欢乐颂2安迪肉背粗膀最吸睛 教你7招打造美人肩
《欢乐颂》第二季开播，安迪让看剧的吃瓜群众傻眼了，这还是那个安迪吗？剧中她穿着露肩装，壮实的肩膀一言难尽 。端正的香肩和修长的上臂，不仅意味着美丽和苗条，还彰显着青春与活力！今天，小编就教你轻松打造让人羡慕的“美人肩”！
什么是美人肩
美人肩就是很窄很女性化的肩膀，俗称溜肩、斜肩、削肩 。爱美之心人皆有之，每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型 。宽阔的肩膀是健康男性的体型标准，然而由于种种原因，许多男青年存在着肩膀窄，甚至溜肩膀的现象 。这不但影响体型的美观，而且也使许多男青年产生了很大的心理负担 。其实，肩膀窄是完全可以通过锻炼来改善的 。通过进行肩部肌肉的专门训练，可以增大肩部肌肉弥补窄肩的不足 。
如何练出性感美肩？
前举运动
双脚分开与肩同宽站立，膝盖微微弯曲，后背挺直，收缩腹部 。双手各持一个哑铃，双臂垂在你的大腿前，手掌朝内 。
保持你的手腕伸直，胳膊肘微微弯曲，抬起你的双臂与肩膀持平，手掌朝向地面 。保持这个姿势，然后慢慢的放下 。为了避免你的胳膊摇摆或者弓起你的背部，你可以尝试把你的背部抵住墙 。或者每次用一只手臂 。
中举运动
双脚分开与肩同宽站立，膝盖微微弯曲，后背挺直，收缩腹部 。双手各持一个哑铃放在身体两侧，手掌朝内 。
保持你的手腕伸直，胳膊微微弯曲，从你的身体两侧展开双臂，稍微向前，抬至与肩持平的位置，停顿，然后慢慢的放下 。
后部抬举运动
坐在椅子的边缘，双脚平放在地上，分开与髋关节同宽 。保持你的背部挺直，从你的髋关节开始向前倾斜，这样你的**就靠近你的大腿了 。每只手拿一个哑铃，手臂放在你的小腿处，手掌相对 。
立式俯卧撑
先做一个经过改良的俯卧撑，手、膝着地，手掌与肩膀在同一条直线上，从头部至膝盖成一条直线，坚持10秒钟，呼吸要平衡 。重复3～5次，慢慢地，达到每次坚持30秒 。
“仰”卧撑
坐在地板上，双腿伸直，双手放在身后，指尖向前 。抬臀，脖子与脊椎骨成一条直线，使整个身体从头到脚成一条直线 。坚持10秒钟，呼吸要平稳 。重复3～5次，慢慢地，达到每次坚持30秒 。
抬腿俯卧撑
做一人俯卧撑的姿势 。慢慢放低手肘，**离地约2.5厘米；身体慢慢下压，手肘紧靠两侧肋骨，一腿慢慢抬高 。然后，伸直手肘，换另一条腿做 。重复做8～10次 。
扩展**
【欢乐颂2安迪肉背粗膀最吸睛 教你7招打造美人肩】跪坐，挺直腰背，双手在背后十指交叉伸直 。吸气，向上抬起头部和双手 。呼气，上身慢慢向前倾，让额头碰触地面，尽量向上抬高手臂 。这个方法可以舒展僵硬的背部和扩展**，同时还能锻炼手臂和肩膀 。
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