冬季减肥 ， 可以通过补充维生素C来抑制大脑的食欲哦 ， 进而才能够达到减肥的效果 ， 那么我们该如何补充维生素C呢？据了解 ， 新鲜蔬菜与水果中含有的维生素C非常丰富 。
推荐摄入量：18岁以上成年人摄入量为100毫克/天 ， 中晚期孕妇及哺乳期妇女应摄入130毫克/天 。
1、番石榴
热量：68大卡/100g
维生素C含量：228.3mg/100g
谁会料到 ， 一个番石榴的的维生素C含量居然是橘子的8倍！且比起苹果 ， 番石榴所含有的脂肪少38% ， 卡路里少42% 。番石榴含有丰富的抗氧化物质及果蔬纤维 ， 抗氧化因子具有很强的促进新陈代谢作用 ， 它能够清除血液中的自由基 ， 减少胆固醇的含量 。番石榴还能消积、除湿止泻 ， 防治高血压、糖尿病 ， 对于肥胖症及肠胃不佳的患者 ， 是最为理想之食用水果 。需要注意的是 ， 患有便秘或内有火气的人群不宜食用番石榴哦 。
2、西兰花
热量：33大卡/100g
维生素C含量：51mg/100g
西兰花属于高纤维蔬菜 ， 能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收 ， 进而降低血糖 ， 纤维在胃内吸水膨胀 ， 可形成较大的体积 ， 使人产生饱腹感 ， 有助于减少食量 ， 对控制体重有一定作用 。粗纤维还能够润肠通便 ， 帮助排清宿便 ， 让小腹变得平坦 。除此以外 ， 西兰花的抗癌防癌功能是全世界公认的！
3、橘子
热量：43大卡/100g
维生素C含量：35mg/100g
橘子富含维生素C ， 可以使人体在运动过后迅速进入新陈代谢状态 ， 燃烧脂肪 。橘子内含的酵素能有效抑制制造脂肪的细胞 ， 再加上含有降低人体脂肪的食物纤维以及容易产生饱足感 ， 起到减肥功效 。而橘子内侧薄皮含有膳食纤维及果胶 ， 可以促进通便和降低胆固醇 。但橘子不宜大量食用 。
4、苦瓜
热量：19大卡/100克
维生素C含量：56mg/100g
苦瓜热量低 ， 含有丰富的维生素C及膳食纤维 ， 具有促进新陈代谢的功效 ， 降低体内的血脂和胆固醇含量 。此外 ， 苦瓜还具有强大的排毒功效 ， 可以加快消脂速度 ， 利尿降火 ， 消除身体水肿 ， 让身材更加紧致 。利用开水稍过一下能减少苦瓜的苦味 ， 而脾胃虚寒的人要注意不宜过量食用苦瓜 。
5、红薯
热量：99大卡/100克
维生素C含量：26mg/100g
【冬季减肥维生素C改善脂肪！】薯类食品富含的淀粉对维生素C有保护作用 ， 在烹制过程中大大减少了维生素C的损失 ， 在熟制的蔬菜中 ， 红薯是属于高维生素含量的食物！它含有水溶性膳食纤维 ， 对肠道蠕动起良好的刺激作用 ， 并能促进排泄畅通 。而纤维结构在肠道中无法被吸收 ， 有效起到瘦身效果 。
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