2022高考时紧张了怎么办 高考生缓解紧张情绪的方法
考生要确定合理的目标,正确的认识高考,这样才能有利于考生进行针对性的复习 。而一些考生总是会希望自己在高考时考出理想的成绩,把自己的目标定得过高,也就会造成考前紧张 。
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高考时缓解紧张情绪的方法模拟想象法
由于大部分考生都是第一次经历高考 ， 因而对于高考当天要经历的全部过程并不十分了解 ， 同时不少考生也会担心高考时会出现意外状况 。此时 ， 考生可以运用想象力来模拟一下考试当天的全过程 ， 提前做好心理准备 。考生可以从考试当天早晨起床时开始想起 ， 如：闹钟铃声响起 ， 开始起床、穿衣 ， 进行日常洗漱 ， 心情愉快地吃着父母精心准备的早餐 ， 出发时带上提前准备好的考试用品 ， 在出发的路上享受着周围人对自己的'祝福 ， 考试时不受其他人意外状况的干扰 ， 不盯着监考老师看 ， 心态平稳 ， 认真做题……考生想象的过程越是细致 ， 就越能对考试当天的情形做到心里有数 。
【2022高考时紧张了怎么办 高考生缓解紧张情绪的方法】自我暗示法
一些平时成绩较好 ， 知识积累扎实的考生 ， 往往会在高考前几天的时间内感到非常不安和紧张 ， 个别考生甚至觉得自己在学习上似乎突然之间什么也不会 。针对这部分考生而言 ， 可以尝试运用自我暗示的方法来缓解心理压力 ， 建议考生可以时常鼓励自己 ， 提醒自己“我能行” ， 并且相信自己长期的努力一定可以得到满意的收获 。考生在经常自我暗示的同时 ， 也可以选择适合自己的口号 ， 来为自己加油鼓劲 。
运动法
众所周知 ， 运动可以缓解人的心理压力 ， 考生可以试着做一些简单的运动来使自己得到放松 。在当前这段时间要避免做剧烈运动 ， 可选择在休息时进行短时间的慢跑、散步等 ， 或者伸展四肢、活动全身各个关节、按摩头部穴位、闭目养神……另外 ， 考生不妨试试“全身放松法” ， 即在平躺时 ， 从脚指头开始放松 ， 逐步自下而上遍及全身 ， 有规律地缓慢呼吸 ， 全身伴随着呼吸节奏自然地放松下来 。
高考心理压力大父母怎么做1、 提高自信心：考前的焦虑常源于自信心不足 ， 父母和老师应多肯定、多鼓励焦虑的孩子 ， 多指出他的优势所在 ， 这样有助于提高孩子的自信心 。
2、 多与孩子沟通：让孩子把内心的苦恼 ， 担忧的事情说出来如果孩子的焦虑情绪明显影响学习、生活和考试时 ， 应请心理医师进行心理辅导 ， 必要时可心理辅导联合抗焦虑药物治疗 。
3、父母创造宽松的学习环境：不要一家人围着孩子团团转 ， 甚至父母都请假陪孩子读书 ， 这是不可取的 ， 会增加孩子的压力 ， 还会助长孩子的依赖心 ， 削弱孩子独立面对中考的能力 。明智的做法是 ， 家长还是按平时那样工作和生活 ， 但也要让孩子知道父母在关心他 ， 支持他 ， 当孩子有焦虑时 ， 父母能理解他 。同时尽量避免家庭消极事件 ， 以免给孩子造成不必要的影响 。
4、给孩子一些复习方法：教会孩子把各科的知识系统的疏理一下 ， 不要轻易去做新的、难的练习 ， 确定不会做得题就着手放弃它 ， 把会做的抓牢确保不丢分就好 。
5、教会孩子自我减压：比如告诉孩子高考不是某一个学校某一个班的考试 ， 而是全省性的考试 ， 如果自己考得差 ， 全省其它学生也会有人考得差 ， 保持轻松心态 。
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