跑步机跑步注意事项 跑步机跑步注意什么
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1、提速不着急调整坡度慢慢来 。跑步机上跑步要慢慢加速 ， 最好从3开始 ， 逐渐半速增加 ， 让身体有一个适应速度变化的过程 ， 达到最佳状态 。坡度也要从0度慢慢往上加 。
2、跑步时间控制在30分钟左右 。一般来说 ， 三十分钟左右的跑步时间已经能达到足够的运动效果 ， 最好先用慢速做热身5分钟 ， 然后用快速正式跑20分钟 ， 最后再用5分钟放松整理 ， 这么一些列跑步下来 ， 身体的活动量已经足够 。
3、不要往下看 。在跑步机上跑步切记不要看脚下 ， 看脚下跑步容易让自己跑的非常累 ， 感觉已经跑了很远了 ， 也容易跑乱自己的步伐 ， 使自己产生危险 。
【跑步机跑步注意事项 跑步机跑步注意什么】4、快结束时要慢慢减速 。在快结束时 ， 跑步要慢慢减速 ， 不要一下按停止 ， 立刻停止运动的状态 ， 对自己的膝关节和脚踝关节的损伤非常大 ， 要慢慢缓冲 ， 从慢跑到走 ， 最后停止 。
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