七妙招快速甩掉萝卜腿,踢腿半蹲拍打靠墙伸展
很多女生对自己的身材不是很满意 ， 虽然整体算是苗条 ， 但是细节看就悲剧了 ， 萝卜腿 ， 水桶腰等都是美眉们的硬伤 ， 那么该如何瘦腿 ， 打造纤细长腿呢?今天小编就给大家支支招 ， 七个小妙招快速甩掉萝卜腿 ， 你还等什么 ， 赶紧行动吧 。
【七妙招快速甩掉萝卜腿,踢腿半蹲拍打靠墙伸展】床上踩单车
具体做法如下：
平躺在床上 ， 双脚在空中模拟踩单车的姿势 。我一般坐4组 。第一组 ， 基本动作：两腿分开从上往下 ， 即正着骑单车 。具体当作分解是：平躺在床上 ， 双腿贴床、自然并拢 ， 双手放在大腿两侧 ， 自然呼吸;开始动作 ， 左腿屈膝上抬并伸展小腿直至整条腿处于竖直位置(意念是大腿先动、带动小腿 ， 这个很重要) ， 然后缓慢的放下去贴到床面 ， 但是不要放松这条腿;左腿从竖直位置开始往下放的时候 ， 右腿同一时间从床面屈膝上抬 ， 抬到竖直位置后放下 ， 同时左腿开始重复之前的动作 。。。;如此循环 ， 两条腿一个上下为一个动作 。第二、三、四组动作都是第一组基本动作的变形 。第二组 ， 两腿分开从下往上 ， 也就是说倒着骑 ， 所有的动作与第一组都是相反的 。第三组 ， 两腿并拢一齐从上往下;第四组 ， 两腿并拢一齐从上往下倒着来 。
一开始每组20个 ， 做几天习惯了之后慢慢增加数量 ， 半个月之后增加到30个 。
每做完一组 ， 平躺在床上休息90秒——反正就是不要休息太久;这时小腹也会感到酸痛 ， 可以手掌顺时针划拳按摩 。手掌顺时针按摩不仅可以放松 ， 还可以预防便秘 。
踢腿
每天扶着墙做后踢腿侧踢腿 ， 左右各做几组 ， 15个一组 ， 睡觉前趴在床上后踢腿 ， 不但可以迅速瘦大腿 ， 还有提臀的效果
半蹲
每天做半蹲运动 ， 腿分开与肩同宽 ， 然后慢慢往下蹲 ， 记住不要完全蹲下去 ， 蹲到一半就像蹲马步那样 ， 然后起身 ， 如此反复做五十下 ， 可能刚开始做不到那么久 ， 没关系 ， 慢慢就能做完了 ， 不规定时间 ， 你有空就做做
裹保鲜膜
腿上包上保鲜膜 ， 然后做运动 ， 比如跳绳、或者逛街都可以 ， 你能觉得腿在出汗 ， 瘦大腿效果非常好 ， 建议晚上睡觉前包上 ， 做回运动 ， 然后第二天醒来 ， 拿下保鲜摸 ， 你会发现腿变白、变瘦 。
拍打
每天晚上洗完澡在大腿处抹上紧肤霜或瘦腿产品 ， 然后用两手不停的拍打 ， 每天用半个小时的时间做这个动作 ， 坚持下来一个月就能看到效果 。
靠墙伸展
每天吃完饭5分钟以后 ， 就去背靠墙壁站立 ， 然后两脚并拢 ， 腿伸直 ， 腰挺直 。脚 ， 腿 ， 腰 ， 肩 ， 头呈一条直线 ， 贴在墙壁上 。
两手抬起 ， 十字相扣 ， 手心朝上尽量往上举 ， 保持10到15分钟 ， 每天坚持 ， 大约20天就可以看见效果了 。
剪刀脚
大腿往上抬 ， 能抬多高抬多高 ， 然后往左右分开 ， 分得越开越有效 ， 这样的动作持续个30下左右 ， 一天2次 ， 要坚持 ， 这是最有效的瘦大腿方法 ， 它是帮助你拉开大腿的韧带 ， 伸展大腿肌肉 ， 促进脂肪的燃烧 。
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