脂肪排毒跟我做

鸽子式
排毒要领：

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双腿伸直，坐在地上，后背立直。

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左腿弯曲，左脚跟抵住右腿胯跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。

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右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。

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左臂从头后绕过，双手在头后扣住。保持这个姿势1-2分钟，双腿交換。排毒功效：强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧
性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理相机能。
排毒备注：练习时调整两膝，左右成一条直线，把意识力放在腰上。

猫伸展式
排毒要领：
跪坐在垫子上，腰部挺直。双手放在身体两边。将部离开后脚跟，双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起。
吸气，手肘弯曲，但不要碰地，用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降，但不要地着。吐气。停留3-5秒。
吸气，同时用手臂撑起身体，还原成① 。反复做5次。
慢慢还原。
排毒功效：
使得上半身的气血循环更加畅通，改变上半身线条。
充分伸展背部和肩膀，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。
脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。
排毒备注：
动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动成把腰部拱后。
【脂肪排毒跟我做】不要过分伸展颈部。