，例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等 。
多吃淀粉类食物
复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量，是控制体重的好食物 。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物的成分 。注意：在这里多吃的概念是指每日食物配比，并非增加食入量 。
慎选零食
要选择吃不加糖的爆玉米、米粉饼、蔬菜和水果等等 。
明智地吸收糖分
如果你在麦片粥里加一茶匙糖，那并不要紧 。但要切记不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品 。
不要完全戒绝爱吃的东西找个适当的方法来享受你喜欢吃的食物 。假如你爱吃炸薯条，不妨用烤炉烤几条只涂了少量油的薯条来吃 。
二、减肥要看自己的体质，而不要去盲目的减 。
减肥要看自己的体质，看自己能不能减到想要的目标上，但如果非要把体重减到自己身质不可能的程度上的人是一定要失败的 。正确的办法是，开始减肥时要设定一个事实可行的减肥计划，使体重稳定地逐渐减轻 。每天一点点 。效果会更好 。
成功减肥要坚持努力 。
要记住，减肥不是一个快速过程 。从减肥最成功者的经验看，都是通过不懈努力才找到一种对自己最有效的减肥方法的，要有坚定不移的打持久战的信念 。
不用太刻意去节食，一定要吃早餐，晚饭7分饱 。其实，我觉得学习就能减肥，当我认真地做数学或物理后，感觉浑身的脂肪都被消耗得差不多了！
多运动加少吃！吃东西多嚼嚼，有助于增加饱腹感！ 多吃苹果和黄瓜可以瘦！
4、学生七天快速瘦出铅笔腿,三天瘦出筷子腿的方法都有那些？
教你怎么躺着瘦出筷子腿，每天坚持做半小时，筷子腿不是梦！
学生学业繁忙，经常坐着又不运动的同学腿部会显得特别粗，夏天也不敢穿裙子，生怕漏出小粗腿被人笑话了，显然现在大家都梦想的就是一双筷子腿了！学生想要七天瘦出铅笔腿、三天瘦成筷子腿已经不是什么稀奇事了！那么有什么方法可以快速瘦腿呢？下面我就把我瘦腿的经验分享给你们 。
瘦臀部、腿是最难的，因为臀部腿部和腰腹最大的区别是，腰腹部脂肪是以皮脂和内脏脂肪堆积为主，减重期间内酯消耗最快，微减重后腰腹维度就会有明显减少 。而腿部和臀部以肌肉为主，想要消耗肌肉，难度非常大 。我们人体每一天的代谢先从肌糖原开始，通过对体内碳水化合物产生的糖分代谢，耗尽后开始代谢脂肪和甘油三酯，脂肪耗尽后开始代谢蛋白质（肌肉），所以，想要对肌肉组织进行消耗必须要有恒心，通过对饮食当中的糖分和油脂强制性控制，才能快速消耗肌肉部分 。
一、想消耗肌肉，可不是一件简单的事情我们需要注意，三个要求
1、尽可能多的切断饮食当中所有糖原碳水化合物、糖类、淀粉类、脂肪类、动物油和植物油如 。果个人控制能力较强，尽量吃无油凉拌菜，无油蒸菜 。如果你是美食达人，也可以通过（餐顿）阻断美食当中热量的摄入盾 。当人体日常消耗的热量源被彻底阻断后，我们开始消耗自体的脂质和肌肉 。
2、想减腿切记，七分饮食控制，三分锻炼，当的饮食进行成功的控制后，根据自己的时间，可以集中锻炼，也可以用碎片时间做一些锻炼 。不要听信不超过30分钟或50分钟不会达到锻炼的效果？这是错误的观念，只要运动，就会有收获，就会消耗热量 。积少成多，用碎片时间来锻炼，也是非常好的方法 。
3、虽然我们听到很多专家讲到，锻炼哪儿不一定减哪儿，但是锻炼的部位一定会得到塑形和肌肉收紧，所以多做腿部的运动，收紧松弛的肌肉也可以减少腿围 。
二、辟谷瘦腿法
如果想通过辟谷的方式进行减重的，原理也相同，控制饮食后我们人体通过外部不能摄取热量，当然开始内耗，减重效果一样明显 。个人控制能力比较差的，可以通过（7日攻略）这是七天的用量，可以消耗溶解消化系统的固体油脂，还可以有效控制食欲，可以加快瘦腿和瘦臀部的节奏 。
三、粗盐瘦腿法
粗盐可以刺激人体发汗，帮助排除体内多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物 。粗盐瘦腿的操作方法同样很简单，只要每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，涂在身上想瘦的部位，比如腹部、手臂四周、大腿等处，只要涂在身上盐不脱落就可以了，十分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以在涂抹上之后做些按摩，然后再用水重洗干净即可 。可以使用一般的粗盐，也可以用商店中出售的沐浴盐，粗盐瘦腿法对于一直坐着不动的学生们来说非常适合 。
1：跑步20分钟
2：跳绳20分钟
3：剪刀腿20下
4：每天8杯水
5：空中脚踏车100下
6：多吃西红柿
7：高抬腿50下
8：踢腿20下
1：跑步20分钟
2：跳绳20分钟
3：早餐简单，上午一个苹果，午餐适中，晚餐吃少一点
4：每天8杯水
5：多吃西红柿，鸡蛋
6：高抬腿50下
7:波比跳30个
8：踢腿20下
学生七天快速瘦出铅笔腿，三天瘦出筷子腿的方法都有那些？
在这个以“瘦”为美的时代,似乎人人都要减肥,学生也不例外 。那么对于以学业为重的学生来说又该怎么快速瘦出铅笔腿，三天瘦出筷子腿呢?下面，介绍几个最适合学生的快速减肥的方法 。
一，瘦腿肌肉原理分析
瘦臀部、腿是最难的，因为臀部腿部和腰腹最大的区别是，腰腹部脂肪是以皮脂和内脏脂肪堆积为主，减重期间内酯消耗最快，微减重后腰腹维度就会有明显减少 。而腿部和臀部以肌肉为主，想要消耗肌肉，难度非常大 。我们人体每一天的代谢先从肌糖原开始，通过对体内碳水化合物产生的糖分代谢，耗尽后开始代谢脂肪和甘油三酯，脂肪耗尽后开始代谢蛋白质（肌肉），所以，想要对肌肉组织进行消耗必须要有恒心，通过对饮食当中的糖分和油脂强制性控制，才能快速消耗肌肉部分 。
二、规律、充足的睡二眠最瘦身
有些学生喜欢熬夜，而第二天早上又要早起上课，导致睡眠不足;或者白天睡眠时间太长，晚上又睡的很晚，造成黑白颠倒 。科学研究发现：每晚睡眠不足七小时的人，比睡眠多于七小时的人更容易发胖;不规律睡眠则会导致调节人们饥饿感的荷尔蒙变化等 。
早上睡到7点半，然后急匆匆起床洗漱，然后一路狂奔到教室，经过一上午脑力劳动，不到午饭时间，却已急不可耐想饱餐一顿；中午饱餐一顿后，晚上又几乎不想吃饭；半夜睡不着，又吃高热量的零食 。减肥专家建议，早餐吃简单点，午餐不会暴食，晚餐适量清淡失眠睡前可吃点水果、冲点麦片等等 。也可在饭前可以喝一些“餐盾”，阻止肠胃的吸收，瘦身更轻松！?????????????????????????????
三、养成健康的生活饮食习惯
我们日常生活中的一举一动都与减肥息息相关，你所做的每一个选择都决定着减肥瘦身能否成功 。比如，看电视、玩电脑时吃零食，心情不好的时候也喜欢暴饮暴食，这些稀松平常的生活习惯正是导致你肥胖的原因 。尽可能多的切断饮食当中所有糖原碳水化合物、糖类、淀粉类、脂肪类、动物油和植物油如 。如果个人控制能力较强，尽量吃无油凉拌菜，无油蒸菜 。.如果你实在太爱零食了，那么预先准备好一点零食，想吃就去吃一点 。但记着也可以通过“餐顿”阻断美食当中热量的摄入盾 。当人体日常消耗的热量源被彻底阻断后，我们开始消耗自体的脂质和肌肉，这样瘦身也就离我们不远了，不要为自己准备太多零食哦 。
三、.尝试瑜珈、辟谷等相对静心的瘦身方法
每天晚上腾出30分钟，和室友一起练练瑜伽，瑜伽来自印度古老的健身法，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条 。瑜伽有很多种，你可以选择简单易学并且是能瘦全身的瑜伽 。学生减肥练瑜伽，还能改变自身气质，心境也会更加平和，学习自然会更上一层楼
如果想通过辟谷的方式进行减重的，原理也相同，控制饮食后我们人体通过外部不能摄取热量，当然开始内耗，减重效果一样明显 。个人控制能力比较差的，可以通过”7日攻略“这是七天的用量，可以消耗溶解消化系统的固体油脂，还可以有效控制食欲，可以加快瘦腿和瘦臀部的节奏 。
四、.跑步，爬楼梯等瘦身减肥的方法
学校的运动场是最适合运动的地方，可以在早上、傍晚或者晚上的空闲时间，进行30分钟以上的慢跑，长期坚持跑步，如果怕坚持不了，可以约上同学一起跑，这样可以收到不错的瘦身效果，也可以充分利用课间时间多走动，少坐在教室里 。
多爬楼梯减肥无论是回到家还是宿舍还是去上课，都可以利用爬楼梯来进行瘦身减肥，每次持续半小时的爬楼梯可以消耗800卡热量，同时还能锻炼小腿、大腿和臀部肌肉，是个不错的减肥选择 。学生减肥就不要再懒了，多爬爬楼梯吧 。
虽然我们听到很多专家讲到，锻炼哪儿不一定减哪儿，但想减腿切记，七分饮食控制，三分锻炼，当的饮食进行成功的控制后，根据自己的时间，可以集中锻炼，也可以用碎片时间做一些锻炼 。不要听信不超过30分钟或50分钟不会达到锻炼的效果？这是错误的观念，只要运动，就会有收获，就会消耗热量 。积少成多，用碎片时间来锻炼，也是非常好的方法 。坚持下去锻炼的部位一定会得到塑形和肌肉收紧，所以多做腿部的运动，收紧松弛的肌肉也可以减少腿围 。
漂亮的衣服在呼唤你，同学们，行动起来吧！
我想说！！千万不要跷二郎腿！！！不要跷二郎腿，到时候大腿粗了，小腿肚子明显！还往外侧！！我大腿以前真的粗 还不均匀，我都不敢穿紧身裤 。然后上了大学后我们宿舍就买了一种纤体膏，我们宿舍没事就擦，边擦边按摩，腿一般都有浮肿，结合起来，按摩着按摩，肉就软了，然后就慢慢变细了，还变白了 真开心
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