最有效减肥四方法和运动 每天多吃一份蔬菜
为了完美的身材，现在越来越多人加入减肥的战队，在减肥的道路上挣扎着，有些人瘦身成功完美蜕变，但是有些人却一直没有成功，为什么呢?是因为没有选对科学健康的方法，那么哪些减肥方法才是健康科学而且有效的呢?下面减肥达人给大家分享了四个成功减肥小妙招和减肥运动，轻轻松松就能瘦，你信不信?大家不妨试试，减肥效果俱佳 。
1.外带要避免的三种食物 。
分别是汉堡或三明治上的起司、沙拉里的面包丁、以及美乃滋酱 。Gans说，拒绝在午餐内加入这些高脂的东西可让你每次少吃100大卡，一个月下来足够减去0.5公斤了!而且你还吃得到汉堡!
2.每天都准时上床入睡与起床，包括周末 。
【最有效减肥四方法和运动 每天多吃一份蔬菜】首先，稳定的睡眠还有助于苗条喔!一项研究指出，能连续5天，每天睡满9小时的人可以平均瘦0.9公斤 。睡眠专家MichaelBreus博士指出：「规律的睡眠习惯是提升整体睡眠品质的最佳方法——因为它有助于设定夜节律，使你睡眠更安稳 。如果考虑到体重，规律比睡满8小时更重要，因为高品质的睡眠可以降低体内的压力荷尔蒙可体松，并影响控制食欲的荷尔蒙瘦体素leptin及饥饿素ghrelin，这些都有助于减重 。」
3.别再运动时看书了 。
女士小姐们，面对现实吧!「如果你很认真看书，是无法从事激烈运动的，」比佛利山名人教练TeddyBass说 。(他担任卡麦蓉狄亚兹教练十年以上，所以你要相信他 。)不论椭圆机或楼梯机的手把或是跑步机旁的扶手也不会有什么帮助 。靠着这些设施辅助，会使你消耗的热量少25%，一场400大卡的运动就足足佔了100大卡 。「一定要有正确的运动方法，这样才会让你的运动更有效果，」Bass说 。
4.每天多吃一份蔬菜 。
只要一份 。这并不难对吧?但是效果却很好!「研究显示，如果你每天餐点多加一份蔬菜(或水果)，它们就可以取代较高卡路里的食物，」营养学专家Politi说 。也就是说，你饮食上不用做什么改变就能减少卡路里摄取(然后减重) 。此外，你也获得了更多营养 。不妨用一杯水煮青花菜取代同样份量的意大利面，你就可以少吃128大卡，且获得足够的抗氧化物、纤维素和铁质 。2014年天天都这样做，你就可以少吃46，720大卡，大约可减去约5.8公斤的体重 。
想要瘦身成功，运动是最佳的消耗脂肪的方式，如何运动最消耗脂肪呢?
1.侧卧抬高
练习方法：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起 。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上 。动作要放慢 。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明亲的动作是正确的 。每条腿重复20次 。
温馨提示：这是最常见的一个动作，但坚持下来很有用 。另外，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉 。
2.手膝举腿
练习方法：跪在床上，双手撑地 。慢慢抬起并且伸直右臂和左腿至最高点，再缓慢降低至起始姿态 。然后交换到左臂和右腿 。保持头部与脊柱的自然状态 。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气 。重复10次 。
温馨提示：这个动作比较有难度 。开始可以放慢动作，以保持平衡为主 。熟悉一段时间以后，动作就会比较标准 。
3.俯卧抬肩
练习方法：俯卧在床上，双臂向前伸直 。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态 。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛 。重复10次 。
温馨提示：这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势 。如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐 。
4.仰卧举臀
练习方法：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上 。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势 。如此重复10次 。
可根据承受能力将抬起高度逐渐增加 。如需再加大难度，可以单脚着地练习，或在腹部增加重量(例如放枕头或者书) 。
温馨提示：其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀哦!
做完以上四套动作后，仰躺在床上舒展放松一下，调整呼吸 。坚持练习一段时间后就会发现自己的身材有明显的变化了!
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