黑米在我们日常中并不会经常的吃到 ， 但是黑米具有营养是公认的 ， 那么大家知道黑米减肥法吗 ， 知道黑米的功效吗 ， 知道黑米粥怎么做吗 ， 下面就让我们一起来了解一下关于黑米减肥法吧 。
揭秘最有效的黑米减肥方法
黑米属于糯米类的 ， 是有黑稻米加工产生的 ， 黑米 外观椭圆形 ， 灰黑色 ， 又分为糯性和非糯性两类 。糙米呈黑色或黑褐色 ， 营养丰富 ， 食、药用价值高 ， 除煮粥外还可以制作各种营养食品和酿酒 ， 素有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉 。最具代表性的陕西洋县黑米、自古就有“药米”、“贡米”、“寿米”的美誉 。
一种简单有效的减肥食疗法 。利用黑米的成分特性和指定完善的食疗计划来达到减分瘦身的目的 。相对于运动减肥更为简单有效 。有许多人在减肥的时候没有办法受下来 ， 其实是因为没有正确的方法 ， 有了正确的方法 ， 减肥就简单了 。
黑米减肥法的优点
1吃黑米容易饱腹
用黑米煮出来的粥口感很不错 ， 而且大多数人都能接受 。用少许咸菜丝搭配 ， 吃起来就好像是正常的一餐 ， 不会让你有控制饮食的痛苦 。而且由于粥中90%以上都是水分 ， 所含的能量很低 ， 即使喝两碗也不会过量 。此外 ， 黑米属于糙米 ， 汤的纤维含量比较高 ， 饱腹感很强 。吃了黑米粥之后 ， 跟吃同样数量的白米饭一样不容易感到饥饿 。
2黑米营养丰富
黑米有比较多的碳水化合物 ， 但是其中的蛋白质含量比较低 ， 所以我们常吃黑米不会发胖 。但是米胚中含有少量的必需脂肪酸和维生素E ， 除了维生素B12之外的B族维生素含量极为丰富 ， 还含有十分丰富的钾、镁、铁等微量元素 ， 比白米要丰富得多 。
3黑米减肥法不易反弹
黑米是一种健康营养的食物 ， 使用黑米减肥法虽然体重下降的速度不如蛋白质减肥法这么快 ， 但是胜在比较稳定 ， 而且不容易反弹 。而且黑米减肥法的安全性比较高 ， 使用期在两周之内也不会带来任何不适的反应 。
7天黑米减肥法黑米减肥方法
具体计划是采用逐步渐进的方式进行的 。首先以一个月为一个周期 ， 一个月内每个星期又是一个小的周期 。另外 ， 减肥期间 ， 不用光吃单一的黑米 ， 蔬菜水果一起吃 ， 保证营养摄取足够 ， 还能让黑米减肥法效果加倍哦！减肥期间全天主要以黑米做成的饭或者粥为食 ， 而且黑米减肥期间是不禁水的 。
第一天：减肥前的“热身”
早餐照旧;午餐平常的四分之三左右;晚餐以水果代餐(或者蔬菜可行 ， 就是别吃米饭) 。
第二天：减肥前的“热身”
【吃黑米不容易饿 揭秘最有效的黑米减肥方法！】早餐照旧;午餐平常的一半左右;晚餐以水果代餐(或者蔬菜可行 ， 就跟第一天一样别吃米饭 ， 这样是为了让肠胃习惯你吃得少的状态 ， 而不至于那么饥饿) 。
第三天
开始吃黑米减肥
早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥 。如果很饿的话就多喝水 ， 实在不行的话就吃吃少量的水果 。或者 ， 将黑米煮成饭来吃反而比较容易不饿 ， 饱腹感比粥好 。
提示：如果煮成粥的话 ， 在现在夏季天里 ， 建议在吃之前预先将黑米浸泡一昼夜 。要是在冬季天就要浸泡两个昼夜了 。然后用高压锅熬煮20分钟左右即可;如果是煮成米饭的话 ， 黑米与水的比例应该在1：2.5最好 。煮饭时打开锅盖来煮防止黑米水过分溢出 ， 先用大火煮 ， 让饭翻滚至不会溢出水时转最小火焖煮二十到三十分钟左右即可;在吃黑米减肥的时候 ， 其实可以加些去油的咸菜丝送饭 ， 或者水煮一个青菜来送饭就更好了 ， 避免你饿过头了而大开食戒 ， 前功尽弃啊 。
第四天—第六天：同第三天
可以吃其他东西了 ， 但切记不能暴饮暴食 ， 也不能那样像平常吃太饱 ， 只能是七分饱的状态 ， 否则之前的努力就白费了 ， 减肥效果就不明显了 。接下来的每个星期都重复这个减肥计划 ， 只要你认真坚持下去 ， 一个月就能减掉2到4公斤的体重了 。
结语：通过上文的介绍 ， 想必大家对于黑米减肥法有了一个比较全面的认识了吧 ， 黑米具有极高的营养 ， 如果我们能够长期的食用 ， 对我们的身体有很大的帮助 ， 大家还不行动起来试试黑米减肥法吧 。
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