30岁——运动孕育你的健康
30岁的女人 ， 半数已经生完孩子处于体重增长期 ， 而另一半没有生孩子的女人 ， 并没有因为没有怀孕而年轻 。30岁虽不是人生的关口 ， 但在容颜方面、生理方面、身体方面也可能是一道分水岭 。
30岁的女性虽然身体素质大都还能保持良好 ， 但是体形却有所改变 ， 皮下脂肪堆积过多 。这个阶段的女性防患于未然的唯一办法是坚持运动 。
你可以选择长时间、低强度的有氧运动 ， 如游泳、慢跑、单车、步行等 。每星期进行4-5次有氧运动 ， 每次持续40-50分钟 。不过你不能强求身材还能像年轻时一样苗条 ， 而是要在保持健康的基础上 ， 锻炼身体的肌肉和柔韧性 。是因为随着年龄的增长 ， 你会流失部分肌肉 ， 却得到相同重量甚至更多的脂肪 ， 但肌肉可以比脂肪燃烧更多的热 。所以 ， 30多岁的女性要通过运动建造肌肉 ， 加速新陈代谢 ， 防止脂肪的增长和堆积 。
每个星期跳1-3次有氧操或健身舞 ， 能保持身材 ， 但切记要均衡饮食 ， 不然会发胖 。女人三十可以闲暇时逛街 ， 能消耗热量 ， 休闲时去登山或骑单车郊游也是减肥的好办法 。当然 ， 如果你是一个勤劳的女性 ， 可以跪着擦地板 ， 这是锻炼腰腹部的好办法！
【30岁——运动孕育你的健康】不过 ， 过量运动则起反作用 ， 会引起内分泌紊乱或肌肉酸痛 ， 加速胃液分泌有饥饿感 ， 导致体重增加 ， 可谓得不偿失 。另外 ， 人高强度的运动会引起不必要的肌体受伤 。
推荐阅读
- 椅子健身操—全身运动
- 运动，最简单的护胃方式
- 都梦想拥有的时尚大牌—CELINE celine怎么读
- 来例假可以进行运动吗
- 肩周炎患者的运动疗法
- 随时随地健走法
- 要想年青更长期运动后肌肤护理技巧很重要
- 阿信这样描述爱情 恋爱ing歌词
- 孤独的根号三 孤独的根号三
- 五岳独尊—东岳泰山 东岳是什么山