长寿的第二要素：坚持适量的运动
生命在于运动 ， “流水不腐 ， 户枢不蠹” ， 人体健康亦同此理 。长期坚持适量脑力、体力劳动或体育锻炼 ， 被认为是长寿的第二要素 。
“生命在于运动”这句话的实质是指生物个体不断地和自然界进行交换 ， 生命才能延续 。一旦这种动态交换停止了 ， 那么也就意味着这一活体的生命结束了 。劳动也好 ， 体育锻炼也好 ， 均能加强代谢 ， 促进呼吸 ， 使身体吸进充足的氧气 ， 排出更多的一氧化碳和其他代谢毒素 ， 增进抗病能力和促进细胞的更新 。
长寿老人多生命不息 ， 活动不止
长寿老人中体力劳动者占95% ， 自幼养成了热爱劳动习惯 ， 日出而作 ， 日入而息 ， 已形成生活定式 。年逾九旬 ， 尚有62.14%每天坚持轻体力劳动或体育锻炼2年以上 ， 其中28.17%超过3年 ， 14.12%超过6年 。5%的脑力劳动者也笔耕终生并辅以体育运动 。
长期坚持体力活动 ， 能保持代谢平衡 ， 推迟动脉老化年龄 ， 减少疾病发生 ， 延缓运动系统衰退 ， 保持高龄期仍有独立生活能力 。
其次是体育锻炼 ， “生命在于运动 ， 运动要讲科学” 。
体育锻炼最关键的是两条：
一是运动要适量 ， 应根据各人的具体情况 ， 循序渐进 ， 不可超过自己的承受能力 ， 适量运动是预防和消除疲劳 ， 保证健康长寿的一个要素 。
二是贵在坚持 ， 只有持之以恒才能有收效 。所以 ， 运动贵在坚持 ， 重在适度 ， 项目可因人而异 。
每天可做轻中度运动 ， 每次半小时左右 。中青年可打球、游泳、长跑 ， 中老年可快步行走、谩跑、骑自行车、爬楼梯、跳健身舞等 ， 此外也可做气功、太极拳或散步等运动 。
饭后不宜剧烈运动 。成年人每天应进行累计运动量相当于步行6000步以上 。
【长寿的第二要素：坚持适量的运动】但是 ， 无论体育锻炼还是体力劳动 ， 都必须根据自身的健康状况 ， 量力而行 ， 特别是老年人最好在医务人员的指导下进行 ， 决不可强求和模仿他人 ， 即是合适的运动项目和劳动 ， 也决不可过度疲劳 ， 否则会适得其反 。
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