睡午觉影响晚上睡眠吗
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文章目录睡午觉影响晚上睡眠吗1、 睡午觉会影响晚上睡眠吗我们人体的生物钟在清晨3到5点之间睡意最高,在午间也会产生一些睡意 。
在身体发出睡眠信号后你保持清醒的时间越长,在接下去的睡眠中身体进入深层次睡眠的可能性越高 。科学家们认为这是由于大脑中一种被称为腺苷的物质堆积增多造成的,在人的觉醒状态这种物质会不断地累积 。
进行午睡会让大脑迅速地清除腺苷,所以可能会让你在夜间更难入睡 。不过进行白天短时间的小睡也能够为你带来好处 。
有研究显示每天中午进行午睡的人在记忆力练习中的表现比不进行午睡的人高20% 。研究人员认为睡眠可以帮助清理大脑的海马回,这部分区域与人的短时记忆有关,清理海马回可能为新信息的处理腾出了空间 。不过午睡的时间太长也可能让你觉得头昏眼花,所以一般要把午睡时间控制在20分钟以内 。
2、午睡时间多久才健康时间不宜过长,以10-30分钟左右为宜 。
人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段,是周期性循环交替 。一般人在入睡超过30分钟后,便由浅睡眠进深睡眠阶段,这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深,脑组织中许多的毛细血管暂时关闭,流经脑组织的血液相对减少,体内代谢过程逐渐减少,若在此时醒来,就会感到周身不舒服而更加困倦 。
这是由于被抑制了的大脑皮层还未解除,关闭的毛细血管还未开放,大脑出现暂时的相对的供血不足,造成一时性植物神经功能紊乱所致,这种症状短则十多分钟,长则半个多小时才能消失 。
3、睡午觉有什么好处3.1、修复大脑神经,提高应变和记忆力
夜间和白天的睡眠同样能让人巩固记忆 。午睡也有让人大脑得到休息和恢复的功能,并提高人的记忆力,帮助人们记住复杂的概念 。
3.2、促进泪液分泌,有效“养”眼
当你闭眼入睡后,劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息,有效防止了视力的下降 。不仅如此,白天处于抑制状态的泪腺也开始大量分泌泪水,滋润因长时间处在工作状态下而干涩的眼球;角膜的温度有所上升,细胞新陈代谢加快也会加快 。
3.3、修复身体免疫功能,增强体质
免疫系统可以在睡眠期间得到某种程度的修补,并转而对睡眠起调节作用 。德国精神病研究所的睡眠专家则发现,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰 。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活性 。
3.4、促进细胞更新,修复皮肤
皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛 。因为当你睡着时,肌肉、内脏器官等的消耗都减少,皮肤血管完全开放,血液可充分到达皮肤,为其提供营养,进行自我修复和细胞更新 。
【睡午觉影响晚上睡眠吗】3.5、修复氧化损伤,延缓衰老
午睡有助于补充夜间睡眠的不足,起到一定的促修复作用 。
睡午觉要注意什么午睡前,不要吃得太饱、太油腻 。因为太饱使胃膨胀,膈肌升高,影响心脏正常收缩和舒张功能;太油腻会增加血液黏稠度,促发大动脉血管病变 。
午饭后20分钟再上床午睡为妥,因为饭后大量血流流向胃部,血压降低,大脑供氧明显减少,此时午睡易致大脑供血不足 。睡姿宜采取头高脚低右侧卧位,因为心脏在左边,压迫心脏,会使全身供血不好,醒来时更累 。
患有高血压的病人睡前忌服降压药 。因为人体入睡后的血压比醒时的血压下降20%左右,睡前服药易使心、脑、肾等重要脏器供血不足,促使血小板等凝血物质附着在血管壁上形成血栓,导致缺血性中风 。
午睡起床前,应先在床上轻轻活动一下手脚,然后再慢慢坐起3～5分钟后再起身 。下床后,最好能立即喝一杯白开水,以补充体内水分,降低血液黏稠度,达到扩张血管和减少血栓形成的目的 。
哪些人不宜睡午觉65岁以上或体重超标20%的人,午睡会增加血液黏稠度,容易引起血管堵塞;
血压很低的人,午睡时血压会相对降低,呼吸就更困难了;
血液循环系统有严重障碍,特别是那些由于脑血管变窄而经常头晕的人,因为午饭后大脑的血液会流向胃部,血压降低,大脑供氧量减少,如果这些人在这时午睡,很容易因大脑局部供血不足而发生中风 。
有失眠问题的人,也要避免白天的午睡 。如果午间不能睡上一会儿,那就做其他轻松的事情,如听音乐等,使自己保持一种良好的放松状态,更好地迎接下午的工作和学习 。
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