教你如何健康护理身体各个关节
随着年龄的增长 ， 我们身体各个关节最容易出现问题 ， 甚至还会涌现关节疾病影响日常生活 。所以 ， 日常生活中护理身体各部分的关节是我们保持身体健康 ， 维护幸福生活的必要途径 。下面介绍的保护关节的小技巧非常值得每一个人去尝试 。
髋关节
走路或站立时 ， 腿部分担髋部以下重量 ， 而髋关节则承受着整个上身的重量 。因此 ， 它是所有承重关节中活动幅度最大 ， 也是磨损最厉害的 。所以要想护理身体的各部分关节 ， 首先就要从髋关节开始 。一般到45岁以上 ， 男女都会不同程度地出现髋关节问题 。要护好髋关节 ， 增强它周边的肌肉、韧带和肌腱力量非常重要 。英国髋关节协会整形外科专家托尼·克莱森建议 ， 平时应多练练瑜伽、普拉提、游泳和骑车 ， 这些都属于冲击性不大的活动 。如果坚持跑步 ， 一定要充分热身 ， 让关节变软后 ， 再开始锻炼 。英国手足病医生协会的迈克·奥尼尔也表示 ， 运动时最好选橡胶底的鞋 ， 它比皮底鞋减震效果更好 ， 有利于保护髋关节 。日常生活中 ， 每天向后甩腿10次 ， 或者经常左右摇摆 ， 可以锻炼髋关节 。
膝关节
在全身关节中 ， 膝关节是第二易磨损的 。在临床中 ， 磨损性膝关节炎患者里 ， 男性居多 ， 通常是由于早期运动导致的;肥胖女性则更容易发生膝盖磨损 。要护好膝关节 ， 必须让自己的双腿肌肉更强健 ， 如果腿部肌肉没力气 ， 跑步或走路时 ， 膝关节就会反复受到冲击 ， 导致软骨磨损 。有些人平时不爱运动 ， 偶尔在家跳跳健身操 ， 但又缺乏热身 ， 容易因动作过猛、急速扭转等造成膝关节损伤 。
肥胖是膝关节损伤的另一个重要原因 ， 体重每增加1磅(约454克) ， 跑步或跳跃时对膝关节造成的压力就会增加10倍 。平时应多做抬腿运动 ， 有助增强大腿肌肉 。另外 ， 膝关节不好的人 ， 捡重物时 ， 一定要避免靠膝部支撑;最好也不要滑雪 ， 这容易导致膝盖磨损 。
颈关节
点头和摇头时 ， 经常会用到我们的颈关节 。颈椎是脊椎最上面的3块 ， 很灵活 ， 可一旦受损伤 ， 就会变得非常僵硬 。看电脑、熨衣服都会让你的身体向前弯曲 ， 容易给椎间盘造成压力 ， 进而加重颈椎关节僵硬 ， 所以办公时最好不要低着头 。日常生活中 ， 可以将下巴尽量下压贴近** ， 然后抬头看天花板 。动作缓慢 ， 连做5次 ， 再同样缓慢地将头部左右下压10次 ， 这样有利于锻炼颈关节 。
踝关节
走路或跑步时 ， 踝关节最先受到冲击 。爱穿平底鞋的女性 ， 很容易得踝关节炎 。此外 ， 弓形足和扁平足的人 ， 每走一步 ， 踝关节的压力都会随之增大 。据调查 ， 扁平足患者中 ， 近1/10的人都有踝关节炎 。35—45岁 ， 是它的发病高峰期 。奥尼尔建议 ， 为保护踝关节 ， 鞋跟高度最好控制在1.3—3.8厘米内 ， 尽量不要穿平底鞋和人字拖 。在日常生活中 ， 可采取以下方法锻炼踝关节：早晚各一次 ， 保持坐姿 ， 脚尖上下运动10次 ， 然后再顺时针和逆时针转动脚尖 。
肩关节
肩关节是全身比较轻松的一个关节 ， 因为肩膀平时不承受任何重量 ， 所以肩关节磨损几率较小 ， 只在常提重物的中年男性中较为普遍 。其实 ， 对于肩关节来说 ， 最大的危险是运动不够 。由于软组织没有活动开 ， 很多人会觉得肩膀疼痛 。当肩关节出现问题时 ， 起初的症状为洗头等动作困难 ， 然后是肩膀僵硬 。在日常生活中 ， 英国整形外科协会专家斯蒂夫·克里克勒教大家 ， 双手举过头顶拉伸 ， 可提高肩部灵活度;走路时摆臂也有很大帮助 。为防止弓腰驼背增加肩关节磨损 ， 每天可将肩部大幅度向后转动10次 。
【教你如何健康护理身体各个关节】科学地护理身体各部分关节对我们每个人来说都至关重要 。尤其年纪越大 ， 关节越容易出现问题 ， 所以提早保健不仅能让我们更健康 ， 还能提高幸福系数 ， 让自己的晚年生活更顺畅 。
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