随时随地健走法

健走运动虽然简单易行,但是还是有很多时候没有时间和条件进行,可能作为「拼命三郎」的你,每天甚至抽不出半小来进行健走,这个时候你会抱怨自己连最简单的运动都无法完成 。看着自己每况愈下的身体,心里很是着急 。
其实,动动脑筋你就会发现健走运动可以随时随地进行的,工作、购物、休闲,什么时候,什么地方你都能轻轻松松走路健身 。
起床:复苏器官
随时随地健走法
早晨一睁眼就可以为健走做准备了,需要特别注意的是,千万不要立刻起床,应该痛痛快快的伸个懒腰,把手臂向上伸,耳朵似乎听不到外界的声音,这样一个简单的动作,能起到神奇的作用 。
在这短短的几秒钟里,全身肌肉有节奏的收缩,获得放松;
伸懒腰的时候会增加氧气的吸入量,呼出更多的二氧化碳,从而促进身体的新陈代谢
伸懒腰时人体胸腔的器官受到有益的挤压,心脏充分运动,使淤积停滞的血液在伸懒腰的过程中流向心脏,促进和改善了血液的循环,也使得更多的氧气供给身体的器官;
伸懒腰还有利于血液顺畅的达到脑部,使大脑获得充足的营养,有效解除疲劳和困倦感,为一天的精神状态打下良好的基础 。
洗漱:活动身体
起床后准备洗漱的过程中,不要懒洋洋的游走于各个角落,而要一边走一边有意识的进行身体的活动,可以一边走向洗手间,一边做手臂的伸躯运动 。刷牙的时候,也可以做30次左右的提臀运动,小范围的活动身体 。
出发:健走进行中
如果家距离公司不是很远,步行走到公司,你可以发现比起挤在拥挤的公交车或是地里,呼吸着污浊的空气,行走在宽阔的大路上岂不是更加惬意,这样既可以节省路费,更可以锻炼身体,简直是一举两得 。
如果工作的地点有点远,不得不乘车,也可以创造条件健走,首先,不要总是匆匆忙忙的出门工作,给自己留出几分钟的充裕时间,这样可以有节奏的走向公车站或是自己的车库 。上班的路上最好不要穿高跟鞋,完全可以把工作时要穿的高跟鞋放在包里,路上穿一双舒适合脚的运动鞋,方便健走 。如果需要等公交车,不要无所事事的神游,可以一边等车一边来回踱步,进行锻炼,不放弃任何一个锻炼的机会 。如果时间允许,我们还可以先乘车,在到公司之前的一两站下车,然后再走到公司,也是一种好方法 。
达到公司,如果你办公室的楼层不是特别高,又有充足的时间,试着放弃和同事挤电梯的念头,精神抖擞的走上楼去 。现代医学实验证明:正常人爬楼10分钟消耗的热量大约是250大卡,比走路多2倍 。上楼的时候可以试着一次迈两个台阶,使大腿的机头得到充分的舒展,韧带拉伸,关节也得到疏通 。同时心血管系统和呼吸系统也得到了增强 。如果采用小步伐匀速上楼,可以促进心率加快,增大肺活量,哥哥关节和肢体也得到锻炼 。总之,爬楼的效果不亚于平地健走,是没有健走条件的一个有益弥补方式 。
随时随地健走法
工作和午休:办公室里的改良健走操
当你做在办公桌前处理档的时候,双腿躲在桌子下面,可以悄悄做个小运动,双脚着地,然后有节奏的提起脚跟,每次大约30次,使得小腿的肌肉得到锻炼 。不要把水放在手边,口渴的时候趁机走动锻炼,如果要打印数据,传递文件不要找别人代劳,尽量少的支使下属,自己亲自去做,切忌一个上午坐在办公桌前一动不动,捉住每一个可以活动的机会来回走动 。
午休时间很短,但是还要提前十分钟起来,先依旧做一个伸懒腰的动作,然后从沙发或者椅子上站起来 。在一个比较宽敞的地方,原地踏步走,进行20次左右,接着做10个深蹲,起来后再做20次原地踏步,接着进行高抬腿10个,第三次进行踏步走,最后两条腿分别向外做伸展运动,各10次 。运动结束后,你会发现自己浑身放松,又恢复了工作的状态,不但身体得到了有效的锻炼,而且可以让自己感到精神抖擞 。
购物:快乐健步走
随时随地健走法
女人天生喜欢逛街,太久不逛都会闷得慌,其实逛街也是健走的好机会,看着商场里玲琅满目的商品,女人走再多的路都不觉得累,逛街是提高健走步数的大好时机 。不过不要光为了美而穿着高跟鞋逛街,这样逛街既不能进行,也不便于进行健走 。逛街时穿一身休闲的运动装,配一双舒适的健走鞋,一边享受逛街的乐趣,一边进行走路健身,绝对是一举两得的好主意 。
购物的路上,你可能会遇见几个红灯路口,不要一味的站着等待,可以先朝着绿灯的方向继续前进,绕几个弯走过马路,这样既可以走路健身,又可以避免呆呆的站在路边傻等红灯 。当然有地下信道的话,选择走通道也是个错不错的注意,安全而又可以上下楼梯,提升健走效果 。
血拼结束后,一定是满载而归,提着大大小小的战利品最头疼的就是拦不到的士或者挤不上公交车 。这个时候死心眼的和众人挤车是最不明智的选择,完全可以向前或者向后走一段距离,一边联系负重健走,一边躲避人流 。走到人少的地方上车可以轻松一路,免去挤车的困扰,也不必像个小丑似的在路边不停的招手,却始终抢不到的士,最重要的是在逛街结束的最后时刻,又进行了一次健身运动 。
休闲:悠闲健身走
珍贵的放假机会遇到频频亮起红灯的身体,该怎么办?休闲还是健身?鱼和熊掌如何才能兼得?休闲与健身怎样才能完美结合?答案就是,休闲也能健步走 。
人们在休闲放松或心存抑郁的时候,常喜欢独自一人用听音乐来舒解 。独自一人静坐听音乐不利于舒缓心情 。如果你打算在家休息,可以偷空跟着电视或者CD机里的音乐原地步行练习,嘴里还哼着歌曲,有节奏的踏步,健步不仅可以调节步伐还可以减压心情,聆听柔和优美的音乐,也不会让你感觉到孤寂,健走的途中可以回想工作的细节,可以想想对未来日子的憧憬,配合健走不紧不慢的步伐节奏,加之自己无限的瞎想会给你带来一种心情愉悦感!
如果你打算出外放松,时间充裕的话,又不是长途旅行,建议放弃自驾车的打算,从家里到目的选择快乐健走,到达公园、乡间、海滩都是健走的好地方,抓住一切可以走路的机会,一边休闲一边健身!
如果你你觉得精力很充沛,可以选择快步走,冬天快步走可以使你的血流加快,帮你驱走寒意;夏天快步走可以让你出汗,加快你的新陈代谢,这种汗可比在桑拿房里出的汗要健康得多,回家再冲个凉,晚上肯定能让你舒舒服服的睡个好觉 。
你还可以漫步走 。穿上一身自己得意的时髦衣服,搭配上自己喜欢的限量的包包,悠闲的走在都市繁华的街道中,此时你的心中没有了工作中的繁杂琐事,完全放松的走在街上,边走边可以趁机秀一下你的美丽行头,凸显你的摩登,
【随时随地健走法】TIPS——如何绘制健走路线图?
制定路线注意事项:
注意考察路况,是公路、小道、人行道还是碎石道,有没有很难走的路,车流量有多大 。
健走路线是否有施工路段
考察熟悉沿途的超市、医院、洗手间、邮局、银行等公共设施
沿途是否有些休闲娱乐或者有趣的场所,比如:公园、绿地、广场等 。
沿途环境如何,噪音是否经常超标,交叉路口是否太多等等 。
忙里偷空的健走路线图
上班途中:家门口——停车场(公车站)——提前下车(健走两站)——公司大门口——办公室(走楼梯)
购物休闲:家门口——购物广场——各大专卖店——离购物广场约两站的巴士站周末休息:家门口——最近的公园——超市——回家
以上提供的只是忙里偷空进行健走的路线图,如果有专门的时间去健走,还可以根据自己的实际情况和兴趣设计出很多多姿多彩的路线图 。

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