长期失眠应该怎么调理
文章插图
文章目录长期失眠应该怎么调理1、长期失眠怎么调理之睡觉环境失眠经常由压力引起 。你可以试着改善卧室的摆设,用你最喜爱的色调来装饰 。将室内的隔音设备做好,并将深色的窗帘垂下 。总之,尽量使卧室舒适,无压迫感 。买个舒适的床,不沦是弹簧床、水床或会摆动的床,只要睡起来舒服就好 。
2、长期失眠怎么调理之睡眠诱导聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射 。另外,睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡 。
3、长期失眠怎么调理之心理治疗心理疗法是改变你对周围世界的看法,以及你对其作出反应的方式 。心理治疗单独使用或与抗抑郁药合用时,可以解决你与家人、配偶或其他人之间特定的问题 。根据每个人的需要,治疗可能持续3~6个月 。
4、长期失眠怎么调理之食疗方法4.1、远志枣仁粥:远志15克,炒酸枣仁10克,粳米75克 。粳米淘洗干净,放入适量清水锅中,加入洗净的远志、酸枣仁,用大火烧开移小火煮成粥,可作夜餐食用 。此粥有宁心安神、健脑益智之功效,可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症 。
4.2、绞股蓝红枣汤:绞股蓝15克,红枣8枚 。两物分别洗净,放入适量水锅中,用小火煮20分钟即可 。每日1剂,吃枣喝汤 。此汤有健脑益智、镇静安神之功用 。可治神疲管道力、食欲不振、失眠健忘、夜尿频多等症 。
【长期失眠应该怎么调理】4.3、桂圆芡实粥:桂圆、芡实各25克,糯米100克,酸枣仁20克,蜂蜜20克 。把糯米、芡实分别洗净,入适量清水锅中,加入桂圆,大火烧开,移小火煮25分钟,再加入枣仁,煮20分钟,食前调入蜂蜜 。分早晚2次服食 。此粥有健脑益智、益肾固精之功用 。可治老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症 。
引起长期失眠的原因1、生活的不规律:很多人的生活不规律,这可能造成短暂失眠 。乘飞机做长途,时差的改变也会使睡眠节奏紊乱,导致失眠 。有的人突然改上夜班会白天就会睡不着,需要较长时间适应 。个体的生物钟和生活的节奏不合拍是主要之一 。
2、疾病困扰:很多疾病的病人的睡眠一直是个问题,疾病的折磨让他们无法正常入睡,白天精力就会比较差 。各种疾病都会妨碍到睡眠 。溃疡病的上腹部疼痛常在深夜发作,将病人痛醒,心绞痛也是每于睡梦中发作,心力衰竭时的体位性呼吸困难会使患者无法平卧,并难以入眠 。
3、心理因素:心理上比较急躁或者是很容易出现波折的人比较容易得失眠症,这种情况是非常多的 。急性或是慢性焦虑,急性或是慢性忧郁,上床时考虑的某些问题,丢不开也放不下,常常会担心自己睡不着,这样的担心最妨碍入眠 。还有人害怕恶梦、害怕黑暗、害怕睡过去不会醒过来等等,任何原因都会引起的睡前的过度兴奋妨碍到睡眠 。
长期失眠的危害有哪些1、影响大脑的创造性思维:健康专家表示,人的大脑要思维清晰、反应敏捷,必须要有充足的睡眠 。如果长期睡眠不足,大脑得不到充分的休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力 。
2、影响皮肤的健康:人的皮肤之所以水润而有光泽,是靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养 。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞,循环受阻,使得皮肤细胞得不到充足的营养,因而影响正常的新陈代谢,加速皮肤老化,使皮肤颜色变得晦暗而苍白 。尤其眼圈发黑,且易生皱纹 。
3、导致疾病发生:经常睡眠不足,会使人心情忧虑焦急,免疫力降低,因而导致种种疾病发生,如感冒、神经衰弱、胃肠疾病等 。
4、睡眠不足可引起肥胖:睡眠不足可能导致人体内消脂蛋白浓度的下降,同时引起人体内食欲激素浓度的上升 。最终大脑的决策系统就有可能做出错误的决定,使人越吃越多、越吃越胖 。
推荐阅读
- 厕所堵了怎么通蹲便器 厕所堵了应该怎么通蹲便器
- 红茶的副作用会失眠吗
- 济南老船长海鲜
- 面食行业竞争的优劣势
- 男性长期劳累肾虚如何来进行健康调理
- 鼻子容易长痘应该如何恢复
- 从面相上看谁容易受失眠困扰
- 一个诚信的人应该做到 如何做到诚信
- 依靠是什么意思 依靠应该怎么解释
- 香蕉的做法