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上班族爱发困精神差？常做4个动作支走疲劳

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如果前一天晚上熬夜或没睡好 ， 第二天上班就会哈欠连天 ， 这就会给工作带来很多不便 ， 怎么办呢？教你4个小动作可以迅速支走疲劳 ， 赶紧来学学吧！
【上班族爱发困精神差？常做4个动作支走疲劳】白领年底加班多 缓解疲劳5个小技巧
一、能不加班、少加班最好 ， 尽快尽早把工作做完做好 。但遇到不得不加班又精神不济、脑子不太灵光的时候 ， 切忌把烟当成“醒脑剂” ， 同时 ， 防止喝酒过量 。可在办公室里备一条毛巾 ， 必要时用热毛巾敷一敷头面部 ， 并配合适当的按摩以促进头部的血液循环 。
二、要顺应人体生物钟 ， 最好做到早上7点吃鸡蛋 ， 中午12点喝咖啡调节餐后血糖变化 ， 下午2点可安排一些不需太用脑的活动如整理电子邮箱 ， 下午3点半吃点苹果、杏仁之类的零食 ， 下午5点散散步 ， 下午6点半补充维生素D ， 晚上10点如果有条件做个美容 ， 尽量早点休息 。
三、不要久坐 ， 要适当起身 ， 伸伸胳膊 ， 扭扭腰 ， 当然别运动过度闪了腰 。
四、应注意科学、合理地安排日常工作和生活 ， 调整对自我职业的预期 。要学会调节情绪、化解压力 ， 设法把工作变得有趣些 ， 这比吃任何保健品、补品都有益于大脑健康 。
五、为减少眼部的干燥 ， 局部多用眼药水如贝复舒眼液、泪然、玻璃酸钠等 ， 但是不要过频 ， 一天最好不超过6次 。要多吃一些新鲜的蔬菜和、水果以及豆制品、鱼、牛奶、核桃等 。要多水 。
学会4个小动作 迅速支走疲劳
动作一、深呼吸
深呼吸可以增加肺的通气和换气量 ， 提高血氧饱和度 ， 促进全身各器官、各系统充分发挥功能 。另外 ， 还可促进肺部血液循环 ， 有利于肺内的残气及其他代谢产物顺利排出 。此外 ， 深呼吸还能刺激肺泡牵张器 ， 引起副交感神经兴奋 ， 从而能放松身体 ， 缓解紧张情绪 。
动作二、伸懒腰
“伸懒腰可健美解乏 。”伸颈举臂是一项伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的锻炼方式 ， 在短短几秒钟内 ， 可将很多淤积停滞的血液赶回心脏 ， 增大血液循环量 ， 改善血液循环 。此外 ， 伸懒腰还能疏通颈部血管 ， 让其顺畅地把血液输送到大脑 ， 使大脑得到充足的营养 ， 从而缓解疲劳 ， 振奋精神 。
另一方面 ， 经常做伸懒腰的动作还会拉伸全身肌肉 ， 能有效防止腰肌劳损 ， 及时纠正脊柱过度向前弯曲 ， 保持健美体形 。
动作三、扩胸运动
人们在工作之余、疲劳时 ， 不妨做几下扩胸动作 。这样不但可以锻炼胸肌 ， 还可以增大肺活量 ， 改善呼吸功能 ， 提高工作和生活质量 。同时 ， 扩胸使**肌肉得到运动 ， 拉伸和刺激了胸腺 ， 促其分泌更多的免疫物质 ， 从而提高抗病抗癌能力 。
动作四、浴手
浴手是保健按摩中的一种 。取习惯体位 ， 排除杂念 ， 心静神凝 ， 耳不旁听 ， 目不远视 ， 意守肚脐 ， 两手合掌由慢到快搓热 。

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