男性如何预防骨质疏松

骨质疏松症是中老年人的常见病,男性骨质疏松症的发病率呈上升趋势 。与女性相比,男性骨质疏松症发生较早,速度更快 。酗酒、性腺功能减退和吸烟是男性骨质疏松症的危险因素 。
男性如何预防骨质疏松
骨质疏松症引起的临床症状有躯干缩短、驼背、腰背疼痛、四肢骨容易发生骨折,且以股骨颈骨折最为常见 。早期这些症状不是很明显,如果任其发展下去,所造成的不良后果是非常严重的,50%的人会造成终生残疾 。疼痛是原发性骨质疏松症最常见的症状,以腰背痛多见,但有不少中年男人平时有腰腿不适感觉常误以为是劳累造成的,还有人误认为是人老化的正常表现,容易忽略该病,所以也被称为“寂静之病” 。当发现腰背疼痛甚至骨折了才去诊治,往往已经错过了最佳治疗时机 。因此对步入中年的男人要引起高度注意 。
男性如何预防骨质疏松
多吃含丰富的食品,如鱼、虾皮海带、贝类、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类等 。
一般认为,钙吸收率为53%的乳制品是补钙最佳食品 。以牛奶最好,但有些人讨厌牛奶味道或引起腹泻 。讨厌牛奶味道者可试将脱脂乳粉撒到汉堡、煎鸡蛋或稀粥等食品上,或把牛奶倒入酱汤内混合食用 。喝牛奶出现腹泻者可少食多餐,且餐后喝温牛奶,使身体对乳糖逐渐习惯 。
男性如何预防骨质疏松
熬骨头汤时加些,可帮助溶解骨头中的钙 。
摄取足够的维生素D,可以帮助吸收钙质 。食物中的维生素 。主要存在于鱼肝油、深海鱼(如沙丁鱼)、动物肝脏、奶油以及蛋黄等食品中 。但需要注意的是,这些动物性食品往往胆固醇含量很高,血脂高的人不宜多吃 。
低盐饮食可减少钙从尿中的排出,因此饮食不宜过咸,每天盐的摄入量不要超过5克 。不宜多吃糖,多吃糖会影响钙质的吸收 。
【男性如何预防骨质疏松】

    推荐阅读