春季快速减肥全攻略 饮食运动心理三管齐下
春季不减肥 ， 夏季徒伤悲 。春天已经到了 ， 夏季也不远了 ， 天气会变得越来越暖和 ， 身上的“肉肉”不能再继续躲藏在厚厚的棉衣里面 ， 想要夏季能穿上美美的衣服 ， 那么从现在开始就要赶紧加入减肥的战队 ， 那么春季该如何减肥呢?减肥是长期而又坚持的一项心理考验 ， 所以 ， 在此期间若要掌握一些减肥攻略 ， 就会让自己在较为轻松的计划中 ， 体重控制的既健康又不影响工作和生活 ， 下面就跟小编一起来看看春季减肥攻略 ， 让你轻松变瘦美 。
一、饮食攻略
1.尽可能做到不吃任何油炸食物和油腻食物 。
2.餐前20分钟喝一大杯水或淡茶 ， 不喝甜饮料 ， 尽量不吃零食和甜点 。若非不得已 ， 拒绝任何酒类 。
3.早餐吃饱 ， 中午七成饱 ， 晚上五成饱、除水果和小杯酸奶外 ， 两餐之间不吃其它零食 。
4.主食用更丰富的食材 ， 尽量少吃百米白面做成的食物 。最好晚餐以杂粮豆粥代替主食 。
5.每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜 ， 绿叶蔬菜多多益善 。
【春季快速减肥全攻略 饮食运动心理三管齐下】6.炒菜时适当少放油 ， 每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜 。
7.尽量不吃加了油的主食 ， 如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类 。如果一定要吃这类的食物 ， 则放在早餐食用 。
8.鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等都可以吃 ， 避免蛋白质缺乏 ， 但烹调尽量用蒸、煮、炖等方法 ， 降低炒菜油的用量 。
除此之外 ， 由于减肥期间膳食中的能量摄入减少 ， 因而总营养素难免有所下降 ， 还建议每天适当补充复合营养素 。
二、运动攻略
1.每天保证有氧运动30分钟以上 ， 可以选择慢跑、快走、跳舞、做操、爬上等 ， 但一定要连续运动 ， 活动强度达到运动之后全身发热、脸色红润、呼吸稍微加快的程度即可 。具体时间不限 ， 不用苛求“最佳时间” ， 能坚持的时间就是最好的 。
2.虽然饭后不宜剧烈运动 ， 但不妨做些吻合的家务劳动 ， 如刷碗、擦地、洗衣、收拾屋子等;如果打算看电视 ， 一定要站着看 ， 边看边做转腰、抬腿、踏步、扩胸等体操动作;打电话的时候也要站着 ， 最好能交换着把一条腿抬起来 。
3.日常要穿容易走路的鞋子 。距离不是很远的地方 ， 尽可能不坐车、不开车 ， 选择以步代车;上下楼选择爬楼梯代替电梯 。
三、心理攻略
1.减肥心态要端正
减肥期间 ， 心态很重要 。减肥是为了更好的展现健康 ， 制定减肥计划不能急于求成 ， 慢慢减肥才能做到不伤身体、保护好皮肤、不影响生活质量、还能在减肥过程中养成一个好习惯 ， 受用终生 。
2.情绪要稳定
减肥期间 ， 很容易受到生活中或者其它方面不良情绪的影响 ， 因而造成减肥计划间断 ， 半途而废 。所以 ， 这个时候需要暗示自己对于减肥的决心是坚定的、不可动摇的 ， 同时 ， 在坚定不移的减肥运动中能够转移注意力 ， 稳定自己的情绪 。
以上三个攻略 ， 不仅让减肥的妹子们不必担心一天的营养摄入是否充足 ， 而且还没有饥饿感 ， 也不必每天斤斤计较食物总能量的摄入 。做到运动融入生活 ， 避免占用过多时间而难以坚持 。只要耐心坚持两个月 ， 就会发现一个不一样的自己 ， 体重明显下降 ， 心情也十分愉快 。并且 ， 长期坚持下去 ， 不仅培养了良好的生活习惯 ， 还从根本上预防了反弹 ， 岂不是两全其美的事情
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