冬季高效减肥 八种营养少不了
【冬季高效减肥 八种营养少不了】现在减肥已经成为热门话题之一 ， 很多人的生活离不开减肥 ， 在这个追求骨感美的时代 ， 苗条的身材才是最受追捧的 ， 因此很多人都加入了减肥的行列 ， 想拥有苗条的身材 ， 要在饮食上时时刻刻的注意着 ， 下面我们就给大家说说能帮助我们减肥的营养元素吧 。
1、铁
作用：铁是人体的造血元素 ， 是人体血液中运输和交换氧所必需的成份 。铁参与血红蛋白、细胞色素及各种酶的合成 ， 激发辅酶A等多种酶的活性 ， 能促进造血、能量代谢、生长发育和杀菌的功能 。多补充铁元素能有效促进腰腹的血液循环 ， 对MM减肚子和瘦腰都很有帮助 。
优质来源：红肉 ， 蔬菜 。
2、镁
作用：促进肌肉生长 ， 防止肌肉抽筋 。还能缓和消化不良 ， 帮助脂肪燃烧并产生热量 。
优质来源：全谷类 ， 豆类 ， 燕麦 ， 大豆 ， 黑豆和海鲜 。
3、维生素B6
作用：维生素B6可以转化变为一种酶 ， 帮助人体吸收代谢氨基酸 ， 利用糖原能量 。也有利于在训练时促进生长激素的释放 。维生素B6与B1一同补充 ， 既有助于消除脂肪 ， 还能让你的肌肉更牢固、线条更优美 。
优质来源：红肉 ， 全蛋 ， 鱼 。
4、锌
作用：帮助合成体内的睾丸酮和IGF ， 这两个重要的荷尔蒙可以促进肌肉生长 ， 是增肌的关键 。此外 ， 锌能够促进人体的新陈代谢 ， 有助于消除体内胆固醇 ， 而缺锌会影响食物 ， 降低消化功能 。因此适当补锌对于瘦身者来说相当重要 。
优质来源：牡蛎 ， 红肉 ， 海鲜 。
5、维生素C
作用：维生素C可降低皮质醇水平 ， 剧烈训练产生一种压力荷尔蒙 ， 会使身体进入分解代谢状态 ， 燃烧肌肉 。而且研究发现维生素C摄入充足的人 ， 运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30% 。因此想瘦身的美眉们要注意补充维生素C ， 避免因缺乏维生素C而影响减肥效果 。
优质来源：胡椒 ， 西兰花 ， 橙子 ， 草莓 ， 菜花 ， 番茄 ， 哈密瓜 。
6、维生素E
作用：维生素E能促进人体新陈代谢 ， 改善血液循环 ， 促进食物的消化吸收 ， 清除体内废物 ， 避免毒素在肠胃堆积 ， 让你的小肚子越来越大 。
优质来源：麦芽 ， 大豆 ， 鸡蛋 ， 坚果 ， 红薯 ， 菠菜 ， 糖蜜 。
7、钾
作用：钾对肌肉内的体液平衡非常重要 ， 这更容易使肌肉进入合成代谢状态 。人体中所含的水份比例为百分之七十左右 ， 而最能维持这种平衡状态的就是钠与钾了 。如果缺少其中一种成分就会造成水肿亦或是缺水状态 。不过通常比较会发生水肿的状况的 ， 都是与水分无法顺利排出 ， 所造成的水肿有关 。此外 ， 钾能使身体不吸收废物 ， 在适量下帮助减肥 。
优质来源：瘦肉 ， 酸奶 ， 土豆 ， 香蕉 ， 低脂牛奶 。
8、左旋肉碱
作用：左旋肉碱是健康生活的辅助品 ， 长期使用能有效地提高身体的各种水平 。总的来说 ， 作为一种基本的营养辅助品 ， 它能使你身体变得健康修长 ， 促进脂肪的燃烧 ， 同时能在你健身时候增强你的表现力、提高恢复能力 ， 使你变得更有动力去锻炼 。
优质来源：牛肉 。
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