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上班族女性压力大 常吃5种食物可缓解

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吃的好已经不是我们的目标了 ， 随着我们健康意识的增强 ， 怎么吃的健康才重要 ， 上班族女性面临的过大压力伤害身心 ， 怎么吃减压呢？吃哪些食物减压呢？饮食不仅可以强身健体 ， 而且在一定情况下 ， 选择最佳食物 ， 可以缓解心理压力和负担 。
饮食可缓解心理压力
【上班族女性压力大 常吃5种食物可缓解】在遇到不顺心的事、性情急躁、脾气不好时 ， 选择含钙多的食物 ， 具有安定情绪的效果 。像牛奶、乳酸等乳制品 ， 以及小鱼干等 ， 都含有丰富的钙质 ， 吃后会有比较明显的疗效 。
当受到某些刺激或恐吓 ， 或遇到某些紧张环境 ， 心中产生恐慌时 ， 多吃些富含维生素C的食品 ， 具有平衡心理压力的效果 。因为人在承受某些比较大的心理压力时 ， 身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C ， 所以应该尽可能地多摄取富含维生素C的食物 ， 像菜花、芝麻、水果等 。
当不胜酒力时 ， 心理压力必然增大 。这时 ， 可以多吃些鱼虾、肉类、蛋品、豆腐、奶酪等蛋白质含量高的食品 ， 既可以防止醉酒 ， 而且能增强营养效果 。此外 ， 牛奶会在胃壁内形成一层保护膜 ， 所以在饮酒之前先喝上一杯牛奶 ， 既能护胃又能避免或缓解醉酒 。至于传统的喝点茶或醋 ， 其效果远不如此 。
5种食物帮你减压
“肚子一空 ， 万事皆空” ， 这句话道出了饮食的重要性 ， 随着生活质量的不断提高 ， 吃已经不是填饱肚子那么简单了 ， 吃什么 ， 怎么吃才是人们所关心的 。
1、菠菜：镁有平复情绪的作用 。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时 ， 这种矿物质有助于降低压力 ， 使你保持相对放松的状态 。缺镁可导致偏头痛 ， 易疲乏 。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40% 。下次做三明治和沙拉时 ， 试试用菠菜取代卷心菜 。
2、西蓝花：西蓝花富含B族维生素和叶酸 ， 有助于缓解压力、焦虑、恐慌和抑郁症 。西蓝花洗净切碎后 ， 放入玻璃器皿 ， 用湿布盖住 ， 放入微波炉中蒸几分钟 ， 然后淋上柠檬汁和橄榄油 ， 可更好地保持其营养 。
3、绿叶蔬菜：菠菜、蒲公英、萝卜缨等绿叶蔬菜含有丰富的铁和维生素C ， 以及平静情绪缓解压力的维生素A和镁 ， 有益心脏健康 。
4、瘦牛肉：牛肉是一种重要的解压食物 ， 其中富含锌、铁和B族维生素 ， 这些都有助于平静情绪 ， 增添快乐感 。
5、麦片：口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维 ， 可减慢胃的吸收速度 。专家还建议在麦片中加入果酱 ， 以加快大脑产生血清胺的速度 。当你要面对高压的一天时 ， 应避免精加工的食物 ， 这样的食物消化速度更快 ， 最好选择老式麦片 。如果早餐时间紧 ， 可选择速溶麦片 ， 扔掉可可松饼 。

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