青少年身体机制
骨骼
在青春期,孩子的骨骼关节迎来了一个增长的高峰 。随着年龄的增长,骨骼的成分也逐渐发生变化:骨骼软组织较多,骨胳组织内的水分和有机物也较多,无机盐较少 。因此,此时的青少年骨骼富有弹性,但坚固性较差,易弯曲变形 。据国外研究证明,青春期的运动可提高骨密度并可维持到成年 。如果此时的运动使骨骼的总量和骨质水平达到一定程度,会大大减少成年后的骨质疏松症和骨关节病发生,同时降低各种意外造成的骨折、骨关节挫伤等发生几率 。
肌肉与关节
当你处于8-15岁时你的人体肌肉重量占总体重的27.2%-32.6%,而你到了17岁时的肌肉重量占体重的40%,已经与成年人的42%相差无几,而且此时体壮代谢旺,如果此时肌体弱就会导致代谢停滞,停滞又会引发一连出的疾病的发生 。
在这个阶段,肌肉主要向纵向生长,固定关节的力量弱 。因而,过多地采用固定某一部位的活动和运动方式而忽视对称部位的活动,就有可能引起脊柱弯曲及身体的畸形发展 。另外,此时期也不要进行负荷量过大的运动,否则会损伤关节,甚至抑制骨骼的生长 。
【青少年身体机制】因此,最好多采用伸展肢体、弹跳、支撑自身体重和中小重量的力量运动 。另外,此时期大脑皮质兴奋性的灵活性高,反应快,关节的软骨较厚,关节囊和韧带的伸缩性大,因而,可进行灵敏性和柔韧性的训练 。
心肺功能
青少年时期是增强心肺功能的重要阶段 。由于此阶段的人心肺功能还比较弱,无氧代谢的能力也差,活动能力受到一些代谢机能的限制,因此运动时间不宜过长,运动也不可过于紧张 。此时期通过跑步、游泳、爬山等有氧运动可以有效地提高心肺功能,这些运动也可以很好地预防青少年高血压、高血脂的问题 。
神经系统
体育锻炼不但可以促进运动器官——骨骼和肌肉的强度,还可以提高内脏器官和神经系的健康 。青少年时期多多地参与集体性活动,比如说篮球、羽毛球等等,既可以增强团队意识又可以有效地提高神经系统的协调性,对防治老年痴呆症也有重要意义 。
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