瑜伽休息术,训练方式
一、瑜伽休息术简介一般人都认为放松是达到身体健康和心意稳定的关键之一 。身体不紧张，行动必然轻松自如，长期下去，在健康、灵活、舒适上更是胜人一筹 。有一个放松的身体，头脑总会比较清醒、沉稳，办事效率也更高 。
遗憾的是，许多人从来没有体验过真正的放松 。放松是一种安宁的感觉，也是在一种清醒的状态中休息，并不是睡觉，也不是昏昏沉沉或醉意微醺的状态 。
仰卧放松功是进行瑜伽放松术的最好体位 。这是能使精神和身体完全放松的最有效姿势 。在此姿势上进行的瑜伽休息术可以很快地缓解失眠、心脏疾病、高血压和呼吸系统疾病 。放松肌肉、神经、骨骼以及身体的每一个细胞，舒缓紧张情绪和压力，将积极的精神与意识辐射到全身 。
二、训练方式休息术的训练方式有两种，一种是在教练的带领下进行，一种是由练习者本人在心中自我诱导 。人们先得经过这第一步，才能够做第二种瑜伽休息术，即自己在心里默默自我诱导 。
练习瑜伽休息术必须避免直接吹风，光线不要太强 。周围环境要比较安静，一般应避免练功时有剧烈声响发生 。
按照很多瑜伽课程的惯例，课程后休息术的时间加上收功只有10～15分钟的时间 。在这里，为大家提供休息术诱导词 。
练习者、同学或家人都可以遵照这篇诱导词，也就是说，把它朗读出来，轮流诱导大家做瑜伽休息练习，一个人读，其余的人都仰卧，照着他的说话去做 。如果没有足够的地方可以躺下，练习者就可以坐在有直靠背的椅子上(当然，领做的人或诱导者就得把功法略略加以变更了) 。可以直接选择蕙兰瑜伽休息术的音频文件，那就很方便，随时都可以听 。过一段时间，当练习者已经记住基本的步骤之后，无论是日间需要休息或夜间上床入睡之前，都可以自己在心里默念地做瑜伽休息术了 。
三、休息术的体式(一)仰卧放松功
仰卧放松功是最有效的瑜伽休息体式，通常用在课的结束部分，也可用在从坐立动作到仰卧动作的衔接 。在睡觉之前练习仰卧放松功可以提高睡眠的质量，它也是最理想的睡姿 。背部贴地仰卧，头上的发饰要解开，不要影响颈部的放置 。下巴微收回一点，颈项后侧拉伸靠近地面 。手臂放在身体两侧斜向下，掌心朝上 。腰骶展开，臀部稍向外移动，大腿、膝盖和双脚都微微的外翻，自然的让全身下沉 。闭上双眼，放松全身，平静而自然地呼吸 。
【益处】仰卧放松功是一个非常容易让人松弛的姿势 。它让呼吸缓慢顺畅，安抚神经，平静心灵，全身的能力得到恢复，身体产生和谐的感受，因此对于治疗失眠、神经衰弱、身体机能紊乱等现象都是十分有益的 。仰卧放松功还是高血压、心脏病和癌症患者非常适合练习的方法 。
(二)俯卧放松功
俯卧地面，手臂向上伸出去，头部轻轻偏向侧面，不要枕在手臂上，但可以轻轻地依靠手臂的侧面 。整个躯干放松，下肢可以分为两周方法放置：一种是双脚并拢，然后脚尖不动，脚跟向外翻转，让小腿的外侧下沉;一种是双脚大大的分开，脚跟朝内，脚尖朝外，大腿内膝盖内侧和小腿内测下沉 。呼吸的时候感觉腹部和地面有轻轻的挤压感 。放松的时候，颈项转到相反一边 。
【益处】俯卧放松功也给人以全面的休息的感受 。它伸展了肩背、有助于消除颈部的僵硬耿直，治疗落枕 。那些含胸驼背、腰椎有疾患的人群适合用这个体式来放松 。同时，有研究显示，缺乏心理安全感的人们，更偏好这个放松的体式 。
(三)婴儿式
婴儿式是模仿胎儿在子宫中的姿势 。跪在地面，双臂放在身体两侧臀部向后坐在脚跟，身体前倾，把额头放在地面上，手臂在身体两侧完全下沉，手背触底，肩部在膝盖的上方也完全下沉 。如果臀部很难接触脚跟，或者身体有强烈的前倾的感觉，可以让手臂向前伸出去下沉;如果由于身体脂肪过多，导致头部无法接触地面，或者有严重的眼部疾病，双手握拳，一个拳头放在另一个拳头上，额头放在两个拳头的上面 。孕期的女性练习时要把膝盖向外分开 。如果有静脉曲张或者膝盖有严重问题的患者，不要尝试这个体式 。
【益处】放松整个脊柱，特别是腰部，让神经系统安静，适合在练习体式过程中对身体的恢复 。
四、瑜伽休息术的好处一节普通的瑜伽练习课涵盖了调呼吸、热身、体式和呼吸练习、最后还有休息术 。前二步是了为体式练习是为了打通身体的能量通道而作的基础，而呼吸是为了把身体的能量输送到全身各处，而真正能起到增加人体气血能量作用的是最后的休息术，古人云“息者生”，不懂得休息的人，身体健康程度肯定好不到哪里去 。因为此刻的身体是最通畅的，内心是最平静的，所以我们的身体会酥、松、麻、轻的感觉，这种正是宇宙能量不断输入人体的感觉，而此时内心会感觉到轻安、祥和、平静，也就是幸福的感 。休息术后，人的气血能量得到很好的补充 。因此，一节瑜伽课，如果没有做休息术，就相当白练 。具体好处有：
·提升感知能力
·促进免疫系统功能
·缓解压力和神经紧张
·有助于增加柔韧度和协调性
·恢复体力和全面的健康
【瑜伽休息术,训练方式】·治失眠
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