如何快速练出腹肌
【如何快速练出腹肌】
1、无氧运动多数是指力量训练，有氧运动主要就是帮我们减少体内的脂肪 。但是有氧运动又会使我们的肌肉流失，所以有氧运动和力量训练都是必不可少、密不可分的 。
2、进行针对腹肌的运动 。每周锻炼腹肌5天 。每项运动应进行3或4组，每组运动尽量多重复 。如果每组重复次数超过30，你可以增加重量，让它们更具挑战性，
3、贵在坚持 。另外运动完按摩放松一下腹部肌肉，缓解乳酸堆积，会减少肌肉疲劳和肌肉酸痛的 。
4、要保持着每天两次的练习，力量训练中消耗更多的是热量，也能增强我们的肌肉 。最合理的运动安排就是早上进行一次有氧运动，晚上安排一次力量训练 。坚持保持着每天两练的训练模式
5、只练一两个动作，反复练习 。这样腹肌很容易适应当前动作，导致训练后腹肌没啥酸痛感觉，效果不明显，经常变换动作，能够很好的持续刺激腹肌 。
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